Комплекс 1

Комплекси вправ Т. Ф. Акбашева

ПРОГРАМА СТРЕСОСТІЙКОСТІ

Життя вимагає від людини уміння пристосовуватися до обставин,що постійно змінюються, і регулювати у відповідності до них свою поведінку. Кожний день ставить перед людиною нові проблеми, що необхідно вирішувати, й емоційно стійкі люди з цікавістю сприймають більшість змін, що відбуваються з ними. Такі люди успішно справляються з перетвореннями, і не тільки на краще, але і на гірше (нещасні випадки, хвороби та ін.). Ця спроможність людини пояснюється його психологічною врівноваженістю, що залежить від можливостей його організму пристосовуватися до різних життєвих ситуацій. Стан напруги, що виникає у людини під впливом сильних чинників, отримав назву «стрес».

Різні люди реагують на стрес по-різному, але є загальні принципи боротьби зі стресом, що забезпечують психологічну врівноваженість, тобто підтримання стресу на оптимальному рівні.

1. Боротьба зі стресом починається з вироблення в собі переконання, що тільки ви самі відповідаєте за своє душевне і фізичне благополуччя.

2. Будьте оптимістом. Джерелом стресу є не самі по собі події, а ваше сприймання цих подій.

3. Регулярно займайтеся фізичною культурою і спортом. Фізичні вправи здійснюють позитивний вплив не тільки на фізичний стан, але і на психіку. Постійна рухова активність сприяє психологічній врівноваженості та впевненості в собі. Фізичні вправи - – один із кращих засобів виходу зі стану сильного стресу (комплекси 1, 2, 3).

4. Ставте собі посильні задачі. Реально дивіться на речі, не чекайте від себе занадто багато. Виявіть собі межі ваших можливостей, не беріть на себе надмірні навантаження. Навчіться говорити твердо «ні», якщо у вас немає можливості виконати якесь завдання.

5. Навчіться радіти життю, одержуйте задоволення від самої роботи, від того, як добре ви з нею справляєтесь, а не тільки від того, що вона вам дасть.

6. Харчуйтеся правильно.

7. Висипайтеся. Сон грає дуже важливу роль у подоланні стресів і підтриманні здоров’я.

8. Дотримуйтеся режиму праці і відпочинку. Спланований режим виключає несподіванки і сприяє тривалості й оптимальності в поведінці людини. Втомлюються не стільки від того, що багато працюють, скільки від того, що погано працюють, не вміють організувати свою працю.

1. Струшування кистями (змінювати положення рук — над головою, вперед, в сторони, вниз).

2. Провести 3 серії вібрацій постукуванням кулачками по грудній клітці в зоні вилочкової залози (знаходиться нижче яремної ямки на 4 пальця), а потім — перемістити вібрації на праве та ліве плече. Після кожної серії притиснути кулачки до грудей і виконати 3 етапи, що описані у Примітці 2.

Примітка 2: після всіх вправ комплексу обов’язкові 3 етапи:

1) Зосередження уваги на відчуттях та змінах в тілі після виконання вправ, закривши очі й заспокоївши дихання.

2) Довіра до змін, що відбуваються у тілі. Дякуємо своє тіло за вміння відновлюватися.

3) При роботі в групі — обмін враженнями для усвідомлення процесів, що відбуваються в організмі.

Дякуємо всім і вся.

3. Масаж антистресової точки. Знаходиться на 4 пальця вище коліна на внутрішній поверхні стегна. Масаж можна проводити руками, можна — ліктями.

4. Масаж зони над щиколоткою.

5. Масаж п’яточного (ахилесова) сухожилля.

6. Постукування кулачками сідниць, стегон, гомілок.

7. Руки завести за спину й положити на зону нирок. Тривалість від 1 до 10 хв.

8. «Чечітка». Стоячи без взуття на підлозі топати або стукати п’ятками об підлогу. Можна під музику.

9. Віброгімнастика. Потряхування, вібрація розслабленими кистями, руками, ногами, головою, усім тілом. Починати з 2–3 хв. і довести до 30 хв.

10. Звуковібрація. З закритим ротом видавати звук «М» на протязі 1-10 хв.

Дата добавления: 2015-05-07