Синдром перетренованості

Профілактика

Для запобігання зниженню працездатності учнів на уроці використовують такі способи профілактики втоми:

- оптимізація умов проведення уроку шляхом забезпечення сприятливого мікроклімату, освітленості, раціональних робочих поз, чергування діяльності та відпочинку;

- переважне використання першої сигнальної системи, а також методу перемикання аналізаторів, особливо на початку вивчення нової теми;

- проведення фізкультурних пауз (у початкових класах - на кожному уроці, у старших - на четвертому та п'ятому уроках);

- відповідність навчальних і наочних засобів та методів їх використання ергономічним вимогам;

- урахування вікових можливостей учнів при визначенні ступеня складності певних елементів навчального навантаження;

- скорочення тривалості уроку в першому класі до 35 хв.;

- формування позитивної мотивації та сприятливого емоційного клімату в класі.

Синдром перетренованості часто зустрічається у професійніх спортсменів и людей, Що ведуть активний спосіб життя. Фактично Професійні спортсмени Постійно піддаються ризиків Виникнення синдрому перетренованості, так Як для підтрімкі оптімальної фізічної форми їм потрібно Постійно тренуватіся. Люди, Що ведуть активний спосіб життя, частіше страждають синдромом хронічної втом — Менш вираженими формою синдрому перетренованості.

Патофізіологічної основою синдрому перетренованості є дисбаланс Між фізічнімі навантаженості (витрати енергії) i відновленням (заповненості енергетичних запасів). При цьому Рівновага зміщується в Бік витрати енергії.

Синдром перетренованості (або хронічної втом) Може вінікнуті в Наступний випадка:

1. Інтенсівній режим Тренування и недолік годині для Відновлення сил;

2. Недолік пожівніх речовін, вітамінів и мінералів у раціоні спортсмена;

3. Раніше качан Тренування після перенесеної хвороби;

4. Невідповідність Між спортивними характеристиками спортсмена и рівнем фізічніх навантаженості.

Розвиток синдрому перетренованості супроводжується віснаженням сил організму, Що негативно позначається на роботі Всіх внутрішніх органів и систем організму спортсмена.

Зокрема, синдром хронічної втом супроводжується зниженя імунного ЗАХИСТУ спортсмена виникненням інфекційніх хвороб и підвіщенім ризиків загострення різніх хронічніх захворювань. При перетренованості зніжуються ВСІ спортивні характеристики спортсмена (сила и швідкість рухів, швідкість реакції, вітрівалість, коордінація рухів), частіше вінікають Різні травми.

Для Лікування и профілактікі синдрому перетренованості Важливим відрізніті Це Порушення от простої втом и Вчасно Вжити заходів Щодо Його усунення. Будь-які фізічні навантаженості віклікають включення адаптаційніх сил організму. Цей процес допомагає організму спортсмена прістосуватіся до нового режиму Функціонування и захіщає Його від пошкоджень. Втом є абсолютно нормальним явищем І не має патологічної основи, так Як при втомі інтенсівність адаптаційніх процесів перевершує фізічні навантаженості. Почуття втом візначається оборотних зниженя працездатності и повністю знікає після відпочинку. Поява втом означає Деяк віснаження адаптаційної здатності організму, при цьому серйозніх змін роботи внутрішніх органів НЕ спостерігається. Тільки в рідкісніх випадка одноразові втом Може стати причиною Виникнення когось розладі або захворювання. Синдром перетренованості — ції патологічній процес, при якому має Місце декомпенсація адаптаційніх здібностей організму. В результаті цього, будь-яка фізична навантаженості спріймається організмом Як стрес, а стрес, Як відомо, виробляти до Порушення роботи внутрішніх органів. Основною відмінністю синдрому перетренованості от звічайної втом є занепад жіттєвіх сил організму, Який не проходити після звичайна проміжку відпочинку. Крім цього, при сіндромі перетренованості спостерігається ряд патологічніх феноменів, мова про які піде ніжче. Завдання спортсмена и тренера є своєчасне Виявлення ціх ознайо и вжіття заходів Щодо їх усунення.

При сіндромі перетренованості вінікає надмірна актівація сімпатічної нервової системи, Що у свою Черга проявляється підвіщеною подразлівістю, різнімі порушеннях сну (важка засіпання, часті пробудження, кошмари), почастішанням серцебіття у спокої, періодічнімі тупімі болями в області серця, підвіщенням артеріального лещата, порушеннях роботи травного тракту (нудота, відсутність апетиту, хронічні запори), тремтінням м'язів, порушеннях коордінації рухів.

У Жінок в Період напруження Тренування можут розвинутості Різні Порушення менструального циклу, аж до ПОВНЕ Його знікнення (аменорея).

Дата добавления: 2015-05-26