Шавасана - 15 хв. 2 страница

Щоб йти від відчуттів, можна спиратися руками не в підлогу, а скажімо - в стопку книг. Терапевтичному впливу П. піддаються патологічні поперекові лордози, в комплексі зі скручуваннями і прогинами назад ця поза усуває простріли, радикуліти, сприяє запобіганню викиднів у жінок(функції органів репродуктивної сфери залежить від стану поперекового відділу хребта). Зникає скутість в спині, розтягується задня поверхня ніг, тіло стає гнучким. Пашімоттанасана стимулює роботу кишечника, шлунка та абдомінальних органів. Протипоказання: зайва вага, жировий пласт на животі, вагітність більше трьох місяців, грижа міжхребцева і пахова.

2. Врікшасана - поза «дерева». Стоячих на одній нозі взяти ступню другої, зігнутої в коліні, і помістити її на внутрішню поверхню стегна ноги опорної, пальцями вниз - п'ятою вгору. П'ята повинна розташовуватися впритул до лобкової кістки, а сама ступня і поверхня голеностопа - складати єдину площину з передньою поверхнею стегна опорної ноги, м'язи якої слід напружити до такої міри, щоб ступня в них не «тонула», але спиралась на тверду поверхню. Опорна нога в коліні пряма, колінна чашечка підтягнута догори. Коліно зігнутої ноги не відхиляється вперед, вона повністю розгорнута убік, у площину тулуба.

Руки витягнуті вгору, повністю випрямлені в ліктях, так, що внутрішня поверхня передпліч торкається до вух. Долоні рук з'єднані разом. Тіло струною витягнуто вгору, але без відчутного напруження і прогину в попереку. Увагу слід звернути на нерухомість (тишу) в опорній ступні. Коли вона стане повною, можна закрити очі, але це буде не скоро, а на перших порах можна фіксувати В., вчепившись поглядом за будь-яку крапку в інтер'єрі. Якщо живіт повністю розслаблений, то дихання вибудовується особливим чином, настає комфортність, стояти настільки зручно, що не хочеться виходити з пози. Вона стає настільки ж зручною, що і поза стовпа в цигуні.

Як і всі «стоячі» В. сприяє усуненню плоскостопості, виправляється постава, йде скутість плечових суглобів. протипоказань практично немає.

3. Уттхіта Тріконасана - «прямий трикутник». Початкове положення в цій позі слід, деталізувати. Річ у тому, що пропорції тіла і довжина кінцівок у людей різні, так само як ріст і комплекція. Відразу виникає питання: яка ширина постановки ніг в УТ при кожному конкретному випадку? Визначається вона так: при нахилі вбік рука, опущена перпендикулярно вниз, повинна розташовуватися посередині однойменної ноги, на її відрізку від коліна до голеностопа. Або так: рука торкається підлоги по центру горизонтальної проекції згаданого відрізка.

Я не рекомендую стрибки, з допомогою яких вимагають в школі Айенгара, приймати вихідне положення в «стоячих», так само як і виходити з них. Різкі рухи збуджують, а наше завдання - заспокоєння, тому вхід в асану і вихід з неї повинні буті неспішними, розслабленими і м'якими.

Положення стоп. У всіх «стоячих» ступні завжди орієнтовані таким чином, щоб стопа, до якої йде нахил (або в бік якої робиться випад), розташовувалася в площині ніг і тулуба, була спрямована вбік, паралельно стіні, коли ви розташовуєтеся до неї спиною. Інша стопа завжди утворює з першою кут від сорока п'яти до приблизно сімдесяти градусів. Під час виконання будь-якої «стоячої» пози підошви обох стоп повинні щільно прилягати до підлоги.

Ноги в УТ повинні бути прямі в колінах, колінні чашечки підтягнуті вгору. Тулуб ж, опустившись вбік, розташовується строго у вертикальній площині, що на перших порах слід фіксувати, торкаючись стіни обома лопатками.

