Сознательное управление мышечным тонусом, контроль за состоянием голоса и дыхания

Изменение направленности сознания

Варианта этого способа саморегуляции разнообразны. Отключение состоит в умение думать о чем угодно, кроме обстоятельств, вызывающих психическое напряжение. Отключение большей частью требует проявления волевых усилий, с помощью которых спортсмен старается всеми средствами включить сферу сознания (путем концентрации внимания) посторонние предметы, объекты, ситуации, явления и т.п.

Переключение связано с концентрацией внимания и направлению сознания на какое-нибудь интересное дело, на чтение книги, просмотр кинофильма, фотографий.

Отвлечение состоит в ограничении спортсмена от деятельности;

пребывание в тишине, с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, при актуализации в представлениях ситуаций, в которых человек чувствует себя легко и спокойно, (отдых на берегу моря, в лесу).

Эффективность этих способов само регуляции зависит, вероятно, от силы возникшей у спортсмена доминанты и от индивидуальных особенностей. «Интересно в связи с этим высказывание польской бегуньи Ирены Киршенштейн о своем состоянии на старте и его регуляции: «Сейчас в спортивном мире модной стала психологическая обработка, с помощью которой Пытаются отвлечь спортсменов от мыслей о предстоящем старте, успокоить их. Я в это не верю «Для меня лучше всего заняться, чем ни будь, самой заставить себя забыть о том, что мне предстоит»».

Во многих случаях эффективнее, не отвлекать внимание (сознание) от мучительных раздумий на деловую сторону работы, осмысление трудностей через их анализ, уточнение инструкций и заданий, проверку и опробование спортивных снарядов, мысленное повторение упражнения.

Мышечный тонус показатель не только работоспособности и функциональной подготовленности спортсмена, но и его эмоционального состояния.

Как правило, нерациональное нервно-психическое напряжение сочетается с ненужным напряжением мускулатуры, а это, в свою очередь, еще больше увеличивает нервную нагрузку. Если верно, что глаза зеркало души человека, то выражение лицо-зеркало психического состояния. Стоит нахмуриться, принять грустное выражение лица, как станет действительно грустно. И наоборот, улыбка способно сделать чуду. Умение улыбнуться даже в тяжелой ситуации, убрать ненужную скованность, психическую напряженность, мышечную зажатость повышает способность человека к лучшей реализации своих возможностей.

Очень важно уметь целенаправленно устранять напряжение мышц лица. Контролю и регуляции (произвольной) напряжения мышц лица помогают перетряхивающее движения головой. Эффект может быть усилен, если голову при этом опустить. Полезно также опускать голову и одновременно сгибать туловище в пояснице. Можно отводить голову на зад, затем возвращать в исходное положение. При этом должно появляться чувство, что на лице как бы разглаживаются морщины, и оно делается молодым.

Нервное напряжение повышает не только тонус мышц лица и тела, но и гладкой мускулатуры, а также изменяет состояние голосового аппарата. Изменение голоса при волнении - пряное следствие этого процесса; Очень важно помнить звучание своего голоса в состоянии высокой работоспособности, а за тем следить за ним в процессе выполнения ответственных действий. Если в звучании голоса есть какие то отклонения, надо немедленно избавляться от ненужной мышечной зажатости. Таким образом, голос может быть единственным и естественным индикатором психического состояния, и средством само регуляции.

Что касается дыхания, то, как правило, грудной тип дыхания, у женщин, и брюшной тип дыхания у мужчин. Однако в чистом виде не встречается не тот не другой. Для человека характерен и наиболее рационален смешанный тип дыхания.

Специфическая нагрузка в ряде случаев приводит к неритмичности дыхания, его задержкам, ненужному форсированию.

Важное значение для регуляции психического состояния имеет ритм дыхания. Успокаивающий ритм заключается в том, что каждый выдох делается длинней, чем вдох. В ряде случаев, для того чтобы снять острое нервное напряжение, можно сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Следующий за этим выдох и последующий повторный глубокий компенсаторный вдох будут способствовать стабилизация состояния.

При целенаправленной на повышение уровня активности ритм дыхания должен быть иным: обычный вдох и резкий выдох. При этом не надо стремиться к гипервентиляции, так как вслед за ней наступает пауза с длительной задержкой вдоха и головокружением

Дата добавления: 2015-05-06