Вправа “Кращий психотерапевт”

Для розвитку цілісної і гармонічної особистості Р.Ассаджолі рекомендує звернутися до

цілющої енергії “Я” – кращого психотерапевта. Це може бути форма внутрішнього діалогу,

особливо рекомендована в ситуаціях:

― ми переживаємо життєву кризу;

― ми стоїмо перед важливим вибором;

― ми гадаємо, що нас ніхто не розуміє;

― ми бажаємо достукатися до своєї внутрішньої мудрості;

― ми відчуваємо самотність;

― ми готові змінитися.

За допомогою цієї методики можна встановити канал спілкування з найвідомішим, хто

розвинув у собі здібність до “вертикальної телепатії” – навчитися знаходити опору в своєму

власному “Я”, не піддаваючись впливу інших особистостей.

Це може бути форма “Листи до себе”, “Зустріч з мудрецем”, коли прийде осяяння чи від-

повідь на поставлену проблему.

Існують критерії, що дозволяють перевірити справжність відповіді:

― якщо відповідь виходить від “Я”, вона несе в собі відчуття правильності, це дар розумін-

ня і радості;

― другим критерієм слугує здоровий глузд, хоча “Я” може відповідати з часткою гумору;

― третій критерій – практика: іспит життям покаже, чи було це відповіддю найсвідомішо-

го, чи самообманом.

Відгук найвідомішого націлений на те, щоб пробудити в нас певні якості, які потрібні

для змін нашого погляду на те, що відбувається і питання, що задаємо.

“Я” відкривається “надособистістому Я”, щоб вибрати свій власний шлях.

Якщо ми несподівано опиняємося у стресовій ситуації (нас хтось роздратував) – у нас

починається гострий стрес. Спочатку треба зібрати у кулак усю свою волю і скомандувати собі

“СТОП”, щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб зуміти вийти із стану гострого

стресу, щоб заспокоїтися, необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги. І тоді у критич-

ній ситуації, яка може виникнути у кожну хвилину, ми зможемо швидко зорієнтуватися, вико-

риставши цей метод допомоги при гострому стресі.

Перерахуємо деякі поради, які можуть допомогти вам вийти із стану гострого стресу.

1. Протистресове дихання. Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс, на вершині вдиху на

мить затримайте дихання, після чого зробіть видих як можна повільніше. Це заспокоююче

дихання. Спробуйте уявити собі, що з кожним глибоким вдихом повільним видихом ви ча-

стково позбавляєтеся від стресової напруги.

2. Хвилинна релаксація: розслабте куточки рота, зволожте губи. Розслабте плечі. Зосередьтесь

на виразі свого обличчя і положенні тіла: пам’ятайте, що вони відображають ваші емоції,

думки, внутрішній стан. Цілком природно, що ви не захочете, щоб ваші оточуючі знали про

ваш внутрішній стан. В даному випадку ви можете змінити “мову обличчя і тіла” шляхом

розслаблення м’язів і глибокого дихання.

3. Озирніться навкруги і уважно огляньте приміщення, у якому ви знаходитесь. Звертайте ува-

гу на найдрібніші деталі, навіть якщо ви їх добре знаєте. Повільно, не поспішаючи, подумки

“переберіть” всі предмети один за другим у визначеній послідовності. Намагайтесь

повністю зосередитись на цій “інвентаризації”. Говоріть подумки самому собі: ”Коричневий

письмовий стіл, білі завіси, червона ваза для квітів” і т.інш. Зосередившись на кожному ок-

ремому предметі ви відволікаєтесь від внутрішньої стресової напруги, спрямовуючи свою

увагу на раціональне сприйняття навколишньої обстановки.

4. Якщо дозволяють обставини, покиньте приміщення, в якому у вас виник гострий стрес.

Перейдіть в інше, де нікого немає, або вийдіть на вулицю, де зможете залишитись наодинці

зі своїми думками. Розберіть подумки це приміщення (якщо ви вийшли на вулицю, то

навколишні будинки, природу) по “кісточках”, як описано в пункті 3.

5. Встаньте, ноги на ширині плечей, нахиліться вперед і розслабтеся. Голова, плечі і руки

вільно звисають вниз. Дихання спокійне. Фіксуйте це положення 1-2 хвилини, після чого,

дуже повільно піднімайте голову (так, щоб вона не запаморочилась).

6. Займіться якою-небудь діяльністю – все рівно якою: почніть прати білизну, мити посуд або

прибирати. Секрет цього способу простий: будь-яка діяльність виконує роль громовідводу –

допомагає відволіктись від внутрішньої напруги.

7. Ввімкніть заспокійливу музику, ту, що ви любите. Намагайтесь вслуховуватися в неї, скон-

центруватися на ній (локальна концентрація). Пам’ятайте, що концентрація на чомусь одно-

му сприяє повній релаксації, викликає позитивні емоції.

8. Візьміть калькулятор або папір і олівець і намагайтесь підрахувати, скільки днів ви живете

на світі (число повних років помножте на 365, додаючи по одному дню на кожний високос-

ний рік, і додайте кількість днів, що пройшли з останнього дня народження). Така

раціональна діяльність дозволить вам переключити свою увагу. Намагайтесь згадати який-

небудь особливо примітний день вашого життя. Згадайте його в найдрібніших деталях,

нічого не пропускаючи. Спробуйте підрахувати, яким за- ліком був цей день вашого життя.

9. Проведіть бесіду на якусь окрему тему з будь-якою людиною, що знаходиться поряд:

сусідом, товаришем по роботі. Якщо поряд нікого немає подзвоніть по телефону своєму

другу або подрузі. Це є свого роду відволікаюча діяльність, яка здійснюється “тут і зараз” і

призвана витіснити з вашої свідомості внутрішній діалог.

Тепер, взявши себе в руки, ви спокійно можете продовжити перервану роботу …

Дата добавления: 2015-05-23