Отже, виконуючи УТ, слід стати таким чином, щоб ступня ноги, до якої потрібно нахилитися, знаходилася на відстані 10-15 см від стіни і була їй паралельна. Тоді п'ята протилежної ноги - при розвороті до необхідного кута - буде цієї площини торкатися. Встановивши ноги на потрібну ширину, я починаю з видихом опускати тулуб убік, скажімо - вправо. При цьому лопатки, особливо верхня, не втрачають контакту зі стіною. Так слід опускати до тих пір, поки не появиться опір в боках або в нозі. Як тільки він виник і відчуття - неважливо де! - стали явними, я повинен, впираючись правою рукою в праву ж ногу (з притиснутими до стіни лопатками) розподілити на неї частину ваги тулуба і залишити в цьому положенні. Ноги прямі в колінах і натягнуті (без зайвої напруги!), тулуб розслаблений! Верхня рука піднята в зеніт, нижня - опущена в надир. Тобто, хоча й вона і впирається в ногу або підлогу, але залишається перпендикулярна їй. Одночасно я повертаю голову вліво так, щоб без особливої напруги в шиї дивитись (а при закритих очах просто зберігати поворот голови) на великий палець лівої руки, що знаходиться вгорі. У міру звикання слід відходити від стіни, для контролю можна лише трохи торкати її лопатками, згодом асани виконуються без опори.

У УТ слід входити на видиху, далі дихати вільно і з вдихом підніматися у вихідне положення так, щоб швидкість згинання-розгинання не порушувала подих. Видих на згинанні, вдих - і дихання спокійні і розслаблені, але я вже перебуваю в позі. При цьому малюнок дихання і його параметри (об'єм, глибина вдиху-видиху, їх співвідношення, частота і т.д.) змінилися одночасно з конфігурацією тіла, стали іншими, притаманний формі саме цієї пози. Але, з іншого боку, дихальний процес залишився таким же природним і вільним!

Якщо дотримуватись такого підходу, то м'язи живота і діафрагма в асанах повністю розслабляються, що забезпечує легкість і комфорт в «тельбухах» - важлива ознака, що говорити про те, що внутрішньочеревний і внутрішньогрудний тиск не зростає.

Ось фрагмент книги «Роки і дні Мадраса»):

«У гімнастиці йоги, - пояснює Амбу, - величезну роль, якщо не головну, грає дихання і кровообіг. Тепер я можу контролювати і те й інше. Я знаю, як циркулює кров, які судини наповнюються, і можу відчувати рух крові в них.

Він легко піднімається з циновки, підходить до вікна і закриває його.

- Я хочу вам показати дещо. А рух повітря мені буде заважати. Тому я закрив вікно. Елементарні вправи йоги вам, напевно, відомі.

Я ствердно киваю.

- Я вам покажу, що можна зробити на їх основі.

(Потім йде текст, наведений у розділі «Чому саме це?") І далі: «Його гнучке тіло з гладкою еластичною шкірою було абсолютно сухим. Я не помітила ні краплі поту.

Тепер мені треба півгодини на те, щоб відновити ритм дихання, - сказав він.

- Але ви навіть не задихнулися, - зауважила я.

- Порушення ритму дихання непомітне для недосвідченої людини».

Таким чином, демонструючи каскад неправдоподібних поз, Амбу (який знявся, до речі, у відомому документальному фільмі «Індійські йоги: хто вони?") Взагалі не спітнів, і яких-небудь порушень дихання у нього не було помітно! Звідси висновок: контроль дихання і кровообігу, про який він говорив, це ні що інше, як збереження їх природності і спокою!

Щоб грамотно вийти з УТ слід, роблячи черговий видих, плавно, не напружуючись, піднятися у вихідне положення на трохи розтягнутому вдиху, потім - довільний видих, вдих - і я знову повертаюсь до колишнього дихального малюнку, наче нічого й не було!

Якщо ж дихання збільшилось або стало утрудненим, значить окремо або в різних поєднаннях допущені такі помилки:

- Занадто швидкий вхід в асану або вихід з неї;

- Перевищено необхідний час витримки;

- Зайві напружені м'язи;

- Форма надто складна.

