Специфика упражнений

Что нужно для занятий: одежда и коврик

Поскольку упражнения выполняются на полу, вам потребуется любое покрытие на пол, на котором будет комфортно заниматься: будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. Лично я предпочитаю гимнастический коврик. Во-первых он гигиеничен. А во-вторых, когда вы его не используете он не занимает лишнего места в вашем доме. Конечно, можно заниматься и на одеяле. Но уже на первом занятии все начинают жаловаться, что заниматься на одеяле очень жарко, во время занятия оно скомкивается, его приходится постоянно поправлять и, таким образом, это отвлекает от занятий и мешает сосредоточиться. В конечном итоге все приобрели гимнастические коврики (такие коврики можно купить в спортивном магазине и обычно их маркируют как «коврик для занятий гимнастикой» или «коврик для йоги». Для занятий гимнастикой подберите удобную, не стесняющую движения одежду из «дышащей» ткани. Когда вы приступите к занятиям, то наверняка слегка вспотеете, а новые синтетические ткани, из которых делают современную спортивную одежду, это как раз то, что нужно. Одежда из хлопка быстро пропитывается влагой и долго высыхает, позаниматься в ней будет не комфортно и в ней легко простудиться, а ткани нового поколения просто испаряют влагу с вашего тела, оставляя его теплым и разогретым.

Для выполнения упражнений вам не потребуется никакая обувь, заниматься вы будете босиком. При желании можно одеть носки, но при выполнении некоторых упражнений придется их снять. В этих упражнениях вы должны будете твердо стоять на ногах, а в носках ваши ноги будут скользить но поверхности. Так что будьте осторожны.

Поскольку вы – человек разумный, вы понимаете: чтобы быть здоровым, недостаточно только накачивать мышцы и нарабатывать мышечный объем. Для общего тонуса необходимо последовательно прорабатывать мышцы всего тела. И я предлагаю вам упражнения, выверенные мной и проверенные годами.

Предложенный комплекс содержит все необходимые упражнения на развитие практически всех групп мышц. Также я учла положительный опыт занятий йогой и включила в свой комплекс упражнения для работы над внутренними органами (так называемые «скрутки»). Весь комплекс состоит из двух частей: из 18 базовых и 9 дополнительных упражнений.

Базовый комплекс представляет собой обязательный набор упражнений, которые следует выполнять полностью, без перерывов, в указанной последовательности. Исключением могут быть только противопоказания.

Поскольку каждый человек физически развит по-разному, то упражнения из дополнительного комплекса поначалу вы будете подбирать индивидуально, по мере освоения. Но я рекомендую, освоив базовый комплекс, ознакомиться со все ми упражнениями из дополнительного. Даже если у вас не будет времени делать все упражнения сразу, добавляйте по одному, по два, и потом вы не сможете от них отказаться.

Выполняйте упражнения не для численности, а для того, чтобы прокачать ту или иную группу мышц, чтобы сделан. мышцы более красивыми и совершенными. Если у вас сегодня нет настроения выполнить весь комплекс, остановитесь на базовом, но выполните его полностью. Помните: вы это делаете для себя.

Практически каждое упражнение оказывает комплексное воздействие. Например, когда вы, лежа на животе, поднимаете прямые ноги вверх, во-первых, вы прорабатываете заднюю поверхность ног, во-вторых, вы оказываете нагрузку на поясницу, т. е. прокачиваете мышцы спины, и в-третьих, оказываете давление на брюшную стенку, мышцы живота, т. е. пресс и т. д.

Обратите внимание еще на один факт: возможно, во время выполнения упражнения у вас будут напрягаться совсем не те мышцы, которые описаны в упражнении. Например, в упражнении на брюшной пресс часто напрягаются мышцы шеи, а не живота. Пусть вас это не пугает, просто на сегодняшний день брюшные мышцы оказались слабее шейных и пришлось взять на себя дополнительные обязанности – поднять корпус и тянуть его вперед. Парадокс, но это так.

У человека, не имеющего физической подготовки, выполнять упражнения будет довольно трудно. И поэтому я настоятельно рекомендую на время занятий по возможности отключать телефон. Кроме того, для начала воздержитесь от эмоций, научитесь слушать свое тело. Поставьте перед собой часы, поскольку в первые дни занятий соблазн сократить время пребывания в неудобной или тяжелой позе будет велик.

Дата добавления: 2015-05-08