Упражнения. Название упражнений Технические характеристики Инструкция участникам «Массаж по кругу» Команда образует круг

Название упражнений	Технические характеристики	Инструкция участникам
«Массаж по кругу»	Команда образует круг, стоя в затылок друг другу. Вы кладете руки на плечи впереди стоящему соседу. Теперь вы делаете массаж шеи, плеч, рук и спины так, как вы это сделали бы себе. Через 2 минуты дается команда «стоп». Стоя в кругу, поворачиваемся на 180^о и продолжаем упражнение, поменяв партнера.
«Имена»	Встав в круг участники кладут руки друг другу на плечи, опускают голову в низ, закрывают глаза. Каждый произносит собственное имя с интонацией, соответствующей его настроению и состоянию
«Сидячий круг»	Команда формирует тесный круг (плечи касаются). После этого попросите ребят повернуться на 90^° направо. А теперь попросите медленно сесть на колени друг к другу. Завершите это упражнение на высокой ноте, смеясь и хлопая всем.
«Гусеница»	Прохождение "паровозиком" несложных препятствий, гусиный шаг в тоннеле, перелезания через бревна и т.п. Можно использовать при перемещении от одного упражнения к другому
«Треугольники»	Повязки на глаза для всех членов команды, широкая комната (6х6 м), веревка длиной 6 м. Завязать всем членам группы глаза, только после этого запустить их в комнату и прочесть правила. Веревка лежит где-нибудь в комнате.	Где-то среди вас лежит веревка. Ваша задача – найти ее и сделать из нее равнобедренный треугольник. Не забудьте и то, что когда вы попросите ведущего оценить вашу фигуру, вся команда должна держать в руках этот треугольник. Если играющие просят Вас оценить их фигуру, сначала спросите: «Вы уверены, что это равнобедренный треугольник?» Если они согласны, попросите их аккуратно положить веревку на землю и затем развязать глаза и посмотреть на фигуру.
«Платформа»	Платформа или что-то наподобие нее (можно просто нарисовать), лежащая горизонтально. Ее размеры зависят от количества участников (для 9-10 человек: 1х1 м).	Ваша задача – уместиться всей группой на этой платформе, не заступая за ее края, и удержаться на ней 5-10 секунд.
«Тролли»	Относительно пологая гора, длина склона которой 12 м, тролли – 2 шт – доска или бревно длиной 3 м, шириной 0,2 м, через каждые 0,4 м прибиты прочные веревки длиной 0,9 м.	Ваша задача – подняться по этой горе всей командой, не касаясь ее поверхности ни в одной точке, иначе вся команда будет вынуждена начать упражнение сначала. Вы можете использовать эти тролли.
«Болото»	На земле из тонких бревен выложены зигзаги. Это «тропинка» через болото, в тропинке имеются разрывы до 1 м. Общая протяженность - около 20 м.	Задача команды от первого до последнего пройти через болото, взявшись за руки, не отпуская их и не оступаясь с тропинки.
«Растяжка»	На 4 деревьях натянуты две параллельные веревки на расстоянии 1,5 метра друг от друга и на высоте 1 метр. Длина препятствия не менее 5 метров.	Задача – пройти в паре по веревкам, опираясь на другого человека. При малейшем дисбалансе - веревки раскачиваются.
«Прогулка слепых»	Вся группа встает «паровозиком», впереди встает ведущий. Все, кроме ведущего закрывают глаза и кладут руки на пояс впередистоящему. Все одновременно начинают двигаться. Дорогу видит лишь ведущий. Если впереди препятствие (около правой ноги), то ведущий хлопает сзади стоящего по правой ноге, тот перешагивает препятствие и хлопает по правой ноге сзади стоящего, аналогично с левой ногой. Если надо повернуть направо или налево, то ведущий ударяет по соответствующему боку сзади стоящего и поворачивает. Тот, в свою очередь, передает сигнал дальше назад.
«Скала»	Бревно или любой другой бортик, шириной 20 см и длиной так, чтобы 10-11 участников встав «паровозиком», уместились впритык по легенде упражнения это - край отвесной скалы.	Ваша задача – встать так, чтобы первый с конца стал первым сначала, второй с конца – стал вторым сначала и т.д. при этом вы не должны касаться земли. Задача каждого – поддержать товарища, цепляющегося за тебя, во всяком случае - не стряхивать его с себя. В противном случае, вся команда начинает упражнение заново.
«Переправа»	Платформа, на расстоянии 3 м от нее находится бесконечная прямая. Между ними вертикально висит веревка, не касающаяся земли, с узлами и петлями. За прямой находится банка с ручкой, наполненная водой.	Ваша группа стоит за линией. Ваша задача – перебраться за платформу всей командой и перенести туда банку с водой. Если вы касаетесь любой точки земли или проливаете хоть каплю воды, вся команда возвращается за линию и упражнение начинается сначала.