Найважче для новачків - виконувати асани без «домішки» себе. Має бути так: тіло діє, а Я відсторонено спостерігає. Виконати позу якісно, ​​значити зробити її рівно настільки, наскільки вона сьогодні виходить, без будь-якого старання, бажання, нетерпіння. Йога, як і політика, це мистецтво можливого.

Протипоказання до УТ нечисленні: місячні у жінок, загострення розладів або захворювань внутрішніх органів.

4. Паріврітта Тріконасана - поза «перевернутого трикутника». ЇЇ також вигідніше освоювати біля стіни, ставши до неї обличчям. Потім з видихом нахилитися, скручуючи верхній пояс на сто вісімдесят градусів, і в підсумку торкнувшись стіни обома лопатками. Потім поставити долоні лівої руки на підлогу біля зовнішньої сторони правої стопи так, щоб кінчики пальців ноги і руки знаходилися на одному рівні. Якщо до підлоги дістати не можна, слід спертись лівою рукою на праву ногу, стопку підкладених книг або спеціальний пропс у вигляді «цегли». При цьому лопатки і плечі по можливості притиснуті до стіни, права рука йде уздовж неї в зеніт. Спочатку потрібно стояти так, як виходить, з не повністю докрученим верхнім поясом, притискаючись до опори лівим плечем.

Увійти в ПТ слід як звичайно, що не поспішаючи з видихом. Потім простежити, щоб зусилля, що виникло від скручування і при опорі на руку, не порушувало дихання. Живіт скручений, абсолютно розслаблений і стикається з внутрішньою поверхнею стегна правої ноги. В ідеалі він притиснутий до неї так, щоб не було проміжку. Лице розвернуте вгору, як і в УТ, погляд фіксує великий палець правої руки. Втім, повторю, очі в асанах по можливості слід закривати.

При виконанні «стоячих» асан можна застосовувати так званий половинний принцип. Суть його в наступному: увійшовши в позу, ви половину часу проводите в чорновій, попередній формі, відпускаючи дихання і розслабляючись. Колі ж тіло «потекло», стало пластичним, слід просто вибирати «слабину» форми.

Положення ступнів ніг в обох Т. ідентичне, трохи більше навантажена нога, в бік якої йде нахил, але робота суглобів стегна в «прямій» і «зворотній» Т. різна.

Ефект освоєння «трикутників»: вони корисні при сколіозах і артритах нижньої частини спини, плечових суглобів, слабкому зміщенні хребців, ішіасі, плоскостопості всіх видів, підвищеної кислотності. Ці пози успішно застосовуються для усунення наслідків поліомієліту і в деяких випадках допомагають в ДЦП, але лише при помірно виражених залишкових проявах і під керівництвом досвідченого фахівця.

5. Уттхіта Парсваконасана - «прямий бічній кут». Ця поза належить до різновиду «стоячих» асан з випадом, коли одна нога залишається прямою, а інша згинається в коліні під прямим кутом. При цьому верхня частина її стегна строго паралельна підлозі, а ділянка від коліна до голеностопа - перпендикулярна. Положення стоп стандартне. Тулуб нахиляється в сторону випадом, вкладаючись боком на паралельну підлозі поверхню стегна. Обидві лопатки торкаються стіни, тобто грудна клітка розгорнута в площину ніг. Нижня рука, поставлена зовні, за ногою, спирається на підлогу долонею, пальцями або кулаком. Наскільки бік лягає на стегно зігнутої ноги, впритул або до торкання – залежить від довжини рук.

