Физиологическая характеристика упражнений

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА УПРАЖНЕНИЙ

ЗОНА БОЛЬШОЙ, АНАЭРОБНО-АЭРОБНОЙ МОЩНОСТИ

Характеристики	Параметры
Предельная продолжительность t мин	В границах от 3-6 до 20-30 мин.
Обеспечивающие энергетические системы.	Соотношение вклада анаэробной и аэробной энергетических систем меняется при различном дистанционном потреблении О₂ (в % от МПК). Чем меньше длительность работы, тем выше удельный вес анаэробной энергопродукции: При нагрузке 95–100% МПК ресинтез АТФ обеспечивается на 75– 60% анаэробной энергопродукцией и на 25 - 40% – аэробной. При нагрузке 85 - 90% МПК соотношение составляет: 30-20% – анаэробный и 70-80% – аэробный ресинтез АТФ. При нагрузке 70-80% МПК – 5% анаэробный гликолиз и 95% аэробный ресинтез АТФ.
Степень Напряжения сердечно-сосудистой системы.	Близка к предельной: ЧСС – до 170 - 180уд/мин. (на уровне ПАНО), на коротких отрезках до 5-6 мин – до 190-200 уд/мин, сердечный выброс (минутный объем крови) – до 25-35 л/мин., систолический объем крови – до 120-160 мл.
Кислородный запрос, необходимый для выполнения работы (КЗ) и кислородный долг.	Суммарный КЗ при 30 мин. работе – до 130 л., минутный КЗ 5 - 6 л. При нагрузке на уровне МПК – образуется О₂ – долг 12-15 л. При ПО₂ >КЗ – состояние работоспособности устойчиво – запрос удовлетворяется. Если максимальный уровень потребления О₂ (МПК) не удовлетворяет КЗ, то О₂долг может возрасти до 20 л, устойчивое состояние нарушается.
Способ мобилизации энергии и метаболизма скелетных мышц и миокарда.	Эрготропная симпато-адреналовая и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая системы срочной адаптации вегетативных функций, метаболизма и гомеостатических реакций.
Направленность нагрузки.	Развитие максимальной аэробной выносливости, аэробного потенциала медленных окислительных (МО-) и быстрых окислительно-гликолитических (БОГ) мышечных волокон, расширение функционального резерва сердца.
Факторы, лимитирующие работоспособность.	Истощение метаболических и функциональных резервов миокарда, истощение запасов гликогена мышц и печени, снижение концентрации глюкозы в крови, повышение кислотности крови, напряжение систем гомеостатической регуляции, нарушение моторно-висцеральной координации в системе регуляции транспорта О₂.

Характеристики	Параметры и их физиологические значение
Предельное t работы.	От 40-60 мин. до 2-4 часов непрерывной работы
Источники энергообеспечения умеренной аэробной мощности.	Аэробное окисление углеводов, липидов, триглицеридов развертывается в течение 90-180 сек.; t действия аэробного источника – до нескольких часов. Вклад окислительной энергопродукции составляет 90-95%.
Достигаемая пороговая мощность работы.	Тренирующий эффект отмечается на уровне нагрузки 50-60% МПК (при ЧСС порядка 120-140 уд/мин) – границе аэробного порога активирования медленных мышечных волокон.
Направленность нагрузки. --------------------------------- Кислородный запрос (КЗ).	Расширение резервных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной способности организма спортсмена к эффективному выполнению относительно длительной физической работы в условиях специальной тренировки и соревновательной деятельности, поддержание оптимальной деятельности всех систем жизнеобеспечения. --------------------------------------------------------- Суммарный О₂ запрос за все t работы может достигать 500 л и >, а минутный О₂ – запрос до 3-4 л., т.е. он ниже МПК и полностью удовлетворяется на протяжении работы. При ПО₂ > КЗ достигается и поддерживается состояние устойчивой работоспособности.
Состояние кардио- и гемодинамики в обеспечении О₂ – транспорта	Количество транспортируемого О₂ пропорционально объемной скорости кровотока и О₂ – ёмкости крови. ЧСС варьирует в границах 110–130 до 165–170 уд/мин, не выходя за границы ПАНО. Систолический объем может достигать 120– 150 мл, АД систолич. – до 160–180 мм рт.ст. АД диастолич. – до 60–70 мм рт.ст.
Способ мобилизации энергии и метаболизма скелетных мышц и миокарда.	Усиление активности эрготропной симпатоадреналовой системы мобилизации вегетативных функций гипоталамо-гипофизарно- надпочечниковой и тиреоидной систем поддержания и регуляции гомеостаза и тканевого дыхания.
Факторы, лимитирующие аэробную работоспособность.	Истощение коры надпочечников и адреналовой системы, торможение моторных и вегетативных центров, гипогликемия, гипертермия, нарушение водно-солевого баланса.

Приведённые выше сравнительные физиологические характеристики являются относительным ориентиром для планирования тренировочных нагрузок главным образом в циклических видах спортивной деятельности и требуют учёта комплекса индивидуальных особенностей организма спортсмена: 1. особенностей соматической, нейро- и психодинамической, биохимической и психохимической конституции, 2. состояния функциональных резервов, обеспечивающих работу заданнойW, 3. реактивности генотипа, 4. степени специальной тренированности, 5. этапа индивидуальной подготовки в тренировочном цикле, 6. возраста и пола.

1. Провести анализ и объяснить, какие нагрузки в вашей спортивной специализации относятся к известным зонам относительной мощности или их комбинациям в связи с направленностью тренировочного процесса и развитием специальных качеств.

2. Привести примеры конкретных физических упражнений в вашей тренировочной деятельности, указать их параметры и ожидаемое воздействие на организм и функциональные системы.