Самоконтроль

Врачебный контроль даст лучший результат, если он будет дополнен самоконтролем. Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник – тетрадь, разграфленную по датам и показателям самоконтроля.

Количество показателей самоконтроля может быть разным. Главное – научиться правильно определять и формулировать отдельные показатели. Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма. Оно служит важным показателем влияния физических упражнений и спортивной тренировки. Самочувствие оценивается как хорошее, плохое и удовлетворительное. При плохом самочувствии указывается характер необычных ощущений.

Показателями состояния организма являются аппетит, сон, пульс, масса тела, болевые ощущения. Различные отклонения в состоянии здоровья отражаются на аппетите. Он может быть хорошим, плохим, удовлетворительным, пониженным. Сон также отражает состояние организма. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Пульс – важный показатель состояния организма. Обычно на занятиях по физической культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке составляет 130 – 150 уд. /мин, а на спортивной тренировке при значительных нагрузках она может достигать 180 – 200 и более ударов в минуту. При больших нагрузках пульс приходит в норму только через 40 – 50 мин. Если после тренировки пульс не нормализуется в указанное время, это свидетельствует о большом утомлении в связи с недостаточной физической подготовкой или наличием отклонений в состоянии здоровья.

Для оценки деятельности сердца применяются различные пробы. Одна из них – ортостатическая: необходимо отдохнуть в положении лежа 5 мин и подсчитать пульс, затем встать, отдохнуть стоя 1 мин и снова подсчитать пульс. Разница в показателях пульса лежа и стоя от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей тренированности. У здорового человека разница составляет 13 – 18 ударов. Разница в 18 – 25 ударов – показатель отсутствия физической тренированности. Разница больше 25 ударов – о переутомлении или наличии заболевания. В таких случаях следует обращаться к врачу.

Массу тела рекомендуется определять ежедневно утром, натощак, на одних и тех же весах. Если нет возможности взвешиваться каждый день, можно ограничиться 1 днем в неделю в одно и то же время. Во время первого периода тренировки масса тела обычно снижается. Затем он стабилизируется и в дальнейшем несколько увеличивается за счет роста мышечной массы. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу.

Тренировочные нагрузки и нарушение режима вместе с другими показателями дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма занимающегося. Еще одним показателем состояния здоровья являются болевые ощущения. Боли в мышцах, боли в правом или левом боку, в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня, при общем утомлении организма. Боли в мышцах у начинающих спортсменов после перерывов в тренировках – явление закономерное.

Наблюдения за спортивными результатами является важным пунктом самоконтроля. Результаты самоконтроля должны постоянно анализироваться. При сравнении показателей определяется влияние на организм занятий физическими упражнениями и спортом, планируются тренировочные нагрузки. Самоконтроль позволяет вовремя заметить опасность переутомления, помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние перетренировки.

43. История развития физической культуры в России (середина XIX – 1917 г.)

Вторая половина XIX в. - 1917 г. - небольшой по времени, но насыщенный важными историческими свершениями период в области физического воспитания и спорта. Среди них следует выделить: становление педагогических и естественнонаучных основ физического воспитания, создание системы физического воспитания (образования), развитие современных видов спорта и становление практики физического воспитания в образовательных учреждениях.

Появляются фундаментальные работы по научному обоснованию педагогических и естественно-научных основ физического воспитания. Создается одна из лучших для того времени система физического образования - система, разработанная П.Ф. Лесгафтом. Им были сформулированы и научно обоснованы основные компоненты системы физического воспитания: цель, задачи, основы, принципы, направления, подготовка специалистов для работы по физическому воспитанию, начинают складываться организационные формы физического образования, материально-техническое и финансовое обеспечение физического воспитания. Им создается и начинает функционировать специальное учебное заведение, по сути высшее педагогическое, по подготовке преподавателей по физическому воспитанию.