Випад зберігається зусиллям м'язів стегна зігнутої ноги. Ті, хто володіє хорошою гнучкістю суглобів, іноді занадто просідають вниз, тоді в коліні утворюється гострий кут. М'язи зігнутої ноги при цьому вимикаються, вага тіла повністю приходить на колінний суглоб - це помилка. «Стоячі» пози призначені не для того, щоб уникнути корисної м'язової роботи, а навпаки - щоб сконцентрувати її там, де це необхідно. У асанах з випадом є одна маленька, але слушна хитрість, про яку розказав колись Фаек Біріа: щоб навантаження, яке ми відчуваємо м'язами ніг, не особливо «лізло» в свідомість, при випадах має дотримуватися так званий «Хінч». Що це таке?

Якщо подивитися на стопу ноги що стоїть вільно, то там, де знаходиться підйом, більше до внутрішньої сторони, помітно виступає сухожилля, що йде вгору по гомілкової кістки. Хінч (дюйм - у перекладі «дюйм», 2,5 сантиметра) - це ділянка даного сухожилля від верху підйому стопи до того місця, де нога стає вертикальною, приблизно три сантиметри (близько дюйма) його довжини. І якщо ми з невеликим зусиллям в стопі піднімаємо від підлоги пальці ноги, то Хінч проступає, стає видимим і «залізним». Робота м'язів стегна зігнутої ноги майже перестає відчуватися, що дозволяє тримати асану вільно. Але це не означає, що зусилля немає взагалі! Якщо, користуючись «Хінчем», перетримати асану з випадом, навіть не отримавши відчуттів, то дихання зіб'ється вже після завершення пози, тому користуватися згаданим прийомом треба розумно.

Рука, розташована зверху, витягнута і також торкається стіни разом з лопаткою, будучи як би продовженням лінії верхнього боку. Слід, повернувши голову, з-під руки дивитися вгору. Коли я кажу «дивитися вгору» - не обов'язково робити це вивертаючи очі і шию, потрібно просто повернути голову наскільки це можливо без напруги і неприємності.

Протипоказань до пози немає, крім загальних, викладених у главі «Асана». Ефект той же, що і від «трикутників». Зворотний варіант УП доставляє новачкам незабутні відчуття і називається

6. Паріврітта Парсваконасана - «поза скрученого бокового кута».

За труднощі виконання Айенгар присвоїв Падмасані коефіцієнт «чотири», а ПП - «вісім», вже одне це говорить про те, що поза не проста. Краще починати її, ставши на коліно, припустимо, праве, і виконавши стандартний випад лівою ногою. Потім з видихом повернути тулуб і закласти праву руку за ліву ногу, що знаходиться в випаді, із зовнішнього її боку так, щоб рука була паралельна частині ноги від коліна до голеностопа. Ця рука впирається в підлогу долонею або пальцями - наскільки дозволяють пропорції і відкладення на пресі.

Потім необхідно, розслабляючись, але без особливого зусилля (якщо потрібне особливе, значить робити його просто не потрібно) докрутити плечовий пояс так, щоб ліве плече йшло далі, наверх. Коли воно пройде верхню точку своєї «траєкторії» в цьому положенні, то фактично після розвороту більше ста вісімдесяти градусів воно вже буде рухатися вниз і назад. Ліву руку слід закласти за спину. Дотримуючи свободу дихання і релаксацію залишатися так половину часу витримки. Потім відірвати праве коліно, випрямити ногу і поставити її на підлогу всією ступнею. Одночасно вийняти ліву руку з-за спини і витягнути вперед і вгору так, щоб вона продовжила лінію боку. Дихати вільно, хоча обсяг дихання буде досить обмежений. Живіт розслаблений абсолютно. Тіло скручено в поясі, але зусилля від збереження форми не вдаряє жаром в обличчя і напругою під ложечку. Дихання і живіт, наскільки це можливо, треба зберігати розслабленими весь час витримки. Коли вона закінчилася, потрібно, з вдихом, опуститися на праве коліно і повільно розкрутити тіло у вихідне положення.