«Электрическая стена»	Три столба, стоящие в вершинах треугольника (5х4х3 м), между которыми натянута веревка. Шест длиной 2,5 м и способный выдержать на себе взрослого человека. Высота «стены» 1,3 м.	Представьте себе, что это электрический провод, а вертикально вниз от провода находится воображаемая электрическая стена. Ваша задача – выбраться из этого треугольника, огороженного электрической стеной, не задев ее. В противном случае, вся команда возвращается вовнутрь и упражнение начинается заново. (пауза) Да! Вы можете, если захотите, использовать этот шест.
«Путешественник»	Четыре (или три) палки длиной 50-60 см, способные выдержать одного человека, коридор или комната длиной 6 м.	Команде надо переправить одного члена группы от одного края коридора или комнаты до другого, при этом: Путешественник не должен касаться земли или других подручных средств; Палки не должны двигаться; Путешественник не должен касаться других членов команды.
«Бревно»	На высоте 1, 5 метра за два конца подвешено бревно, на расстоянии 0,3 м от бревна по земле прочерчена полоса. Команда встраивается вдоль полосы и не имеет права ее преступать	Задача команды перелезть на другую сторону качающегося бревна при этом не заступая за полосу
«Паутинка»	Паутина из веревок, имеющая минимум 11 ячеек, в которые можно пропихнуть участника (0,8х0,2 м).	Ваша задача – пролезть всей командой с одной стороны паутины на другую, причем, не касаясь ни одной ее части. В противном случае, вся команда возвращается и упражнение начинается сначала. Учтите, что каждую ячейку можно использовать лишь единожды. Помните, что уже прошедший упражнение участник не может вернуться и помочь команде.
«Стена»	Отвесная стена, бесконечная в ширину и высотой 3 м. Наверху должна быть какая-то площадка.	Ваша задача – переправить всю команду через стену, причем на стене может быть не больше трех человек. Если допускается ошибка, упражнение начинается сначала.
«Восковая палочка»	Группа встает в круг, плечом к плечу. Один из участников встает в круг, закрывает глаза, обнимает себя за плечи и, стараясь не отрывать пяток от земли, ровно, словно палочка, падает в любом направлении. Участники, стоящие в кругу, держат руки перед собой и ладонями аккуратно отталкивают падающего, заставляя его качаться внутри круга, словно маятник. Почувствуйте свое единство, руки ваших друзей, доверьтесь им! После прохождения через круг всех участников, проводите обсуждение ваших чувств.
«Падение в парах»	Для этого упражнения группа самостоятельно разбивается на пары. Один из участников встает за спиной другого – он страхующий, на расстоянии 1,5 м. По команде страхующего «Падай!», стоящий к страхующему спиной начинает падать назад, не отрывая пятки от земли. Страхующий подхватывает падающего под руки. Падайте ровно, страхующему будет легче поймать вас. Доверьтесь другу, а потом поменяйтесь с ним местами.
«Траст-фол» или Падение на доверие	Невысокая стена высотой 1 м, лучше кирпичная, толщиной 20 см, такая, чтобы один человек мог спокойно стоять на ней, не соскальзывая. Вся команда встает перпендикулярно стене в два ряда лицом друг к другу, согнув руки в локтях и вытянув их вперед. Один человек из группы встает на стену, спиной к группе, скрещивает руки на груди, напрягает все свои мышцы и спрашивает: «Страховка готова?» Ответ группы: «Готова». Ведущий, если все в полном порядке, говорит: «Падай!» Участник падает спиной назад, как «коп», на руки других членов группы (ладони развернуты вверх). Задача – преодолеть собственный страх, доверится команде, расслабиться и упасть "солдатиком", абсолютно выпрямившись, иначе вес напряженного тела будет неправильно распределен, что вызовет ощутимый удар пятой точкой.
«Двойной траст фол»	Требует усиленного внимания ведущего и готовности в любой момент подстраховать участников	Все как в предыдущем упражнении, только второй член команды ложится на землю под между членами команды, которые ловят падающего с высоты.
«Прямое падение»	Упражнение не представляет никаких сложностей, кроме сложностей психологического характера. Попробуйте упасть вперед, не отрывая носков от земли, спружинив падение руками, и приняв упор лежа. Не сгибайте ноги. Переборите себя! Вы можете!
