Пальминг

Упражнения для расслабления глаз

Разумеется, в одной главе невозможно изложить все комплексы упражнений, предложенные докторами Бейтсом и Корбетт, но я научу вас, как сделать первый, самый важный шаг, который послужит надежным фундаментом для дальнейшего восстановления зрения – научиться расслаблять глаза. Скорее всего, вы почувствуете улучшение и заметное снижение напряжения глаз уже в первые дни практики. Тем же, кто всерьез задался целью забыть об очках, я рекомендую приобрести книги У. Бейтса и М. Корбетт и заниматься по их методикам.

Обычное закрывание глаз помогает большинству людей. Можно добиться кратковременного улучшения зрения, поморгав или зажмурившись, но при этом сквозь закрытые веки все же пробивается свет. Если предотвратить возможность его проникновения, можно достичь еще большей степени расслабления. В этом поможет пальминг.

Цель пальминга – обеспечить глазам покой и полноценный отдых. Пальминг снимает напряжение с мышц, которые управляют движением глазных яблок, активизирует их нервные клетки. Если вы будете регулярно, небольшими порциями (около 10 с) проводить пальминг, то обеспечите хороший тонус зрительного нерва и нервов сетчатки.

Любой из нас когда‑либо, сам того не ведая, прибегал к этому способу. Пальминг можно несколько упрощенно описать как прикрывание глаз ладонями. Однако даже прикрытые глаза часто продолжают напрягаться, и вместо полной темноты человек наблюдает мелькание света и цвета. Навязчивые вспышки и узоры иногда бывают настолько яркими, что кажутся совершенно реальными. Благодаря пальмингу по методике доктора Бейтса, вы сможете избавиться от ненужного напряжения:

1. Примите И. п.: сядьте, положите руки на колени или на стол. Руки не напрягайте.

2. Ладонь одной руки с прямыми пальцами положите на лицо, так, чтобы был закрыт один глаз, а рука лежала как бы наискосок. Вторую руку положите сверху так, чтобы ее мизинец лег поперек основания пальцев руки, уже прижатой к лицу. Место пересечения оснований мизинцев образует «дужку очков», расположенную, как и положено, на переносице (ладони скрещены перевернутой буквой V). Глаза под ладонями закрыты.

3. Не пытайтесь осознанно «ощутить» свои глаза, помните, что невозможно управлять ими с помощью волевого усилия (как вы не можете управлять сердцем или печенью). Лучше вообразите себе красивые спокойные ландшафты – широкую реку, зеленый луг, цветущую долину… По мере выполнения пальминга световые иллюзии исчезнут.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Пальминг – это не «упражнение» в прямом смысле слова: закрыв глаза, просто с удовольствием предавайтесь отдыху и приятным воспоминаниям.

Результат: пальминг гарантирует идеальную релаксацию глазных мышц. Продолжительный пальминг не имеет абсолютно никаких противопоказаний. Если же у вас очень мало свободного времени, даже минутный (но регулярный!) пальминг будет очень полезен: вы отметите исчезновение болевых ощущений в области глаз, головных болей и иных болевых синдромов, связанных с напряжением.

Дата добавления: 2015-05-06