Теоретические знания

Гимнастика 5- 9 классы

Легкая атлетика 5-9 классы

После усвоения основ легкоатлетических упражнений в беге, прыжках и метаниях, входящих в содержание программы начальной школы, с пятого класса начинается обучение бегу на короткие и средние дистанции, прыжкам в длину и высоту с разбега, а так же метаниям. Основным моментом в обучении легкоатлетическим упражнениям в этом возрасте является освоение движений разбега с отталкиванием и с выпуском снаряда – техника и развитие координированных способностей. Правильное применен6ие материала по легкой атлетике способствует воспитание у учащихся морально-волевых качеств, а систематическое проведение занятий на открытом воздухе содействует укреплению здоровья, закаливанию.

Точная качественная оценка результатов легкоатлетических упражнений создает возможности проводить самостоятельный контроль.

1. Овладение техникой спринтерского бега.

- 5-7 классы. Высокий старт от 10 до 30м, бег с ускорениями от 30 до 50м, скоростной бег до 60м, бег на результат 60м (ЭТ -60м), эстафеты с ускорением до 60м, челночный бег 3-4х10м.

- 8-9 классы. Высокий старт с упором на одну руку (или низкий старт) до 30м, бег с ускорением от 50 до 80м, скоростной бег до 70м, бег на результат 60 и 100м (ЭТ-60м), эстафеты с ускорением до 100м, челночный бег 3-4х10м.

2. Овладение техникой длительного бега.

- 5 классы. Равномерный бег до 12 минут, контрольный бег 300-500 м, президентский тест – 1000м, бег без учета времени (контроль) – 1,5 -2км, эстафеты с ускорениемот 60 до 100м

- 6 классы. Равномерный бег до 15 минут, контрольный бег 300-500 м, президентский тест – 1000м, бег без учета времени (контроль) – 2км, эстафеты с ускорением от 60 до 150м

- 7 классы. Равномерный бег до 20 минут, контрольный бег 300-500 м, президентский тест – 1000 (1500)м, бег без учета времени (контроль) – 2-2,5км, эстафеты с ускорением от 100 до 150м

- 8-9 классы. Равномерный бег до 20 минут, контрольный бег 300-500 м, президентский тест – 1000 (1500)м, бег без учета времени (контроль) – 3км, эстафеты с ускорением от 100 до 200м

3. Овладение техникой прыжка в длину способом согнув ноги.

5-6 классы Прыжок с 7-9 шагов разбега.

7 класс Прыжок с 9-11 шагов разбега

8-9 классы Прыжок с 11-13 шагов разбега.

4. Овладение техникой прыжка в высоту способом перешагивания.

- 5-7 классы. Прыжок с 3-5 шагов разбега.

-8-9 классы. Прыжок с 7-9 шагов разбега.

5. Овладение техникой метания малого мяча на дальность.

- 5 классы. Метание с места в стенку, в цель с 6-8 м, в парах на дальность.

- 6 классы. Метание с места в стенку, в цель с 8-10 м, в парах на дальность.

- 7 классы. Метание с 1-3 шагов в стенку, в цель с 10-12 м, в парах на дальность с 4-5 шагов.

- 8 классы. Те же требования, что и в 7 классе, но с утяжеленным мячом – 150 гр.

- 9 классы. Метание теннисного мяча и мяча весом 150гр. с 4-5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность.

Теоретические знания по гимнастике ( в процессе изучения раздела )

1. Влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма.

2. Название разучиваемых упражнений.

3. Знание основ правильной техники

4. Правила соревнования в беге, прыжках, метаниях.

5. Разминка легкоатлета.

6. Представление о темпе, скорости и объеме легкоатлетических упражнений направленных на развитие выносливости, быстроты, силы и координационных способностей.

7. Правила техники безопасности при занятиях легкой атлетикой.

1. Стартовые упражнения.

- 5 классы

1) Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре дроблением и сведением.

2) Из колонны по два и по четыре в колонну по одному разведением и слиянием.

- 6 классы.

