Самочувствие отражает общее состояние всего организма и, главным образом, состояние центральной нервной системы

Сон – чувствительный интегральный показатель физического и функционального состояния организма, а также переносимости тренировочных нагрузок.

Самоконтроль (индивидуальный контроль) – это система наблюдений за состоянием своего здоровья, физического развития, физической работоспособности и их изменением под влиянием занятий физической культурой и спортом.

Билет № 1(2). Дать понятие самоконтроля и раскрыть характеристику одного из показателей.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями состоит из наблюдений и анализа объективных и субъективных показателей состояния организма.

К объективным относятся показатели, которые можно измерить и выразить количественно:

- антропометрические – рост, вес, окружность грудной клетки и др.;

- функциональные – частота сердечных сокращений (ЧСС), глубина дыхания и его частота, жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ);

- силовые показатели отдельных групп мышц, результаты в контрольных упражнениях (тестах) и др.

Субъективными показателями являются – самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение сна и аппетита, ощущение своей работоспособности, её изменение и др.

Наблюдения за объективными и субъективными показателями проводятся утром после сна, до и после очередного занятия, а также утром следующего дня для выявления последствий занятия и быстроты восстановления организма. При этом в первую очередь необходимо обращать внимание на характер и особенности ночного сна и самочувствие после пробуждения.

Во время сна занимающийся физическими упражнениями отдыхает, восстанавливает свои силы. Если занимающийся быстро засыпает, спит глубоко и спокойно, а утром чувствует бодрость и прилив сил, то сон хороший. Плохой сон характеризуется длительным засыпанием, пробуждением среди ночи, отсутствием ощущения бодрости, отдыха после сна.

Правильная физическая нагрузка, нормальный образ жизни улучшают сон, делают его более глубоким и спокойным.

Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое. Обычно при регулярных и методически правильных занятиях физическими упражнениями самочувствие бывает хорошее: отмечается ощущение бодрости, энергии, жизнерадостности и т.п. При регулярных и правильно проводимых занятиях физическими упражнениями, как правило, хорошее. Если занимающийся физическими упражнениями перегружает себя во время тренировок или строит занятие без учёта условий труда, быта, состояния здоровья и многих других факторов, то у него отмечается плохое самочувствие, утомление, отсутствие желания тренироваться, пониженная работоспособность.

Для проведения самоконтроля используются и простейшие функциональные пробы с регистрацией и анализом частоты сердечных сокращений (пульса).

Пульс даёт важную и оперативную информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы. Существуют следующие функциональные пробы:

· Проба с приседаниями.

· Ортостатическая проба.

· Клиностатическая проба.

· Проба Штанге.

Показатели силы мышц и динамика результатов в физических упражнениях (спортивные результаты) являются объективными признаками правильного построения занятий. Снижение показателей силы отдельных групп мышц, прекращение роста спортивных достижений, а тем более их снижение обычно связано с неправильным планированием занятий.

Для индивидуального контроля за уровнем своей физической подготовленности применяются контрольные упражнения (тесты). По динамике результатов в тестах судят об эффективности тренировочного процесса, о правильности выбора средств самотренировки.

Самоконтроль прививает занимающимся грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков личной гигиены и соблюдения санитарных норм и правил.

Дата добавления: 2015-05-09