Предупреждение - прежде чем вы начнете!

Типы аэробных упражнений

Эксперты по упражнениям напоминают, что лучшие аэробные упражнения для вас это те, которые вы будете продолжать делать. Таким образом, выберите упражнения, которые вам нравится делать и подходящие для вас. Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде - хорошие аэробные упражнения. Они увеличивают частоту сердцебиения во время выполнения, и для них не нужно какого-либо специального оборудования. Гольф и боулинг не являются аэробными играми, потому что они не увеличивают частоту сердечных сокращений до нужного уровня. Катание с горы на лыжах не считается за аэробное упражнение, потому что не повышает частоту сердцебиения на продолжительные периоды времени. Ходьба на лыжах по пересечённой местности, с другой стороны, является аэробным упражнением. Соревновательные виды спорта, такие как ракетбол и баскетбол могут быть аэробным упражнением, если вы играете продолжительное время.

Некоторые виды активной деятельности, таких как бег, бег трусцой или прыжки через скакалку, связаны с повторяющимися ударными и вибрационными нагрузками на суставы. Мы должны сказать, что у тех, кто занимается бегом или бегом трусцой на регулярной основе, часто развиваются проблемы с суставами и сухожилиями. Имея это в виду, возможно, вы предпочтёте попробовать быструю ходьбу, езду на лыжах по пересечённой местности, езду на велосипеде, плавание или греблю, которые дают меньшую нагрузку на суставы.

Проконсультируйтесь с медицинским специалистом. Если вы старше 40 лет и раньше регулярно не занимались физическими упражнениями, вам следует поговорить с ним до начала программы упражнений.

Это особенно важно, если у вас в истории болезни есть сердечные заболевания или другие серьёзные болезни, или у вас наблюдались необычные симптомы, такие как боли или давление в груди, головокружения, обмороки или боли в спине или суставах.

Стресс-тест. Американская Сердечная Ассоциация (the American Heart Association) рекомендует снять электрокардиограмму под нагрузкой до начала упражнений, если:

• Вы мужчина старше 40 лет или женщина старше 50 лет (сердечные заболевания как правило поражают мужчин на 10 лет раньше женщин).

• Если у вас есть 2 или более факторов коронарного риска, таких как наличие сердечных заболеваний в семье, курение сигарет, гипертония, повышенный уровень холестерина, диабет или малоподвижный обрз жизни (см. Главу 2).

• У вас были ненормальные результаты при медосмотре.

Дата добавления: 2015-05-06