Гигиеническое обеспечение гимнастики и акробатики

После окончания соревнований следует ограничить прием жидкости, чтобы не перегружать сердце и почки. Необходимо увеличить в пищевом рационе количество продуктов, содержащих белки, углеводы, витамины и минеральные соли.

Для повышения работоспособности и быстрейшего восстановления в тяжелой атлетике широко применяются различные педагогические методы (варьирование различных средств и тренировочных нагрузок), рациональное питание, восстановительные средства (массаж, гидропроцедуры, бальнеологические средства и др.), климатические факторы и др. (А. Н. Воробьев).

В подготовке тяжелоатлетов недопустимо применение анаболических препаратов (нерабол, дианабол, ретаболил и др.), так как они оказывают отрицательное влияние на многие жизненно важные функции организма.

В специализированном зале для тяжелой атлетики размещаются три помоста размером 4X4 м и один помост 3X3 м, а также комплекс необходимого оборудования. Средняя температура воздуха в спортивном зале + 15°С, относительная влажность — 35—60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с. Искусственная освещенность— 150 лк на поверхности, помоста. Размещение снарядов в спортивном зале должно исключать возможность травматических повреждений спортсменов во время тренировки.

Открытая площадка для занятий тяжелой атлетикой сооружается в зеленом массиве. На площадке располагается основной помост (4X4 м) и 1—2 дополнительных помоста (3X3 м), а также тяжелоатлетические снаряды, яма для жонглирования гирями и прыжков. На специальных рамах прикрепляются канаты, кольца. При занятиях на площадках необходимо строго следить, чтобы на помосты не попадала земля.

В спортивном зале и на площадке должны быть аптечка, столики с магнезией и канифолью.

Гигиенические требования к состязаниям по тяжелой атлетике зафиксированы в правилах соревнований по этому виду спорта.

Во время соревнований спортсмен может выступать только в одной весовой категории. Взвешивание участников начинается за 2 ч до начала соревнований данной весовой категории и продолжается 1 ч. Спортсмены взвешиваются обнаженными или в плавках.

Одежда тяжелоатлетов состоит из трико или трикотажных трусов (под ними плавки). Нижние края трико (трусов) должны образовывать прямую линию и полностью закрывать ягодичные мышцы и плавки. Можно надевать под трико полурукавку однотонного цвета (без воротника), рукава которой не ниже середины плеча.

Спортсмен может надевать пояс с максимальной шириной 120 мм. Надевать пояс под майку или костюм нельзя. Надевание повязок и пластырей регламентируется правилами соревнований.

Обувь должна соответствовать требованиям, предъявляемым к ней Международной федерацией тяжелой атлетики. Форма обуви может быть любой. Максимальная высота обуви от верхней части подошвы — 130 мм. Подошва не должна выдаваться более чем на 5 мм по всему периметру. Для подошвы не существует максимальной или минимальной высоты. Часть обуви, закрывающая пятку, может быть укреплена. Каблук не должен быть конусообразным. Обувь может быть сделана из любого материала.

Из травм у тяжелоатлетов наиболее часто возникают повреждения поясничного отдела позвоночника (остеохондроз), плечевых суставов, лучезапястных суставов, ушибы и др. Профилактика травм у тяжелоатлетов состоит в строгом соблюдении всех методических положений тренировки спортсменов. Особое внимание следует обращать на состояние помоста, исправность штанги, легкое вращение грифа, наличие замков. Весьма важно, чтобы обувь спортсмена имела нескользкую подошву. При выполнении упражнений следует обеспечивать соответствующую страховку занимающихся.

В последнее время наблюдается значительный рост мастерства гимнастов. Усложняются гимнастические комбинации, появляется много сложных элементов, выполнение которых требует большой смелости и ловкости. Более интенсивным стал тренировочный процесс, и увеличилась продолжительность тренировочных занятий, которые зачастую проводятся 2—3 раза в день. Овладение сложными гимнастическими элементами требует многократных повторений и вызывает определенное нервно-психическое напряжение у спортсменов.

В режиме дня гимнастов необходимо прежде всего предусматривать рациональное чередование различных видов деятельности, а также различных гигиенических мероприятий, направленных на улучшение условий для отдыха и профилактики нервно-эмоционального напряжения. В этих целях рекомендуется широко применять различные формы активного и пассивного отдыха, массажа и другие средства, способствующие быстрейшему восстановлению работоспособности.

