Что напрягать

ПОЛЬЗА

Базовый комплекс

Описание упражнений

Очень внимательно читайте описание к упражнениям прежде чем приступите непосредственно к занятиям, перечитайте описание к упражнению по несколько раз. Лучше потратить чуть больше времени, чем потом исправлять ошибки. А у особо невнимательных ошибки встречаются часто. Человек видит, как ему кажется, знакомое упражнение, совершенно не обращая внимания на нюансы, в действительности у этого упражнения оказывается совсем другое предназначение.

Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса лежа на животе, старайтесь не помогать себе животом удерживать верхнюю часть туловища. Не выпячивайте его. Держите тело за счет мышц спины.

Во всех упражнениях, когда вы работаете с одной частью д ругая должна быть расслаблена, т. е. если вы поднимаете корпус, то ноги и бедра должны быть расслаблены и лежать на полу. А если вы поднимаете ноги, то, соответственно, корпус, плечи и руки лежат расслабленные на полу.

В тот момент, когда вы уже начали выполнять упражнение обязательно прочувствуйте, как напрягаются ваши мышцы Вы должны не просто поднять какую-то часть тела, вы должны ощутить, какие мышцы включаются в работу и как мышцы удерживают ваше тело в той или иной позе.

В описании упражнения это выделено строкой «Что напрягать» Также в описании упражнения указано «Что напрягать», это помимо того, что происходит естественное напряжение мышц вы специально должны напрягать те мышцы, которые у казаны отдельно. Причем напряжение должно быть такое как будто вы преодолеваете сопротивление. Сохраняйте одинаково сильное напряжение в течение всего указанного времени.

Помните: все упражнения, кроме уддияна-бандха, выполняются на вдохе.

Упражнение 1

Упражнение прекрасно заряжает энергией; очень быстро прокачивает кровь вдоль позвоночника. Исправляется осанка. Особенно это касается тех, у кого «круглая» спина и плечи смотрят вперед.

Плечи, межлопаточные мышцы, мышцы спины.

Дата добавления: 2015-05-08