Для початківців ПП є, як правило, реально важкою, на перших порах краще виконувати її з опорою, не витягуючи вперед руку, що знаходиться вгорі, але спираючись нею про будь-які прилеглі предмети. Якщо випрямлена в коліні нога не стає на повну ступню - можна спочатку спирати її на носок. Основна проблема полягає в тому, щоб зберегти випад у вигляді прямого кута (а не тупого або гострого), не дуже перекошеного з площини, а також утримувати руку за коліном протилежної ноги.

Хоча для негнучких людей ПП досить складна, в результаті регулярної практики вона стає - як і всі «стоячі» - улюбленої позою.

Протипоказання: проблеми з попереком, гострі стани внутрішніх органів, невроз кишечника, пахова грижа. Поза вельми корисна при нетравленні і поганому стані абдомінальних органів. До речі, регулярна практика «стоячих» повністю усуває запори.

7. Вірабхадрасана I - «поза героя Віри». Я б рекомендував початківцям освоїти спочатку попередню її стадію (№ 13 «прояснення...»), оскільки навіть вона буває проблемної через погану рухливість попереку та суглобів стегна. Поза вкрай проста, хоча є «але»: таз в ній треба розгорнути перпендикулярно площині ніг. Або так: пряма, умовно проведена через головки обох стегнових суглобів, а також грудна клітка після розвороту повинні бути перпендикулярні площині, яку утворюють ноги.

При цьому та з них, яка знаходиться ззаду, повинна бути прямою в коліні і щільно, всією підошвою прилягати до підлоги. Спина в попереку прогнута помірно. Після освоєння даної позиції можна пробувати остаточну форму В. Не слід фіксувати її довго, оскільки навантаження на серце досить велике. Особливих протипоказань немає, тим, у кого проблеми з радикулітом або прострілом, слід виконувати асану повільно та спиратись однойменної рукою об коліно ноги, що знаходиться в випаді - щоб розвантажити поперек. При гострих станах спини поза заборонена. У результаті практики цієї пози грудна клітка набуває еластичність і стає, як кажуть у Хатха-йозі, розкритою.

8. Вірабхадрасана II - варіант все тієї ж «пози героя». За формою асана елементарна, потрібно лише зробити стандартний випад, дотримати «Хінч» і релаксувати живіт, зберігаючи природність дихання. Тулуб розгорнуто в площину ніг, хребет перпендикулярний підлозі. Активно працюють м'язи стегна ноги, що знаходиться в випаді. Що здатна дати така, здавалося б, найпростіша поза? Людині в повсякденності часто доводиться вставати і сідати, тому ноги постійно проходять через аналогічну форму, але триває це долі секунди. Якщо ж її перетворити в асану, навантаження на м'язи, зв'язки і суглоби багаторазово посилюється. Цей часовий коефіцієнт посилення, до речі, обумовлює великий вплив всіх поз йоги (і «стоячих» зокрема) на тіло, ЦНС і ВНС.

Одного разу до мене звернулася дама, яка колись і десь прочитала, що мета Хатха-йоги - розвиток гнучкості. Присвятивши йому довгі роки, гнулася вона чудово, проте заробила стійку астенію зі зниженим кров'яним тиском, стомлюваність, підвищену збудливість і безсоння. Всього лише через три місяці регулярної практики «стоячих» обличчя її порожевіло, і пересування по Москві перестали бути подвигом.

Кожна людина володіє індивідуальним спектром психофізичних можливостей, у когось переважає активність, сила, енергія, рух, але бракує гнучкості, для таких людей якісний відпочинок майже недоступний. Вони чудові працівники, але погано розслабляються, що веде до передчасного системного зносу, в цьому випадку практику асан слід орієнтувати більше на релаксацію і розвиток гнучкості, силові пози повинні забезпечувати тільки збереження необхідного м'язового тонусу.

Людям зі зниженою енергетикою (частіше це відноситься до жінок) корисне переважання саме силових поз, що дозволяє отримати необхідну якість м'язового корсета. Грамотно побудована практика що відповідає вихідному стану дає кожному в фізичному аспекті саме те, чого не вистачає.

