Образ жизни

Мой образ жизни подразумевает, активное время проведения. Таксказать сидеть не сложа руки. Поэтому я уверенно могу заявить что у меня активный образ жизни.

2. Характер питания:

Я студент, время на полноценную и питательную готовку еды совершенно нет, поэтому чаще всего питаюсь в сухомятку, знаю что это очень вредно, но выбора нет. Конечно не всегда, стараюсь добавлять в свой рацион питательные вещества, такие как фрукты, каши по утрам, молочные и белковые продукты.

3. Режим дня:

Подьем: 6:00

Умывание (гигиена): 6:20-6:40

Завтрак: 6:50-7:20

Поездка в институт: 7:30 – 7:50

Пары: 8:00 – 15:20 (в промежутке обед: с 13:05 до 13:45)

Поездка домой: 15:30 – 15:50

Домашний отдых: 16:00 – 17:00

Домашнее задание: 17:00 – 19:00

Вечернее время проведение:

Качалка 19:30 – 21:00

Либо коньки 19:30 – 21:00

Дорога домой: 21:00 – 21:30

Встреча с любимой девушкой: 21:30-1:00

Здоровый сон: 1:00 – 6:00

4. Увроень физической активности:

Мой уровень физической активности состовляет 57%

Тест проходил на сайте: http://psylist.net/test

5. Качество соматического и психического здоровья:

Соматических заболеваний нет. Психических отклонений тоже не выявлено.

3. Профессионально-приклодная физ-культура:

Тренировки с 16 до 18 лет

После достижения 16 лет разрешается выполнение базовых упражнений (становая тяга, приседания, жим лежа и стоя, тяга к поясу) со штангой и гантелями, но, опять же, с рабочим весом, не превышающим половину веса тренирующегося.

Общее правило заключается в том, что до семнадцати лет позвоночник подростка вообще не должен испытывать никакую серьезную вертикальную нагрузку, иначе это грозит такими последствиями, как остановка роста или искривление позвоночника.

Тренировки после 18 лет

Переход к серьезным рабочим весам и таким программам, как «Программа на мышцы» или «Базовая программа» допустим лишь после достижения 18 лет. Помните, что в более раннем возрасте организм подростка физически не готов к большим нагрузкам.

Вышесказанное не значит, что в первый же день достижения 18 лет необходимо резко переходить к серьезным весам. Учитесь слушать свое тело, учитесь получать эффект и от средних рабочих весов. Помните, что максимальный вес не должен быть самоцелью.

Качалка:

1. Жим штанги лежа

2. Разводка

3. Жим штанги с наклоном в низ

4. Жим штанги с наклоном в верх

5. Жим штанги узким хватом на трицепс

6. Беговая дорожка

7. Отдых

Дата добавления: 2015-05-10