Устраняем проблемы с локтями

Локтевой сустав вовлечен почти во все упражнения на мышцы верха тела. При этом максимальную нагрузку он испытывает при жимовых движениях – это жимы на грудь, плечи и трицепс. Для укрепления стабилизационных свойств локтевого сустава применяют эластичное бинтование.Рационально использовать бинтование локтей при работе с максимальными весами в жиме лежа, отжиманиях на брусьях с дополнительным отягощением и жимах на плечи. Но и злоупотреблять ношением бинтов или эластичных локтевых бандажей не стоит – применять их следует по необходимости и по прямому своему назначению.

Для сохранения благоприятного режима в работе локтевого сустава упражнения следует выполнять в строгой технике, исключающей вихляние в локтях. Особенно данное замечание касается жимов штанги из-за головы, отжиманий на брусьях, французского жима гантели двумя руками из-за головы. В этих упражнениях локти подвержены смещению с естественной траектории движения и чрезмерному перерастяжению в ее крайних участках. В результате чего нагрузка на локтевой сустав может возрасти.

В жиме на горизонтальной скамье, когда штанга опускается на ключицы и даже выше, ближе к шеи, локтевые суставы наряду с плечевыми подвергаются неестественному перерастяжению, что может привести к сиюминутной или отсроченной травме. Данный вычурный вариант жима лучше вовсе исключить из своего арсенала, а для проработки верха грудных мышц выполнять наклонные жимы.

В ряде случаев болевые ощущения в локтях возникают при работе на бицепсы плеча. При возникновении подобной ситуации следует проанализировать не только комплекс упражнений на руки, но и все упражнения, вызывающие нагрузку на эти суставы, на их связки и сухожилия мышц, прикрепляемых к локтевому суставу. Быть может, чрезмерная нагрузка не позволяет полностью восстанавливаться мышечным и соединительным тканям вокруг локтя. Для решения возникшей проблемы в «легких» случаях может хватить уменьшения общего количества подходов и временное снижение весов в упражнениях, вызывающих дискомфорт. Также можно заменить неподходящие упражнения альтернативными вариантами. В более тяжелых случаях следует обратиться за медицинской консультацией. Продолжение тренировок, когда болевые ощущения в локтях не утихают или усиливаются, ни к чему хорошему привести не может.

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

У эктоморфа худощавое телосложение, длинные, тонкие кости, тощие мускулы и мало жира. Ярко выраженные эктоморфы меньше всего предрасположены к занятиям бодибилдингом. Таких людей в спортзалах встретишь редко, скорее, в виде исключения, которое только подтверждает правило. Обычно это не «чистые» эктоморфы, которые обладают определенными физиологическими особенностями, позволяющими им «качать массу» быстрее, чем это удается ярко выраженным представителям данного типа.

С помощью специальной диеты и правильно подобранной системы упражнений, подходящих именно для вашего типа телосложения, его можно изменить. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать всем стройную фигуру, которая скрывается под ними. Эктоморф в состоянии расширить костяк и за счет этого нарастить вполне впечатляющую мускулатуру. Тем более что ярко выраженных эндо- или эктоморфов очень мало. В основном люди представляют собой смешение черт, присущих разным типам телосложения. Только под воздействием образа жизни и питания происходит крен в ту или иную сторону.

У эндоморфа тело округлое и мягкое, в нем высокий процент жировой ткани. Такие люди обычно не любят заниматься спортом. В эндоморфах, которые все же хотят изменить строение своего тела, я заметил черты других типов. Однако даже они с трудом добиваются значимых результатов в культуризме, хотя «классическим» эктоморфам приходится не в пример тяжелее. Любому начинающему бодибилдеру-эндоморфу сложно добиться атлетических изменений в своем теле, ведь сначала надо избавиться от лишнего жира, а это дело непростое!

Мезоморф отличается мускулатурой, которая от природы (без каких-либо тренировок) сильна и заметна. Для него также характерно почти полное отсутствие жира. Туловище у таких людей массивное, кости толстые, а мышцы объемные. Именно мезоморфы имеют наибольшие шансы добиться значимых успехов в бодибилдинге. Насколько красивыми будут мышцы — это другой вопрос, но потенциал для их роста и набора силы огромен (намного больше, чем у людей с другим типом телосложения). Отмечу также, что мезоморфы, в свою очередь, делятся на эктоморфных и эндоморфных, поэтому не все они могут нарастить одинаково рельефную мускулатуру.

Как определить тип телосложения Править
Чтобы определить свой тип сложения, измерьте обхват запястья. Для взрослых мужчин среднего роста принята следующая шкала: если данный показатель находится в диапазоне от 15 до 17,5 см, это указывает на хрупкий костный фундамент, от 17,5 до 20 см — на средний, а свыше 20 см — на мощный. Обычно обхват запястья пропорционален обхвату лодыжки, который почти всегда на 5-6 см больше. Однако у некоторых людей нижняя половина тела массивнее верхней: например, запястье может иметь в обхвате 16,5 см, а лодыжка — 25 см. Бывает и наоборот, когда лодыжки почти не отличаются от запястий.

Независимо от результатов данного теста отчаиваться не следует — сами по себе они еще не значат, что вы не сможете добиться впечатляющих успехов в бодибилдинге, просто придется немного больше потрудиться. Будьте уверены: вы сможете изменить свое тело, с какого бы уровня ни начали. Самая важная его часть—это голова. Были бы знания да охота, а с ними можно творить чудеса!

Дата добавления: 2015-05-06