9. Шавасана - «поза мертвого тіла» - вимагає детального роз'яснення, так як її правильне виконання забезпечує деколи більшу частину ефекту занять, а невірне (як і повна відсутність Ш.) здатна завдати шкоду.

Якщо технологія дотримана, то тіло, здавалося б, особливо і не втомлюється, навіщо тоді потрібна Ш.?

У вісімдесятих роках минуло століття мені довелося навчати йозі майстра спорту з акробатики. Розігрівшись, він виконував дуже складні пози, але не міг їх фіксувати! Зігнутися-розігнутися - це добре, але коли я просив його зберегти граничну форму, він відмовлявся, кажучи: - Таке враження, що голова лопне, її начебто розпирає зсередини...

У сьомому розділі сказано: «... У корі утворюються нові домінантні вогнища специфічного збудження, які гальмують, деактивують або «стирають» осередки вже наявні». Сенс Ш. в тому, щоб зняти це незвичайне збудження, залишивши систему відновленою і очищеною.

У міру адаптації час Ш. зменшиться, вона стане якісно інший, але виконувати її після занять слід завжди. Якщо початківці ігнорують Ш. після практики, то можуть отримати погане самопочуття, невротизацію, безсоння та інші принади.

Що ж повинно відбуватися в Ш.? Якщо ви чесно лежите п'ятнадцять хвилин, з повністю розслабленим тілом, але прозорою, як скельце, свідомістю, мимоволі «жуючи» думки, з тугою чекаючи, коли скінчаться прокляті чверть години то це не Шавасана, але, як казав Венічка Єрофєєв, душеубійство і сокрушення серця.

Ось одна з послідовностей Ш. (взагалі їх може бути безліч). Дотримуючи необхідні умови (тиша, тепло, закриті очі и т.д.) потрібно розслабити послідовно: шию, горло, нижню щелепу... щоки, вилиці, губи... Підщелепний м'яз, підборіддя, верхню губу... Куточки рота, язик, нижню губу, ніс... Відчути, що шкіра носа при цьому як би розправляється, в ній з'являється якийсь прихований рух, поколювання, відчуття тиску, важкості, тепла, яке перетікає в глибінь... Відпустити очі всередину... розслабити повіки, брови... У шкірі брів з'являється важкість, тепло, вони як би стікають до скронь.... Розслабити лоб... Відчути шкіру лоба... Відчути в ній тиск, поколювання, тепло, немов хтось поклав на лоб гарячі долоні... Відчути шкіру всієї голови і приємну легку важкість у ній, тепло що охоплює... Розслабити потилицю, шию, горло.... (таким чином, замкнулося коло «голова-обличчя -шия», тепер переходимо до тулуба).

Розслабити кісті рук, відчути тепло і тяжкість в кистях... Руки - тяжчають... Відчути шкіру долонь, вслухатися в відчуття в них... Як тільки ви звернули увагу на долоні, відразу ж в їх центрі виникає неясний рух... поколювання... Тяжкість... Гарячі мурашки з'являються в шкірі долонь, приємне, давлюче тепло... долоням жарко... Тепло розливається по них і починає стікати до зап'ястя... Розслабити зап'ястя... Лікті... Передпліччя... Відпустити плечі, лопатки, ключиці... Розслабити спину, боки... Живіт, поперек... Сідниці, стегна... Відпустити Коліна, ікри... голеностоп, ступні ніг... відчуті шкіру підошов стоп... Як і в долонях, в них з'являється тиск, поколювання, тепло... Зрівняти підошви стоп по теплу з долонями...

Цю послідовність можна записати на аудіокасету і прослуховувати після практики. Бажано, щоб голос не був власний. Це обумовлено тим, що він лише частково знайомий суб'єкту, оскільки ніколи не сприймався з боку. При проведенні Нідри або Ш. власним голосом включається процес ідентифікації (впізнавання), який не дозволяє свідомості розслабитися належним чином.

