Низко-углеводная диета.

Итак, для того чтоб похудеть нам нужно ОГРАНИЧИТЬ поступление в организм калорий. Все многообразие существующих диет образуется за счет выбора разных продуктов, в которых вы себя ограничиваете.

Можно ограничивать ЖИРЫ и многие по ошибке уже считают это диетой. К сожалению без ограничения углеводов, тело будет получать избыточную энергию из них и поэтому ему не будет никакого резона худеть. Поэтому подобные "диеты" НЕ РАБОТАЮТ вообще!

Можно ограничить БЕЛКИ и это тоже не будет работать, потому что основным источником энергии из пищи служат не белки, а жиры и углеводы. Поэтому подобное решение может принести избавление от лишних килограммов только в том случае, если вы параллельно снижаете количество жиров и углеводов (это тот случай, когда женщина, к примеру, начинает есть одни яблоки каждый день). НО вы должны понимать, что без белка ваше тело начнет интенсивно "поедать само себя" т.е. начнет разрушаться мышечная ткань (дряблая кожа и слабые мышцы) и будут уменьшаться внутренние органы.

Можно ограничивать УГЛЕВОДЫ. И это самое верное решение, потому что отсутствие быстрой энергии из углеводов вынуждает тело тратить запасы долгой энергии из жира. Кроме того это стабилизирует "всплески" пищевого гормона ИНСУЛИНА и поможет избавиться от его неблагоприятной работы связанной с накоплением жира.

Поэтому ВСЕ самые эффективные диеты НИЗКО-УГЛЕВОДНЫЕ!!!

Собственно это то, о чем я вам рассказывал чуть выше. Вы исключаете жирную пищу из своего рациона вообще. Заменяете ее большим количеством ЖИВОТНОГО БЕЛКА (яйца, мясо, рыба и т.д.) и НИЗКИМ КОЛ-ВОМ УГЛЕВОДОВ (рис, гречка)!!!!

Вам нужно стабилизировать свое питание вокруг постоянного рациона. Каждый день вы начинаете есть одно и тоже количество пищи. Например стакан риса, десять куриных яиц и 500 гр. курицы. Овощи без ограничений. В таком меню почти нет жира, зато много белка и не много углеводов.

Каждую неделю вы делаете "коррекции" как я вас учил. Т.е. взвесились. И приняли решение - уменьшить количество углеводов (риса, гречки) на следующей недели, увеличить или оставить его без изменений если вас все устраивает!
У многих часто возникает вопрос: если углеводы - это источник энергии, то что будет если мы их вообще исключим во время диеты? Тогда у нас получится еще более эффективная для жиросжигания вещь, которая называется КЕТО-ДИЕТА

Когда организм функционирует без углеводов то он вынужден использовать жир в качестве энергии. Этот процесс называется КЕТОЗ. Соответственно подобная диета называется КЕТО-ДИЕТОЙ.
Основной плюс этой диеты в том, что если вы убираете углеводы, то ваше тело вынужденно "переключиться" на использование жиров, собственно от которых вы и хотите избавиться. НО некоторые важные органы нашего тела (например мозг) используют в качестве энергии углеводы или их альтернативу - КЕТОНОВЫЕ ТЕЛА (кетоны), которые становятся новыми носителями энергии вместо глюкозы (углеводов), если их нет.

В общем, телу когда есть недостаток глюкозы (углеводов из пищи) приходится запускать КЕТОЗ т.е. расщеплять жир на жирные кислоты и кетоны (это практически готовый ацетон). И это нифига не полезно для нашего организма.
Нагрузка на организм весьма существенная, потому что вы вынуждаете его делать то, что он не привык делать (получать быструю энергию из "долгих" жиров и протеинов). Кроме того вам придется нагрузить и свой ЖКТ не привычной нагрузкой. Потому что вам придется заменить привычные углеводы. Чем? ЖИРАМИ, как это не парадоксально.

