Слов’янський масаж

Самомасаж

МАСАЖІ

Після закінчення цих вправ, відкривши очі, часто-часто поморгайте і з полегшенням і насолодою позіхніть.

1. Розтирання долонь до появи відчуття тепла.

2. Масаж пальців, зап’ястків, передпліч, ліктів, плечей, плечового поясу.

3. Масаж зони «комірця» та 7-го шийного хребця.

4. Масаж волосистої частини голови, вух.

5. Масаж обличчя — щік, підборіддя, точки реанімації (під носом), крил носа, біля перенісся, брів, лоба.

6. Масаж потиличних точок в місцях приєднання м’язів шиї.

7. Масаж м’язів шиї, плечей.

8. Масаж грудної клітки.

9. Масаж живота.

10. Масаж попереку, крижів, кульшовий суглобів.

11. Постукування сідниць, стегон, колін, гомілок, стопів.

12. Масаж точок вище щиколотки.

13. Масаж пальців та стопів ніг.

По закінченні масажу — 3 етапи, що описані у Примітці 2.

Виконується в парах або по кругу — стоячому попереду. Потім — помінятися.

Початок — руки покласти на плечі пацієнтові, пауза, зосередитися.

1. Масаж зони «комірця».

Постукування кінчиками пальців, розминання, поглажування м’язів плечового поясу, шиї, пагорбків на потилиці, завушних пагорбків.

2. Масаж вушних раковин шляхом надавлювання, поглажування, розминання.

3. П. 3–7 «Самомасажу».

4. Масаж м’язів спини вздовж хребта шляхом поглажування, розминання, вібрацій. Потім — «пневмомасаж» складеними «човником» кистями рук. Закінчуємо заспокійливим поглажуванням.

По закінченню — 3 етапи, що описані у Примітці 2.

Гімнастика для серця (П. Брегг)

1. «Млин» — обертання обома руками вперед і назад.

2. «Будівельники гріються» — удари кистями рук по лопаткам.

3. Вібрація ногою, яка припіднята над підлогою. Потім — другою ногою.

4. Потряхування головою. Шия розслаблена. Можна проводити потряхування опущеною головою, упираючись руками у коліна.

Вправи повторювати по 10–20 разів, поступово збільшуючи кількість до 50–90 разів.

Після закінчення — 3 етапи, що описані у Примітці 2.

ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ БОРОТЬБИ З ПАЛІННЯМ

Паління — це звичка, якої всім тяжко позбавитися, незалежно від того, випалюєте чи ви 5 або 100 цигарок на день. Ви повинні бути готові до неминучих неприємних відчуттів, що можуть спостерігатися від 48 до 72 годин з моменту, коли ви відмовилися від паління. Все це відбувається тому, що організм повертається до норми, і, значить, відмову від паління минає успішно. Не бійтеся неприємних відчуттів, їх просто потрібно пережити.

Наукові дослідження показують, що більше 70% курців можуть легко кинути палити, бо у них немає істинної потреби в тютюні, і лише 5-10% курців потребують допомоги лікарів.

Перший крок: спитати сам себе, наскільки серйозний намір кинути палити.

Другий крок доцільний лише в тому випадку, коли справді хочеш відмовитись від шкідливої звички. Він полягає в аналізі причин паління. Багато курців вважають, що вони палять із-за стресових ситуацій на роботі або в побуті. Треба замислитись над тим, чи настільки серйозні ці мотиви паління. Чи буває робота без стресів, що не вимагає напруги, великих зусиль? Мабуть, ні. Чи такі вже серйозні у більшості з нас побутові ситуації, щоб у той же час хапатися за цигарку? Мабуть, теж ні. Багато хто (особливо дівчата) палять тому, що це модно, що так роблять їхні подруги, з-за побоювання бути несучасною. Чи серйозні ці причини?

Третій крок: боротьба зі звичкою,що встановилася. Вона включає поступове скорочення кількості цигарок; що випалюються за день, зменшення обсягу частини цигарки, що випалюється, відмова від цигарок; які пропонують товариші, прийом різноманітних таблеток, знаходження партнера по бажанню залишити шкідливу звичку; відволікаючі походи на природу.

Тобто, головне — бажання. Засоби же придатні всілякі. На сьогодні в світі налічується до 120 засобів лікування тютюнової залежності. Жоден з них не є універсальним, кожний має свої переваги і недоліки, свою «аудиторію».

Нікотинова жуйка — засіб уникнути дискомфорту, що викликається позбавленням нікотину. Поступово кількість нікотинових жуйок може бути зведеним до нуля. Але вони протипоказані хворим на серце, вагітним, матерям, що годують дітей.

Аверсіонна терапія ( вироблення відвертання ) — це тип поведінкової терапії з виробленням відвертання. Наприклад, робити затяжки кожні 6 секунд, доки не з'явиться неприємне відчуття. Інколи затяжки поєднують з ударами електричним струмом.

З допомогою гіпнозу переводять свідомість до пасивного стану, що дозволяє курильщикам прийняти навіювання гіпнотизера про припинення паління.

Дата добавления: 2015-05-07