Спортивная история России, официальная зафиксированная в протоколах начинается с воскресного дня 19 февраля 1889 года, когда на льду “Петровки" состоялся первый в истории России чемпионат по конькобежному спорту. В программе был забег всего на одну дистанцию - 3 версты (3200 метров). Победителем стал Александр Паншин. За соревнованиями наблюдали, как сообщал тогда журнал "К спорту" 1,5 тысячи человек. В 1891 году на Ходынском велотреке состоялся первый всероссийский чемпионат по велосипедным гонкам на 7,5 верст (8000 метров). До этого времени велосипедисты соревновались на Московском ипподроме. В конце прошлого века в Москве начали проводить чемпионаты по фигурному катанию, тяжелой атлетике, теннису, лыжным гонкам.

В это же время в России начинают создаваться опытные частные школы для детей - новый тип учебных заведений, где нашли свое отражение прогрессивные идеи в области физического воспитания детей. Большое значение для развития физической культуры имело возникновение в это время нового типа физкультурных организаций - общественных физкульурно спортивных организаций. Они пропагандировали здоровый образ жизни, занятия гимнастикой, спортом и туризмом для широкого круга населения, готовили актив энтузиастов, преподавателей.

Зарождаются и начинают свое развитие многие современные виды спорта, по которым проводятся национальные первенства, создаются Всероссийские спортивные организации. Россия начинает активно участвовать в работе международных спортивных объединений. Физическое воспитание и спорт в России развиваются в основном благодаря общественным физкультурно-спортивным организациям. Однако в 1911 и 1913 годах создаются два крупных государственных органа управления физическим воспитанием и спортом. Первый из них - Российский олимпийский комитет - был создан в связи с началом участия России в Международном олимпийском движении, а создание второго - Канцелярии главного наблюдающего за физическим развитием народонаселения Российской империи - было обусловлено плохой физической подготовкой молодежи.

К 1910 году были созданы московские футбольная, конькобежная, лыжная, и другие лиги. Русские спортсмены стали выезжать на международные соревнования и проводить их у себя в стране, они уже завоевали звание чемпионов Европы и мира. Россия, в основном представленная московскими и петербургскими спортсменами, постепенно становилась спортивной державой.

В первое десятилетие XX века, когда русский спорт стал выходить на международную арену, происходило еще одно явление - может, не яркое, как победа на крупных состязаниях, но чрезвычайно значительное: спорт уходил из рук одиночек, переставал быт забавой для избранных.

7 февраля 1910 года в Москве впервые в России разыгрывался чемпионат по лыжным гонкам. Тридцать километров по Петровскому парку, Ходынскому полю, Москве-реке быстрее всех пробежал Павел Бычков.

В I Олимпийских турнирах 1896 года спортсмены царской России не участвовали, так как не имели средств на поездку в Грецию. По той же причине они не участвовали во II и III Олимпиадах. Впервые русские спортсмены приехали на Олимпийские игры 1908 года в Лондон. Их было всего пятеро, и трое из них завоевали медали - одну золотую и две серебряные. Николай Панин-Коломенкин одержал победу в соревнованиях фигуристов, а борцы классического стиля А. Петров и Н. Орлов были вторыми в своих весовых категориях.

В 1912 году в Стокгольм, на V Олимпийские игры, приехали уже 178 русских спортсменов. Однако из-за недостаточной подготовки команда России заняла лишь 15 место. Многие способные спортсмены не могли полностью раскрыть свои таланты в условиях царской власти. Многим не были доступны яхты, финские гоночные лыжи "хааповеси", "норвежские" беговые коньки, ракетки "Максплэй"! Еще меньше возможностей имели жители провинциальных городов страны. В условиях, когда царское правительство не оказывало спортсменам ни материальной, ни моральной поддержки, когда руководители частных клубов заботились лишь о своих интересах, для большинства любителей большой спорт был недоступен!

После Великой Октябрьской социалистической революции положение в корне изменилось. Коммунистическая партия, Советское государство приняли на себя заботу о массовом развитии физкультуры и спорта в стране. Народная власть сделала спорт всеобщим достоянием, открыла к нему дорогу всем, кто стремился к всестороннему физическому развитию. Уже в 1920 году, несмотря на трудности, переживаемые молодой Советской Республикой был открыт институт физической культуры.

Дата добавления: 2015-05-09