Нормальный сон

МАНТРЫ

Мантрой называется последовательность определенных звуков, вибраций, целью которой является стимулирование тех или иных процессов в нервной системе и в организме в целом. При помощи вибраций достигается целый спектр возможностей.

Для начала рассмотрим мантру, которая стимулирует синхронизацию сознания и подсознания, улучшает проводимость нервной системы. Мантра эта крайне проста и состоит из трех равных по длительности звуков. Начинается она с долгого "з", которое растягивается на несколько секунд, затем плавно переходит в звук "у". Губы при этом складываются в трубочку и выпячиваются вперед. Этот гласный "у" вибрирует как согласный звук. Наконец, губы смыкаются, и звучит долгий носовой звук "м".

Выполните упражнения сонорного тренинга: _________________________

Упражнение 1: Мантра ЗУМ

Сядьте или встаньте спокойно. Сложите руки перед грудью ладонями вместе. Забудьте об окружающем мире, о своих эмоциях и произносите мантру раз за разом. Сосредоточьтесь внутри своего тела, внутри своих нервов. Произнося мантру, вы ощущаете нечто непередаваемое словами. При переходе от "з" к "у" вы чувствуете дрожь в зубах, неимоверную дрожь. При завершении звукового сигнала вас даже немножко встряхивает, как бы током. Добейтесь этого ощущения – пробоя током всей вашей нервной системы.

Рекомендую петь эту мантру как можно чаще, например каждый день, затрачивая на нее каждый раз не менее десяти минут. Чем бы вы в жизни ни занимались, синхронизация сознания и подсознания, высокая проводимость нервной системы отнюдь не лишни для Вас.

Упражнение 2: Мантра М – разгонка

Мантра является полезным средством разгонки психики. Таким способом психическая активность разгоняется без какого-либо эмоционального фактора.

Сделайте все, как в упражнении 1. Кисти лучше держать сцепленными замком. Мантра на этот раз состоит лишь из одного звука М.

Упражнение 3: Мантра НАМ – сосредоточение

Если Вам необходимо сосредоточиться на самом себе, этому может способствовать мантра НАМ. Три составляющих его звука "поются" приблизительно равное время – несколько секунд.

Сядьте или встаньте спокойно. Руки соединены на уровне живота. Забудьте об окружающем мире, о своих эмоциях и произносите мантру раз за разом. Сосредоточьтесь внутри своего тела, внутри своих нервов. Глаза можно закрыть. Повторяя слог НАМ, следует стремиться удерживать звук в себе самом, как бы загоняя его поглубже в собственное тело, в сознание, в психику.

День 24:

Для поддержания хорошего здоровья необходимо периодически заниматься гармонизацией нервной системы. Накопленные за день дисбалансы не обязательно рассасываются сами собой в процессе сна. Поэтому необходимо как можно чаще, в идеале каждый вечер перед сном, проделывать направленное на гармонизацию упражнение.

Выполните упражнения по адресу: ______________________________

Упражнение 4: Созерцание свечи

Это упражнение применяется для гармонизации и уравновешивания нервной системы человека. Свечу созерцают вечером, после захода солнца, желательно перед сном.

Поудобнее сядьте в затемненной комнате, держа спину прямой. На расстоянии около 1,5 м от лица поставьте зажженную свечу, примерно на линии глаз. Если свечу установить ниже, голова в процессе созерцания будет иметь склонность опускаться.

Расслабьтесь. Смотрите на пламя, не моргая. Поначалу это будет непросто. Через несколько повторений появится способность по несколько минут глядеть на пламя безо всякого напряжения. Постепенно Вы можете довести время упражнения до 10-15 минут. Больше не надо. Не перенапрягайтесь. Когда устанете, прекращайте.

Как только возникнет резь в глазах, их надо прикрыть и попытаться с закрытыми глазами увидеть образ свечи. Образ желательно удерживать как можно дольше. Во время разглядывания пламени старайтесь ни о чем не думать. Просто смотреть. Не пытайтесь отогнать мысли, просто улыбнитесь про себя и переключитесь на центр пламени. Желательно отделять себя от своих мыслей, оценивать все как бы со стороны и неизменно доброжелательно.

В результате этого упражнения нормализуется работа нервной системы, повышается качество сна.

Другой метод гармонизации предназначен не для повседневной работы по гармонизации нервной системы, но для быстрой ее гармонизации в случае сбоя, в стрессовой ситуации. Когда человек не владеет собой, находится на грани срыва, просто не может успокоиться, метод оказывается на редкость эффективным. Отработайте его.

Упражнение 5: Задержка дыхания

Удобно сесть или лечь на спину. Спокойно выдохнуть (не усердствуя, остаточный воздух остается) и зажать нос двумя пальцами. Не дышать, пока хватает сил, буквально чуть ли не до потемнения в глазах. Повредить себе такой задержкой нельзя. Затем медленно вдохнуть через нос. Именно медленно, как бы наполовину, но ни в коем случае не взрывообразно. Так же неспешно выдохнуть и после этого продолжать 1-2 минуты спокойно дышать. Разговаривать в это время нельзя.

Задержку повторяют три, если надо – четыре раза подряд с интервалом в 1-2 минуты. В промежутках свободно и ритмично дышат.

