Правила подготовки к отказу от курения

Информационная часть

Активная часть

Описание цели второго занятия.

Вводная часть

Материалы к занятию 2

Курительное поведение

Уровень мотивации к отказу от курения

Вопрос	Ответы	Баллы
Бросили бы Вы курить, если бы это было легко?	Определенно нет
Вероятнее всего нет
Возможно, да
Вероятнее всего да
Определенно да
Как сильно вы хотите бросить курить?	Не хочу вообще
Слабое желание
В средней степени
Сильное желание
Однозначно брошу курить
Итого

Интерпретация результатов:

Балл	Уровень мотивации
0-3	Низкая
4-6	Средняя
7-8	Высокая

Карта слушателя*

Школа №_________ Дата «_____»__________________ 20__ г.

ФИО________________________________________________________Возраст _____ лет

Контактный телефон__________________________________________________________

Стаж курения ______ лет Попытки бросить курить: да / нет

Стимуляция	Игра с сигаретой	Расслабление	Поддержка	Жажда	Рефлекс
Концентрация СО	Уровень	Риск
Индекс пачка/лет	Значение	Риск
Никотин. зависимость	Балл	Степень
Мотивация к отказу	Балл	Степень

Медикаментозное лечение рекомендовано: да/нет

Медикаменты: _______________________________________________

Дата отказа от курения: «____» _______________________ 20____ г.

Отказ через месяц: да/нет Отказ через год: да/нет

*Карта заполняется слушателями на протяжении первого занятия и в конце отдается преподавателю.

«Как отказаться от табачной зависимости»

Цель второго занятия: ознакомить слушателей с результатами тестирования; информировать об эффективных методах отказа от курения; познакомить с правилами подготовки к отказу от курения, приемами преодоления желания закурить после отказа от курения; разработать индивидуальный план отказа от курения.

Проверка домашнего задания.

Напомнить, что в качестве домашнего задания было предложено на одной половине листа записать ожидаемые преимущества после отказа от курения; на другой – чего слушатель лишится, бросив курить.

Предложить желающим зачитать ответы.

Подчеркнуть, что положительных моментов больше. Кроме того, все «минусы», связанные с отказом от курения, перестанут быть актуальными через определенное время.

Этапы «новой жизни». Правила подготовки к отказу от курения.

Для успешного отказа от курения важно выработать определенную стратегию поведения.

1. Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить.

2. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим родственникам, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к Вашему решению.

3. Уберите все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки).

4. Не носите сигареты с собой.

5. В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите, разорвите и выбросите.

6. Увеличьте физическую активность. Начните регулярные (не реже 3 – 5 раз в неделю) занятия: это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде или другие виды физических нагрузок. Рекомендуемая продолжительность – не менее 20 минут.

7. Постарайтесь максимально занять свое свободное время.

8. Откладывайте деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты. Награждайте себя – покупайте вещи, которые Вы хотели купить по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.

9. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от запаха табака.

10. Воспользуйтесь услугой стоматологов – профессиональной чисткой зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны.

11. Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.

12. Постарайтесь внести изменения в своем жизненном распорядке в отношении моментов, обычно связанных у Вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной «пробке» и др.).

13. Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты: можно держать в руках кистевой эспандер, четки, карандаш или другие предметы.

14. Для воспроизведения привычного поведения (взаимодействия руки и рта) вместо курения сигареты съешьте карамель, фрукты.

15. Употребляйте в сутки не менее 2 литров жидкости, включая первые блюда (если врач не давал других рекомендаций). Употребление достаточного количества воды способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.

Дата добавления: 2015-05-06