При КЕТО-ДИЕТЕ в вашем рационе 30-40% калорий поступает из БЕЛКА и 70-60% калорий из ЖИРА. Т.е. вы фактически едите массу жирных продуктов таких как стейки, яичница, жирная рыба, свиной шашлык и т.д. НО вам НЕЛЬЗЯ есть углеводы. Единственное, что вы можете себе позволить, это примерно 20 грамм клетчатки из зеленых овощей (огурцы, листья салата и т.д.).

Рацион не так прост, как может показаться. Вы возможно не понимаете, насколько большое значение имеют для нас углеводы. Но эта диета работает. Я ее пробовал около 10 лет назад и результатом был доволен.

Последняя достойная внимания диета. Ее особенность в "плавающей" калорийности. Вы 5-ть дней подряд получаете минимальную калорийность практически не используя в своем рационе углеводы. В это время ваш жир начинает интенсивно гореть. Однако "чувствуя опасность", тело начинает постепенно замедлять обмен веществ, чтоб прожить дольше в условиях нехватки еды. По итогу, к концу недели вы чувствует слабость а ваше жиросжигание замедляется для экономии. И вот тут то вы в течении 2-ух дней наносите массированный "углеводистый удар" по вашему организму, заставляя его снова подстегнуть скорость обмена веществ в условиях избытка калорий из углеводов.

Вот и получается, 5-ть дней "голодного пайка" + 2 дня "глобального обжорства". Потом все повторяется заново.
Эта диета может быть весьма эффективной. Собственно, как это не удивительно, но самым сухим я был именно от использования этой диеты. НО она требует очень ИНДИВИДУАЛЬНОЙ НАСТРОЙКИ! Очень легко ошибиться.

Во-первых, количество дней может быть избыточным или недостаточным. У одного человек уже на 3-4 день может активно замедлятся обмен веществ и нужно начинать есть углеводы, а другой может неделю сидеть на "голодном пайке" продолжая активно сжигать жир. Если дать ему много углеводов в такой ситуации, то процесс жиросжигания полностью остановится.

Во-вторых "углеводная загрузка" может быть слишком большой или слишком маленькой. Одному человеку вообще достаточно просто на завтрак съесть большую порцию риса и его обмен веществ пойдет с такой же скоростью как до диеты. А другому нужно в течении двух дней пичкать себя большим количеством пищи для этого. Так же имеет значение какие углеводы вы едите: быстрые или медленные.

Все эти моменты очень сложны для настройки, потому что ваши желания будут стараться повлиять на выбор более "сладкой" стратегии. В таких условиях, я бы не советовал новичку такие циклические диеты.

Тише едешь, дальше будешь. Я сторонник самых простых (классических) низкоуглеводных диет, которые доказали свою эффективность на миллионе людей за последние пол века.
Поэтому именно такую схему я подробно расписываю в свой ПРАКТИЧЕСКОЙ схеме "ТУШКА НА ПРОСУШКУ". Я не сторонник постановки экспериментов в тех ситуациях, когда есть проверенные высокоэффективные схемы. Не нужно соблазняться на "легкие пути". Чем ценнее достижение, тем сложнее его достигнуть. Это вселенский закон сохранения энергии. Помните о нем когда ваша утроба начнет вам нашептывать о "преимуществах" жировой (кето) диеты или ротационной. Чаще всего это не "преимущества" а всего лишь желание пожрать ч.л. вкусненькое.

Полезные ЗАМЕТКИ:

Первый закон термодинамики: Изменение запасов энергии = поступившая энергия - затраченная энергия.
Суть любой диеты для похудения: КАЖДЫЙ ДЕНЬ НУЖНО ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ (ккал) БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ ЕДЫ!
ТРАТИТЬ ЭНЕРГИЮ можно:
БАЗОВЫМ ПУЛОМ (ускорение обмена веществ дробным питанием или веществами)
РАСХОДНЫМ ПУЛОМ (активность). Аэробика жжет жир, Железо сохраняет мышцы которые тоже жгут жир.
ПОЛУЧАТЬ ЭНЕРГИЮ меньше = ДИЕТА (лучше всего убрать жир и сократить потребление углеводов, а количество животных белков поднять)

ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Их существует миллион и маленькая тележка, поэтому заострим внимание на самых рабочих и нужных для наших целей. Таких только два вида:

АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (Это Кардио или Бег)
АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (Это тренировка с железом)

Что лучше для похудения? Сразу скажу правильный ответ, чтоб вас не мучить: НУЖНО ДЕЛАТЬ И ТО И ТО, потому что у каждого из этих видов нагрузки есть специфические особенности, нужные для похудения. АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА, более энергозатратна и использует в качестве непосредственного топлива на тренировке - ЖИР! А АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА использует УГЛЕВОДЫ. Т.к. наша цель - это сжечь по больше жира, то вроде бы нужно много бегать для этого? Но не торопитесь с выводами. ПОСЛЕ завершения тренировки АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (Железо) создает больший ДЕФЕЦИТ калорий чем АЭРОБИКА (бег). Иначе говоря, на самой тренировке бег сожжет больше калорий, чем штанга, но если рассматривать целые сутки, а не час тренировки, то железо сожжет калорий больше за счет энергии которая нужна на восстановление мышц!

"ТУШКУ НА ПРОСУШКУ" жиросжигающая схема

ТУТ ВИДЕО РОЛИК о КНИГЕ

ПРО ТО, КАК ПРОСУШИТЬ свое тело, сделав его более поджарым, атлетичным и сексуальным. Это практическая схема с ПОШАГОВЫМ АЛГОРИТМОМ ваших действий на каждый день для ЭФФЕКТИВНОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА на теле!!!! Внутри 5-ть ВКЛАДОК навигации:

ПРИХОД(диета, т.е. ккал которые мы получаем из еды),
РАСХОД (тренировки, т.е. ккал которые мы тратим на активность),
ТЕОРИЯ (статья "Как Похудеть Быстро"),
УСКОРИТЕЛИ(допинги и добавки для ускорения жиросжигания),
ПРОДУКТЫ(удобный список продуктов для замен в диете).

ДЛЯ КОГО? МУЖЧИН и ЖЕНЩИН абсолютно разного веса. В схеме предусмотрены несколько "стартовых" вариантов диеты в зависимости от веса тела и расхода калорий. Минимум ТЕОРИИ, Максимум ПРАКТИЧЕСКИХ наборов действий! Возможно вам пригодится мой опыт на этот счет (чтоб написать это пособие мне пришлось похудеть на 12 кг за 4-ре недели). Узнать подробности можно на СТРАНИЦЕ ОПИСАНИЯ "Тушку На Просушку: жиросжигающая схема" СРАЗУ КУПИТЬ МОЖНО ТУТ:

О.К. Комрады. Надеюсь вы почерпнули что то новое из этого моего письма. Встает только один вопрос: где это все можно теперь ОБСУДИТЬ? - На ЮТУБЕ. Сопровождающий. ВИДЕО РОЛИК

сейчас видите только вы (для тех, кто не знает прямой ссылки - он закрыт). А узнать ссылку можно только от своих. Обсуждайте там. Если вы еще не подписались на наш видео канал, то имеет смысл это сделать, для того, чтоб все видео выпуски у вас были под рукой. -На сайте Fit4Life.Ru через неделю будет урезанная версия этой статьи и там можно будет написать свои замечания. Не самый лучший вариант т.к. сложно отслеживать ответы на свои комментарии. -ВКОНТАКТЕ. Можно обсуждать у меня на стене. (добавляйтесь в друзья, чтоб не потеряться). Либо У СЕБЯ на СТЕНЕ: для этого достаточно нажать кнопку (поделиться, мне нравится, твитануть и т.д.) и запостить в социальной сети. Тогда вы сразу сможете видеть, кто что написал по поводу этого материала Просьба: не задавать вопросы в личку! Я не имею возможности ответить персонально всем. Это физически не возможно. Отнеситесь с пониманием.