Вимоги до Виконання Ш.: поза - лежачи на спині, ноги на ширині плечей. Руки відведені від тіла так, щоб не торкатись до боків, пахви розкриті. Кісті розгорнуті долонями вгору - наскільки це можливо і зручно. Щоб не заважало світло, при виконанні Ш. вдень на очі слід покласти що-небудь. Одяг вільний, краще не синтетика. Годинники, окуляри, кільця, брошки, намисто, ланцюжки, метал, пластик, скло - все це на час розслаблення і самої практики потрібно зняти. Припустимі лише дерев'яні прикраси, але вони не повинні заважати. Необхідна тиша, відсутність різких звуків і запахів.

Чисто російська проблема - наявність оптимальної температури повітря в приміщенні для занять йогою. Виконання асан при температурі нижче +20 ° С заважає м'язовій релаксації і для новачків неприйнятне. Якщо не можна нагріти повітря, в Ш. треба сховатися теплим пледом, надіти шкарпетки і т.д. Не можна лежати на холодній або такій що вгинається поверхні, спина повинна бути прямою.

Індивідуальний час Ш. формується поступово, у гіпотоніків після ї завершення може виникнути озноб, в цьому випадку слід енергійно порухатись.

10. Ардха Чандрасана - «поза половини місяця», особливих протипоказань немає. Виконувати її слід повільно, опорна нога, як і та, що розташовується на вазі паралельно підлозі, повинна бути витягнутою і прямою. Тулуб і таз повернуті (наскільки це можливо) паралельно стіні, як і ступня опорної ноги. При бажанні позу можна витримувати по хвилині в кожну сторону або більше, якщо це комфортно.

До речі про комфорт. Деякі (Наприклад, колішні наркомани) сподіваються що кайф від йоги може замінити такий от наркотиків. Як відомо, організм виробляє ендогенній етанол (хоча й і в дуже малій кількості), а при потужному фізичному навантаженні ще й ендорфіни, що діють як наркотики. Мені зустрівся одного разу чоловік, що вичитав в якихось мутних передруках, що асани повинні приносити задоволення. І він зловив це задоволення! За допомогою якихось своїх прийомів він впадав в екстаз і в такому стані міг, не пам'ятаючи себе, «гнати»асани по чотири, шість, вісім годин поспіль. Основними досягненнями було те, що він не зовсім скалічив тіло і не збожеволів. Міцний організм дала природа цьому хлопцю, але до моменту нашої зустрічі від його здоров'я - а ловцеві кайфу не було ще і п'ятдесяти - мало, що залишилося. Він багато разів травмував суглоби і зв'язки, не відчуваючи болю, І, крім того, деградував як особистість від нескінченної ейфорії. проте, сіддхи, що виникли в процесі його «садхани», справляли сильний дестабілізуючий вплив на невротиків, які з ним спілкувалися.

11. Парсвоттанасана - поза «голова-коліно».

Крім підвищеного кров'яного тиску і відшарування сітківки протипоказів немає. Стопи ніг розташовуються стандартно. Розвернувшись в яку-небудь сторону (скажімо, ліва нога - попереду), з видихом повільно нахилятися вперед і вниз, «націлився» на ноги не боком, але серединою грудної клітини. Тулуб не повинен перекошуватися, залишаючись перпендикулярним площині ніг. Потрібно вільно звисати вниз, спостерігаючи за диханням в ніздрях і релаксуючи живіт. Якщо під коліном ноги, в бік якої виконується нахил, виникає неприємність, слід сперти на підлогу однією або обома руками. Суть в тому, щоб, аналогічно Пашімоттанасані, витягнуті тулуб вздовж ноги, лягти на неї грудною кліткою, животом і розслабитися. Виходити з пози можна на вдих. У підсумку тулуб «розстеляється» по нозі і підборіддя торкається її набагато нижче коліна. П., як і всі «стоячі», виконується в обидві стороні.