Закаливающие процедуры особенно необходимы гимнастам, так как значительную часть занятий они проводят в спортивных залах. Поэтому впроцессе подготовки гимнастов следует широко использовать различные водные процедуры, солнечные и ультрафиолетовые облучения, плавание, лыжные прогулки и тренировки на открытом воздухе. При выполнении правил личной гигиены особое внимание обращается на уход за руками. Костюм гимнастов — хлопчатобумажные или шерстяные гимнастические брюки (трусы), майка или полу-рукавка, а у гимнасток — купальник. Гимнастическая обувь — эластичные специальные кожаные туфли — «чешки». Могут применяться хлопчатобумажные тапочки. Спортивный костюм и обувь должны использоваться только для тренировок или соревнований.

Питание гимнастов должно строиться на основании общегигиенических положений, а также с учетом возраста и необходимости поддерживать определенный вес тела. Калорийность суточного рациона — 59—66 ккал на 1 кг веса. Суточная потребность в основных пищевых веществах следующая (г на 1 кг массы тела): белки — 2—2,5; жиры — 1,7—1,9; углеводы — 8,6—9,75. В рационе должны содержаться продукты, богатые белками, углеводами, фосфором и витамином Вь Желательно употреблять малообъемные и легко перевариваемые продукты. Лучше всего четырехразовый прием пищи.

Гимнастические залы должны размещаться на первом этаже зданий. Пол устраивается на грунте. При размещении на втором (и выше) этаже или в подвале следует предусматривать такую конструкцию перекрытий, которая позволяла бы устраивать в зале поролоновые ямы под спортивными снарядами. В несущих и ограждающих конструкциях залов следует предусматривать крепления для встроенного и переносного оборудования.

При расчете нагрузки от гимнастического оборудования, прикрепленного к стенам и потолку, а также при устройстве фундаментов для установки гимнастических снарядов над поролоновыми ямами необходимо кроме веса оборудования учитывать нагрузку от веса занимающегося (принимается равным 100 кг).

Специализированные гимнастические залы имеют соответствующие размеры и комплекты оборудования, что создает оптимальные условия для занятий и весьма важно с гигиенических позиций.

В специализированном гимнастическом или универсальном зале, позволяющем проводить занятия по гимнастике, в центре зала устанавливается помост для вольных упражнений. Гимнастические кольца в залах (чаще всего со специальной блочной подвеской) крепятся на консолях, которые закладываются в продольные стены. При расчете подвески колец нагрузку на каждый трос следует принимать в размере 400 кг.

Место для опорного прыжка следует оборудовать вдоль одной из продольных стен зала, располагая дорожку для разбега со стороны входа в зал. Перекладина обычно устанавливается на заднем плане по отношению к входу в зал таким образом, чтобы ее гриф располагался поперек зала. По обе стороны от перекладины должны быть зоны для соскоков в пределах 4—6 м. На переднем плане от входа в зал размещаются брусья, бревно и конь с ручками.

К гимнастическим залам предъявляются следующие санитарно-гигиенические требования: температура воздуха + 15°С, относительная влажность 35—60 %, скорость движения воздуха 0,5 м/с. Центральная приточно-вытяжная вентиляция рассчитывается на подачу наружного воздуха не менее 80 м³/ч на 1 занимающегося и 20 м³/ч на 1 зрителя.

Единственное освещение должно быть боковым, через окна, расположенные в одной из продольных стен зала. Нижний край окон должен быть на высоте не менее 2 м от пола. Световой коэффициент—1:6 с допустимым превышением до 10%. Искусственное освещение в гимнастических залах должно давать мягкий, рассеянный свет. Минимальная освещенность — 200 лк на полу.

Гимнастические снаряды и оборудование должны соответствовать техническим условиям и быть в исправном состоянии. Необходимо систематически проверять установку снарядов и их прочность, обращая особое внимание на подвесные системы колец, растяжки для прикрепления снарядов к полу, страхующие устройства. При этом прочность снарядов и систем испытывается в статическом и динамическом режимах.

Профилактика спортивных травм и обеспечение безопасности при разучивании сложных гимнастических элементов осуществляются с помощью целого ряда мероприятий. Среди них важное значение имеют применение защитных приспособлений, страховка и помощь во время выполнения упражнений.

При выполнении упражнений гимнастам следует использовать для защиты ладоней специальные накладки, а для профилактики повреждений лучезапястных суставов — кожаные манжеты. Рекомендуется также применять поролоновые прокладки для предохранения ушибов о снаряды отдельных частей тела. Страховка и помощь во время выполнения упражнений не только предупреждают травмы, но и позволяют успешно овладевать сложными гимнастическими упражнениями.

Различные технические средства для профилактики травматизма должны широко применяться при тренировке гимнастов. Среди них в первую очередь необходимо отметить следующие: поролоновая яма, трамплин и батут, поролоновый валик на перекладине и др.

Дата добавления: 2015-03-29