Отработайте это упражнение до "естественности" его выполнения. Дайте себе установку вовремя вспомнить об этом способе. Тогда, даже после тяжелейшего стресса Вы обретете способность трезво и без лишних эмоций оценить ситуацию. А это необходимое условие принятия правильных решений, необходимая составляющая психической устойчивости, являющейся необходимым условием успеха.

Кстати, о здоровье. Это упражнение помогает при астме, гипо- и гипертонии, нарушениях обмена, неврозах, невралгиях, бессоннице и т.п. Выраженный целебный эффект проявляется в считанные недели, а иногда и дни.

У здорового человека в спокойной обстановке задержка в норме должна быть не меньше 1 минуты (а лучше – 2 минуты). Сокращение этого времени говорит о неблагополучии в организме, а уменьшение до 15-20 секунд – о серьезной болезни. В этом случае желательно практиковать задержки ежедневно. Только одним этим способом можно вылечить или существенно облегчить множество заболеваний.

День 25:

Ознакомьтесь с текстом курса по адресу: __________________________

Освежающий глубокий сон свойствен здоровому человеку. Однако, такое здоровье в нынешнем мире – редкость. Причины нарушений сна – нервные и психические расстройства. Сами же нарушения сна влекут соматические расстройства в организме, приводят к органическим заболеваниям.

Так что, психическая устойчивость есть условие не только социального успеха, но и хорошего здоровья (которое тоже для социального успеха не бесполезно). Хороший сон является важной составляющей этой психической устойчивости. Поэтому давайте освоим методику обеспечения себе такого сна.

Методика эта проста и сводится к соблюдению нескольких правил. Конечно, поначалу соблюдать эти правила покажется делом тягостным, но очень вскоре они войдут в привычку, как и сам хороший сон.

Как мы знаем из курса "элементы психологии", сон человека делится на циклы по 60-90 минут, каждый из которых состоит из фаз "быстрого" и "медленного" сна. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов.

У здоровых людей цикл продолжается 60-70 минут. К утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются, и в них повышается доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения.

Очень важно не прерывать сон до окончания биоцикла. Ориентация на будильник, на внешний раздражитель, порождена, как мы уже говорили, "инвалидностью" человека, утратившего вследствие подавления правополушарной активности чувство реального времени. Будильник не знает, в какой фазе цикла Вы находитесь, и всегда будит посреди цикла. Результатом оказывается состояние разбитости, а затем – развитие хронических заболеваний и склероз.

Надеюсь, что в результате тренингов, призванных активизировать правое полушарие Вашего мозга, у Вас постепенно развилось хорошее чувство времени. Поэтому просто перед сном давайте себе установку проснуться, допустим, в 6:30 – и мозг сам подгадает, чтобы к этому времени наступил нужный момент цикла, и разбудит Вас вовремя, с точностью до 5 или 10 минут.

Перед сном следует освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Это можно делать при помощи аутотренинга, созерцания свечи или других методов из нашего арсенала – как вам больше понравится. Перед сном полезно проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня. Увидеть, что вызывает дискомфорт, провести самоанализ, обуздать надсмотрщика, рационализировать "свое" недовольство и отпустить себе грех.

Этот самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего – лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга. При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног, облегчает кровообращение и работу сердца.

Имеет смысл ненадолго принять позу "калачиком", свернув позвоночник в дугу вперед. В такой конфигурации спинной мозг настраивается на торможение (а при выгибании назад – на разгонку). Затем Вы даете себе установку на крепкий хороший сон до указанного Вами срока – и через пару минут сон наступает.

Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Час сна до 24 часов заменяет два часа сна утром. Самое полезное время для сна – с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час.

При соблюдении этого правила для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Впрочем, продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Особенно не надо есть перед сном. За два часа до сна можно принимать только в небольших количествах легкую пищу (овощи, фрукты, йогурт).

Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для полезных дел. Первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать – это просто привычка организма, которая скоро забудется. Для компенсации "недосыпа" в течение дня полезно проводить аутотренинг.

Днем спать не рекомендуется. И особенно нежелательно спать перед закатом Солнца.

Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается. Это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Лучше всего годится твердое дощатое ложе, покрытое ватным матрацем – и не жестко, и не прогибается.

Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой, как в испанском отеле. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее.

НО! Больным с сердечнососудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострения можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.

Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом. Если энергетика организма ослаблена болезнью, лучше спать в носках.

Нельзя спать все время на животе. Лучше всего спать на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Можно спать и на спине.

Спать следует головой на север или на восток. В этом правиле нет никакой мистики. Просто Земля обладает магнитным полем, и в период сна необходимо согласования электромагнитного поля человека с силовыми линиями магнитного поля Земли. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. В противном случае возможны нарушения нормального протекания биотоков в нервной системе, которые порождают хронические заболевания.

Не залеживайтесь утром в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться.

Некоторые любят спать с открытыми окнами. Это не всегда полезно. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Вы можете открыть окно, но тогда надо плотно закрыть дверь. Можно оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, но сквозняков избегать надо.

Сделайте эту методику сна своей привычкой – и очень скоро Вы почувствуете результат.

Дата добавления: 2015-05-08