12. Парігхасана - «поза бруса для замикання воріт». Протипокази - пахова грижа і міжреберна невралгія. Початкове положення: коліно однієї ноги стоїть на підлозі. При цьому її стегно разом з тулубом знаходяться у вертикальному положенні. Протилежна нога відставлена ​​вбік, залишаючись прямою в коліні, ступня її навскіс спирається на підлогу. Опустити однойменну руку на пряму в коліні ногу, іншу підняти вгору. Зберігаючи тулуб в площині ніг, з мінімальнім перекосом таза опускати його в бік прямої ноги. Однойменна рука ковзає по цій нозі, до її ступні. Інша рука з верхнього положення опускається на ту ж, пряму в коліні ногу і руку, по ній ковзаючу. В результаті тіло набуває чудової форми, яка, тим не менше, задіює м'язи і зв'язки низу спини і тазові зчленування так, як ніколи і ніде. Повної релаксації тіла і дихання на вході, виході і під час витримки пози треба дотримуватись неухильно.

13. Уткатасана - «поза утримання енергії», крім проблем з попереком протипоказів для неї немає. У цій позі ми ніби сідаємо на невидимий ​​стілець з урахуванням того що:

1). ступні зрушені разом і щільно стоять на підлозі;

2). витягнуті і з'єднані долоні, прямі в ліктях руки складають зі спиною пряму лінію.

Зробити це не так легко, особливо тим, у кого закріпачені плечі. Поза максимально навантажує щиколотки, сідниці, голеностоп, м'язи стегон и спини. Дихання безперервне, живіт розслаблений.

14. Вірасана - «поза героя». Основним протипоказанням для Вірасани є варикозне розширення вен, в цьому випадку максимальний час витримки – не більше хвилини, допустимо два-три повтори. Спина повинна бути пряма, як на ділянці від крижів до початку ребер, так і в шийно-лопатковому відділі, грудна клітка розправлена.

Довідка: коли йде мова про те що спина має бути прямою, це не означає, що її потрібно повністю випрямляти в буквальному сенсі! У нормі хребет має легку S-подібну форму, верхній вигин що округляє спину - кіфоз, прогин в вперед в попереку - лордоз. Це природні вигини, прямий, як палиця, хребет - патологія. Коли йдеться про те, що в асанах спина повинна бути пряма, це означатиме що потрібно випрямити її настільки, щоб усунути зайву, надмірну величину кіфозу і / або лордозу, що виникла в даній позі - Вірасані, Сіддхасані, Падмасані, Ардха Матсієндрасані і т.д.

Якщо нема відчуттів, і вдалось розслабитися, хвилин через п'ять Вірасана буквально переходить в Шавасану. Якщо постава невірна, то до приблизно десятої хвилини з'являється, як правило, задишка і серцебиття. При негнучких голеностопах спочатку слід просто сидіти на п’ятах до появи відчуттів. Коли стопи адаптуються, слід, розвівши їх на необхідну ширину, підкласти під «п'яту точку» пару-трійку книг б або не дуже м'яку подушку. Як би не удалось влаштуватися - на п’ятах або на підлозі між розсунутими стопами, слід уважно розібратися з відчуттями. Якщо вони не йдуть, але й не посилюються, можна зберігати позу до тих пір, поки інтенсивність їх не почне рости або набувати неприємний відтінок.

Хід подій стандартний: забезпечити допустиму на сьогодні форму з мінімальними відчуттями і розчинити їх з допомогою релаксації. Якщо це неможливо, форму слід спростити. «П'ята точка» і підйоми ніг повинні, коли поза освоєна, твердо лежати на підлозі, стопи орієнтовані строго п’ятами вгору, не розвертаючись площинами ні всередину, ні назовні, кожна стопа вертикальна, як долоня, поставлена ​​на ребро. Якщо пробути в Вірасані достатньо довго, тіло продовжує якимось чином «осідати», виникає якийсь гомеопатичний рух в суглобах хоча й, здається, рухатися вже нікуди. Тим, хто не в змозі взагалі сісти на п'яти, можна виконувати спочатку Ардха Вірасану – половинний варіант, з одною прямою ногою, витягнутою вперед.

Дата добавления: 2015-05-24