Персональный тест пяти ситуаций. 1. Разговор по телефону в присутствии других людей

Избегание тревоги

1. Разговор по телефону в присутствии других людей. 12 3 4 1234

2. Общение в небольшой группе. 1234 1234

3. Обед в столовой. 12 3 4 12 3 4

4. Выпить чашку кофе в кафетерии вместе со знакомыми. 1234 1234

5. Разговор с должностными лицами/чиновниками. 12 3 4 1234

6. Публичное выступление. 12 3 4 12 3 4

7. Пойти на вечеринку. 12 3 4 12 3 4

8. Выполнять работу под наблюдением другого человека. 1234 1234

9. Делать записи в присутствии посторонних. 12 3 4 12 3 4

10. Позвонить малознакомому человеку. 12 3 4 12 3 4

11. Побеседовать с кем-нибудь. 12 3 4 12 3 4

12. Встреча с незнакомыми людьми. 12 3 4 12 3 4

13. Посещение общественного туалета. 12 3 4 12 3 4

14. Войти в комнату, в которой все уже сидят. 12 3 4 12 3 4

15. Быть в центре внимания. 12 3 4 12 3 4

16. Без предупреждения взять слово на собрании. 12 3 4 1234

17. Сдача экзамена на практические умения или навыки. 1234 1234

18. Выразить свое неодобрение или несогласие людям, которых вы мало знаете. 12 3 4 12 3 4

19. Смотреть незнакомым людям в глаза. 1234 1234

20. Устный доклад в группе. 12 3 4 12 3 4

21. Познакомиться с романтическими или сексуальными намерениями. 12 3 4 12 3 4

22. Вернуть вещи в магазин (с целью возврата денег). 12 3 4 1234

23. Устроить вечеринку. 12 3 4 12 3 4

24. Отказать настойчивому коммерческому агенту. 12 3 4 1234

Подсчитайте ваши очки по всем 24 ситуациям: первая позиция — оценка вашей тревоги, вторая — уровень избегания ситуации. Запишите полученные итоговые результаты:

Оценка тревоги:____________________________________

Оценка избегания ситуаций:__________________________

Общий итоговый счет:_______________________________

Упражнение 5.

Сейчас вы должны обдумать пять ситуаций, в которых испытываете напряжение вследствие социофобии. Это могут быть ситуации, которых вы избегаете из-за сильного беспокойства.

Вы определяете ситуации, исходя из следующего принципа: «Если я справлюсь с этими ситуациями и не буду испытывать в них напряжения, тогда у меня больше не будет социофобии». Другими словами, не выбирайте ситуации, которые заставляют вас нервничать, но не имеют никакого отношения к социофобии (например, боязнь высоты).

Ситуации должны быть изложены по возможности очень детально. Другими словами, не «выбраться куда-нибудь», а «сходить в «Белый Орел» субботним вечером и заказать там выпив-

7*

ку». Вы понимаете, что просто назвать ситуацию недостаточно. Вам следует также указать время, конкретное место и подробное содержание ситуации. Если можете, попытайтесь изложить пять различных, не похожих между собой ситуаций. Возможно, вы уже узнали знакомые вам ситуации при выполнении упражнения 4.

Помните, что это не должны быть уникальные ситуации («спеть песню на свадьбе Риты и Толи»), а такие, в которых вы часто можете оказываться в будущем.

Вот несколько свежих идей:

• Визит к другу (к какому? когда?).

• Возвратить что-нибудь в магазин (в какой?).

• • Завести разговор на автобусной остановке или в поезде.

• Сидеть в приемной (в какой?).

• Пообедать в ресторане (в каком? с кем?).

• Зайти к другу на день рождения (к какому? когда?) и всем гостям пожать руки.

• Подписать конверт на почте.

• Выпить чашечку кофе одному в кафе.

• Выступить с речью или лекцией (где? перед кем?)

• Отказать в ответ на просьбу (чью? какую?).

Запишите ситуации ниже под номерами от 1 до 5.

Затем вы должны определить, насколько вы волнуетесь в этих ситуациях. Для этого используйте 8-балльную шкалу, где 1 — отсутствие какого-либо волнения, а 8 — полная паника. Определите и обведите в кружок нужную цифру, отражающую степень вашего волнения. Например, если в ситуации вы чувствуете больше, чем «легкий дискомфорт» (2), но меньше чем «сильное волнение» (4), то можете выбрать цифру 3.

Чувствую себя комфортно (0). Отсутствие какого-либо волнения (1). Небольшой дискомфорт (2). Сильный дискомфорт (3).

-

Действительно нервничаю (4). Испытываю напряжение (5). Выраженное напряжение (6). Сильная тревога (7). Полная паника (8).

2_______________________________________________________

Чувствую себя комфортно (0). Отсутствие какого-либо волнения (1). Небольшой дискомфорт (2). Сильный дискомфорт (3). Действительно нервничаю (4). Испытываю напряжение (5). Выраженное напряжение (6). Сильная тревога (7). Полная паника (8).

3_______________________________________________________

Чувствую себя комфортно (0). Отсутствие какого-либо волнения (1). Небольшой дискомфорт (2). Сильный дискомфорт (3). Действительно нервничаю (4). Испытываю напряжение (5). Выраженное напряжение (6). Сильная тревога (7). Полная паника (8).

Чувствую себя комфортно (0). Отсутствие какого-либо волнения (1). Небольшой дискомфорт (2). Сильный дискомфорт (3). Действительно нервничаю (4). Испытываю напряжение (5). Выраженное напряжение (6). Сильная тревога (7). Полная паника (8).

Чувствую себя комфортно (0). Отсутствие какого-либо волнения (1). Небольшой дискомфорт (2). Сильный дискомфорт (3). Действительно нервничаю (4). Испытываю напряжение (5).

Выраженное напряжение (6). Сильная тревога (7). Полная паника (8).

Подведите итоги в виде общего счета:

ДАТА_________ОБЩИЙ СЧЕТ ___________________

Этот тест пяти ситуаций позже будет использован для определения эффективности вашей работы с социофобией.

Сейчас, когда вы уже выполнили упражнение 5, можете вернуться к «Теоретической книге».

Упражнение 6

В приводимых ниже примерах необходимо определить, что является чувством, что мыслью, а что событием. Непрерывной чертой выделите события, пунктиром — чувства, а мысли обведите.

«Я действительно нервничаю. У меня завтра собеседование. Боюсь, что они меня не возьмут. Там будут более квалифицированные кандидаты. Кейт сказал, что нужно хорошо выглядеть. Я буду в своем лучшем выходном костюме, тогда как работники фирмы в своей обычной одежде. Это будет выглядеть по-дурацки. Это ужасно. Черт, я опять раскис. Как мне все это надоело».

Смотрите правильные ответы.

Дата добавления: 2015-05-29