БИЛЕТ №4

БИЛЕТ№3

1. Какие меры безопасности необходимо принять перед началом занятий по гимнастике?

Перед началом занятий гимнастическими упражнениями необ­ходимо:

- надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

- протереть гриф перекладины сухой тряпкой и зачистить наж­дачной шкуркой;

- проверить надёжность крепления перекладины, опор гимнасти­ческого бревна, козла и коня, закрепление стопоров жердей брусьев;

- в местах соскоков со снарядов положить гимнастические маты так, чтобы их поверхность была ровной.

2. В чём заключается особенность построения и содержания самостоятельных занятий

по общей физической подготовке?

Общая физическая подготовка вместе со специальной подготов­кой составляют единый процесс, организуемый в целях всесторонне­го физического воспитания и подготовки школьников к трудовой де­ятельности. Она способствует укреплению здоровья, совершенство­ванию работы всех органов и систем организма человека, развитию основных двигательных качеств (быстроты, силы, ловкости, гибко­сти, выносливости), содействует накоплению двигательного опыта.

Самостоятельные занятия по общей физической подготовке обеспечивают длительное сохранение физической и умственной ра­ботоспособности, создают условия для высокопроизводительного труда. Самостоятельная подготовка школьников осуществляется в

процессе внеклассной и внешкольной работы по физической куль­туре и спорту. Основными её средствами являются общеразвивающие упражнения, в том числе гимнастические (для мышц головы, рук, ног, туловища, на гимнастических снарядах), легкоатлетические (ходьба, бег, прыжки, метание), а также различные подвижные игры, плавание, ходьба на лыжах и т.п.

1. Основные требования безопасности во время занятий но лёгкой атлетике

Занятия по лёгкой атлетике в целях безопасности следует проводить с соблюдением следующих требований:

- проводить бег на стадионе только в направлении против часо­вой стрелки;

- при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финишную отметку;

- во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега;

- в качестве финишной ленточки использовать только легко рву­щиеся ткани, шерстяные нитки;

- не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грун­те, не приземляться при прыжках на руки;

- перед выполнением метания посмотреть, нет ли людей в секто­ре для метания;

- не производить метание без разрешения учителя;

- не оставлять без присмотра снаряды для метания;

- не стоять справа от метающего (при метании левой рукой - слева);

- не находиться в зоне броска;

- не подбирать снаряды для метания без разрешения учителя;

- не подавать друг другу снаряд для метания броском;

- запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, бег и футбол, метание и футбол).

2. В чём различие между скоростными и силовыми качествами? С помощью каких упражнений их можно развивать?

Обычно выделяют пять видов физических качеств: силу, быстро­ту, выносливость, ловкость и гибкость. Для того чтобы судить о раз­личии между скоростными и силовыми качествами человека, рас­смотрим их подробнее.

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий называется силой. Двумя способами оценивают силовые возможности челове­ка. Первый способ основан на использовании специальных измери­тельных приборов - динамометров. Второй заключается в выпол нении специальных контрольных заданий на силу: подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, приседания со штангой и т.д. Для развития силы надо правильно подбирать ве­личины дополнительного сопротивления (отягощения). Его рассчи­тывают в зависимости от конкретных задач силовой тренировки. Вначале определяют максимальные силовые возможности, а затем в соответствии с конкретной задачей определяют вес дополнительно­го отягощения. Величины таких отягощений выражаются в процен­тах к максимальным показателям силы занимающихся. Выполнение упражнений с индивидуально дозированной нагрузкой позволяет даже самым слабым занимающимся наглядно видеть свои успехи. На начальном этапе силовой тренировки рекомендуется использовать метод непредельных отягощений.

Способность человека выполнять движения в минимально ко­роткий отрезок времени называется быстротой. Быстрота прояв­ляется через скоростные способности, которые выражаются в эле­ментарных и комплексных формах. К элементарным формам отно­сятся быстрота движений реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Комплексные формы проявляются во всех спортивных движениях. Это быстрота бега, движений волейболи­ста, футболиста и т.д. В процессе занятий необходимо развивать все формы проявления быстроты. Так, для совершенствования времени реакции можно использовать подвижные игры с внезапной останов­кой, бег из различных исходных положений по внезапному сигналу. Рекомендуется менять длительность пауз между предварительной и исполнительной командами при выполнении стартов из различных исходных положений. Для поддержания высокого темпа движений большое значение имеет умение быстро сокращать и расслаблять I мышцы, для чего используется повторное выполнение движений с возможно большей частотой, без излишнего напряжения. Чтобы вы­полнять эти движения технически правильно надо предварительно 1 хорошо их разучить. Выполнять упражнения, развивающие быстро ту, можно не более 6-10 с, отдых после выполнения упражнений дол жен составлять 20-25 с. Большое количество повторений надо делить на серии. Отдых между сериями должен составлять 2-3 мин.

Дата добавления: 2015-03-29