Мудрая поговорка

А вдруг кальций отложится в виде камней, например, в почках?

Тут появляется вопрос: а вдруг он усвоится плохо?

Где же его взять?

Сколько кальция необходимо в сутки?

+ В сутки обычному человеку необходимо 1000-1200 мг.

+ Если же вы ведете активный образ жизни или ходите в спортивный зал, то раза в 2 больше.

+ Для беременных, для кормящих матерей и людей пожилого возраста это норма тоже увеличивается до 1500-2000 мг в сутки.

+ мак (1500 мг на 100 г продукта), семя кунжута (800 мг)

+ молодая крапива (713 мг),

+ твердый сыр (600 мг), плавленый сыр (300 мг)

+ шиповник (257 мг), миндаль (250 мг)

+ бобы (200 мг), курага (170 мг),

+ Молоко (120 мг), творог (80 мг)

+ Арахис (70 мг)

+ Злаки, овощи (до 50 мг)

+ Рыба, морепродукты (менее 50 мг)

* Почему же нам говорят, ешьте молочные продукты, они богаты кальцием (хотя из таблицы мы видим, что в них кальция маловато?

Дело в том, что кальций из молочных продуктов усваивается организмом легче, чем те же семена кунжута, маки или крапива.

Да и кто из вас съест 100 г качественной и отборной крапивы?)))

* Если разбираться, то получается, чтобы получить необходимое количество кальция в день, нужно съесть приличное количество пищи за весьма круглую сумму.

На самом деле, дешевле обойдутся комплексы с кальцием и нам не придется, рассчитывать, сколько кальция мы получили, на баночке будет написано.

На усвоение влияют следующие моменты:

+ его состав – кальций должен уйти в примерном соотношении с магнием 2/1 (2 порции кальция и 1 порция магния)

+ фосфор и витамин D способствуют лучшему усвоению кальция и магния в организме

+ сама форма кальция. Не будем рассматривать все формы кальция, единственное скажу, что кальций лучше всего усваивается в хелатной форме (соединение с аминокислотами).

Усвоение такого кальция – 95% (сравните с другими вариантами: порядка 20%)

+ работа желудочно-кишечного тракта

Уважаемые, наука не стоит на месте, как вы знаете. Хелатная форма кальция не откладывается в виде камней, так что передозировки не будет.

Причем, хелатную форму необязательно кушать вечером, чтобы он усвоился. Хелатную форму можно кушать в любое время!

ТАК ЧТО: выбирайте в употребление комплексы с кальцием в хелатной форме.

Есть такая поговорка: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай – врагу.

+ Так вот, очень мудрая поговорка. Действительно завтрак – самый важный прием пищи.

С утра наш истощенный организм часто требует белков, витаминов, минералов, клетчатки, воды, в конце концов. Вопрос: что даешь ему ты?

+ Как позавтракаешь, так и проведешь день. Если съешь быстрых углеводов – булочку с чаем, шоколадку или кекс, так потом и будут скачки сахара в крови весь день, и постоянно будет хотеться чего-то перехватить на ходу.

Если скушаешь белок (кусочек мяса) и сложных углеводов (овощи, фрукты), то уровень сахара в крови будет стабильным, не будет перепадов настроения.

+ В обед лучше немного умерить свой пыл и не объедаться. В обед проходят важные встречи, и, чтобы быть в тонусе и голова соображала, также не стоит наедаться простых углеводов.

+ Почему же ужин лучше отдать врагу? Дело в том, что под вечер идет более слабое выделение пищеварительных ферментов, которые расщепляют пищу на полезные элементы, которые потом усваиваются организмом.

Потому лучше, чтобы ужин был легким. Идеальный вариант – творог или вот такой белковый коктейль как «Нутри Берн» или «Смарт Мил».

НАПОСЛЕДОК, ХОЧУ СКАЗАТЬ:

Дата добавления: 2015-05-07