1) Строевой шаг.

2) Размыкание и смыкание на месте.

-7 классы

1) Выполнение команд: «Пол оборота направо», «Пол оборота налево», «Пол шага», «Полный шаг»

- 8 классы.

1) Выполнение команды: «Прямо», повороты в движении направо и налево.

- 9 классы.

1) Переход с шага на месте, на ходу в шеренге и в колонне.

2) Перестроение из колонны по одному в колонны по два, по четыре в движении.

2. Общеразвивающие упражнения на месте и в движении

- 5-9 классы.

Сочетания движения руками с ходьбой на месте и в движении, с маховыми движениями ногой, с подскоками, с приседаниями и с поворотами. Простые связки. Общеразвивающие упражнения в парах.

3. Висы и упоры.

- 5классы.

Мальчики: висы согнувшись и прогнувшись, подтягивание в висе, поднимание ног в висе.

Девочки: смешанные висы, подтягивание в висе лежа.

- 6 классы.

Мальчики: махом одной и толчком другой ногой подъем переворот в упор, соскок махом назад, подтягивание в висе.

Девочки: наскок в упор прыжком, размахивание изгибами, вис лежа, вис присев, подтягивание в висе лежа, поднимание ног в висе.

- 7 классы.

Мальчики: подъем переворот в упор толчком двумя ногами, передвижение в висе махом назад и соскок, подтягивание в висе.

Девочки: махом одной и толчком другой подъем переворот в упор (жердь, низкая перекладина), подтягивание в висе лежа, поднимание ног в висе.

- 8 классы.

Мальчики: подъем завесом (вне), вис на подколенниках опускание через стойку на руках в упор присев, подтягивание в висе.

Девочки: упор на жерди и опускание вперед на висе присев, подтягивание в висе лежа.

- 9 классы.

Мальчики: подъем переворот в упор махом и силой, подтягивание в висе.

Девочки: переворот в упор (на жердь), подтягивание в висе лежа.

4. Опорные прыжки

- 5 классы.

Вскок в упор присев, соскок прогнувшись (козел, конь 80-100см)

- 6 классы.

Прыжок ноги врозь через козла шириной 100-110 см.

- 7 классы.

Мальчики: прыжки, согнув ноги через козла в ширину 100-115 см.

Девочки: прыжки ноги врозь через козла шириной 105-110 см.

- 8 классы.

Мальчики: прыжки, согнув ноги через козла в длину 115 см.

Девочки: прыжки боком с поворотом 90° через козла в ширину 110 см.

- 9 классы.

Мальчики: прыжки, согнув ноги через козла в длину 115см.

Девочки: прыжки боком через козла в ширину 110 см.

5. Акробатические упражнения.

- 5 классы. Кувырок вперед, назад, стойка на лопатках.

- 6 классы. Два кувырка вперед слитно, мост из положения стоя с помощью.

- 7 классы.

Мальчики: кувырок вперед в стойку на лопатках, стойка на голове с согнутыми ногами.

Девочки: мост, кувырок назад в полушпагат.

- 8 классы.

Мальчики: кувырок назад в упор, стоя ноги врозь; кувырок вперед и назад; длинный кувырок, стойка на голове и руках.

Девочки: равновесие на одной ноге, выпад вперед, кувырок вперед.

- 9 классы.

Мальчики: из упора присев силой стойка на голове и руках, длинный кувырок вперед с трех шагов разбега.

Девочки: равновесие на одной ноге, выпад вперед, кувырок вперед.

6. Силовые упражнения гимнастики.

5-9 классы. Лазание по канату, гимнастической лестнице. Подтягивание, отжимание, поднимание ног на гимнастической лестнице, поднимание туловища. Прыжки с места в глубину.

1. Занятие гимнастикой и правильная осанка.

2. Развитие силовых способностей, гибкости и координации.

3. Разминка.

4. Техника безопасности при занятиях гимнастикой.

5. Олимпийские игры.

6. Правила страховки и самостраховки.

Дата добавления: 2015-05-10