«Горная стена»	Кирпичная стена высотой 6-8 м, в которой на расстоянии 0,2-0,6 м сделаны выбоины глубиной 1-1,5 см. каждый участник, обязательно с верхней страховкой, должен поднятья по этой стене. Спуск производится на страховочной веревке.	В жизни все не раз восхищались мастерством альпинистов-скалолазов. Предложите группе покорить свою «первую высоту». Помните, что основной упор должен приходиться на ноги поднимающегося. Упражнение категорически запрещается проводить без опытного инструктора или медика.
«Живая лестница»	Стена высотой 1,6 мс площадкой на верху. Колья длиной до 0,6 м, способные выдержать вес взрослого человека.	Команде необходимо подняться на стену. До стены нельзя дотрагиваться руками, а помогающим нельзя держать забирающегося за ноги.
«Качающееся бревно»	Бревно, длиной до 3 м и диаметром до 0,4 м подвешивается за концы на высоте не более 0,2 м над землей.	Каждому участнику необходимо пройти от одного конца до другого.
«Магические квадраты»	Перед группой начерчена на полу сетка из квадратов 10х10. У ведущего в руках лист бумаги с подобными квадратами, по которым проложен маршрут.	Вам дается 5 минут на обдумывание как выполнить задание. Вам всем необходимо построиться друг за другом и по очереди попробовать перейти с одной стороны квадрата на другую, обнаружив задуманный ведущим маршрут. Если вы делаете неверный шаг, то звучит сигнал «бип», и вы должны вернуться. Наступает очередь попробовать пройти следующему участнику группы.
«Монстр»	Группе в 10 человек необходимо преодолеть расстояние в 10 шагов, используя всего лишь 6 конечностей или точек опоры.
«Электроцепь»	Все сели в круг. Замкнули цепь руками и ногами. «Пускаем ток» - всем надо одновременно встать.
«Лабиринт»	Закройте глаза повязками. Двигайтесь командой к следующему упражнению, сделайте «мини-прогулку слепых». Попросите участников отойти друг от друга и сопроводите каждого к старту.
«Биг-мак»	Организуйте большой круг. Разбейте команду на пары и попросите каждую пару выбрать словосочетание из двух слов, которые традиционно употребляются вместе (например, Биг-мак, ковер-самолет). Затем объясните, что по условиям игры нужно закрыть глаза и не открывать их до конца упражнения и, кроме того, можно произносить только свое выбранное слово. Теперь ведущий перемешивает команду так, чтобы партнеры были далеко друг от друга. Партнеры с закрытыми глазами, выкрикивая свое слово, находят друг друга. Как только пара воссоединилась, отведите ее с пути тех, у кого глаза еще закрыты.
«Тропа индейцев»	Задача состоит в том, чтобы всей командой пройти по канату от начала до конца, не касаясь земли. Если кто-либо касается земли, вся команда возвращается назад и начинает упражнение снова. Если участник находится на земле, то он не может дотрагиваться до тех, кто находится на канате.
«Рама»	Задача состоит в том, чтобы переправить эту раму отсюда за ту линию вон там. Один человек должен касаться рамы в течение всего упражнения, но он не должен касаться земли. Все остальные участники не могут приблизиться к раме ближе, чем на 5 метров. Рама может иметь с землей не менее одной и не более двух точек касания. Когда она находится между двух линий, веревки не должны касаться земли.
«Узелки»	Участники образуют круг и берутся за руки. Теперь попросите их расцепить и схватить ребят напротив так, чтобы руки одного человека были сцеплены с руками разных людей. Как только это сделано, объявите задачу: не расцепляя рук, распутать узел и образовать снова круг.
«Отжимания»	Разбейтесь на группы по 4 человека. Лягте на землю лицом вниз так, чтобы образовался квадрат, стороны которого образованы вашими телами (ваши пятки почти касаются левого плеча соседа). Теперь подвиньтесь все ближе к центру так, чтобы ваши ноги легли на талию соседа. Задача упражнения – отжаться от земли, чтобы в нее упирались только руки, и продержаться некоторое время. Подниматься всем вместе на счет «три».
«Трапеция»	На дереве (лучше сосна), на высоте 10-13 м, закреплена площадка 30х30 см., допускается толстый сук или срубленная поверхность ствола. На стволе закреплена веревочная лестница или прибиты бруски для подъема. На расстоянии 1,5-2 м перед площадкой подвешивается трапеция. Между соседними деревьями натягивается основная веревка, к которой крепится страховка и сама трапеция Страховка автоматически задерживает падение на высоте 2 метров.	Это упражнение выполняется индивидуально каждым участником по желанию. Вся команда держит в руках страховочную веревку. Член группы со страховкой забирается на сосну. Затем ему надо сделать прыжок на трапецию, висящую впереди и, опустив руки, упасть. Задача команды удержать страховку и поддерживать товарища при выполнении прыжка.