Помните, сон ведет ко сну

Журнал учета сна

ПЯТЬ ЭЛЕМЕНТОВ ЗДОРОВОГО СНА

1. Общая продолжительность сна (дневного и ночного).

2. Наличие дневного сна.

3. Непрерывность сна.

4. Режим сна.

5. Регулярность сна.

Рассматривая решения проблем со сном, очень важно воспринимать здоровый сон как совокупность или группу из пяти взаимосвязанных элементов, описанных в главе 2, которые формируют единый «пакет».

Для того чтобы сон был действительно качественным, или здоровым, необходимо присутствие всех пяти элементов. В ходе дальнейшего объяснения я буду делать особый акцент на одной из частей этого «пакета» как на самой важной для разрешения той или иной проблемы, однако не забывайте о том, что у вас ничего не получится, если другие элементы здорового сна будут отсутствовать. Кроме того, некоторые нарушения сна проявляются в определенном возрасте. Я представлю вам краткий обзор решений, а более подробные инструкции опишу в главе, соответствующей возрасту вашего ребенка. Вам лучше вначале прочесть то, что я предлагаю здесь, а потом переходить к конкретной главе. Также будет полезно ознакомиться с главами, которые идут до и после нее, поскольку в них говорится о детях младше или старше вашего ребенка.

У каждой отдельной проблемы может быть не одна причина и, соответственно, не одно решение. Какое из них вы захотите применить в первую очередь, зависит от возраста и характера вашего ребенка. Кроме того, на практике не все решения подходят для всех семей. Поэтому, пожалуйста, прочитайте весь раздел, посвященный этой проблеме, прежде чем пытаться помочь вашему ребенку. Кроме того, поскольку многие проблемы взаимосвязаны, возможно, имеет смысл просмотреть всю главу; вы сможете найти для себя какие‑то дополнительные идеи. Один из главных принципов в решении проблем со сном – составить график изменений в поведении ребенка за несколько дней, чтобы определить, помогают ли ему ваши действия, прежде чем принять еще какие‑то меры. Будьте терпеливы и заведите журнал учета сна.

Журнал учета сна – это серия диаграмм, показывающих, когда ваш ребенок бодрствует, спит, тихо ведет себя в своей кроватке или плачет. По горизонтальной оси откладываются дни недели, а по вертикальной – время. Каждый столбик диаграммы представляет собой сутки, а вид всех диаграмм позволяет вам увидеть существующие тенденции в режиме. Если вы будете составлять детальные описания, вам будет сложно за деревьями увидеть лес.

Чем лучше вы отдохнули, тем легче вам будет заснуть и спать, не просыпаясь. Чем больше вы устали, тем все это будет сложнее.

Дата добавления: 2015-05-06