СТАТИСТИКА 2 страница

5. Исходное положение - упор лежа на пальцах. Сгибание и разгибание рук. Выполняется три подхода по 10 раз на пяти, четырех, трех, двух пальцах.

6. Наиболее эффективным средством для укрепления кистевых, локтевых, плечевых суставов является использование нунчак весом от 2.5 до 4кг. Путем выполнения элементарного вращения "восьмерки" и маховых вертикальных и горизонтальных движений перечисленные выше суставы значительно укрепляются. Время работы с нунчаками 2 минуты с последующей сменой рук, выполняется для подхода.

Выше указанные упражнения на гибкость и для укрепления суставов необходимо выполнять ежедневно в течении дня по удобному для вас графику.

Упражнения, развивающие ловкость.

Большое дело в рукопашном бою - это ловкость. Хорошо развивают ловкость акробатические упражнения. Поэтому вам необходимо вспомнить упражнения, которые вы изучали в школе: кувырок вперед и назад, переворот боком "колесом". На занятиях разучить и тренировать полет-кувырок, подъем разгибом со спины, страховку при падении, что поможет вам избежать травм при падении и быстро подняться при необходимости.

1. Полет-кувырок.

Разбег, наскок, толчок, полет прогнувшись, приземление на руки, кувырок вперед. Рис 17.

2. Страховка при падении на бок /правый, левый/. Рис 18.

3. Страховка при падении вперед. Рис 19.

4. Страховка при падении назад. Рис 20.

Следует отметить, что для тренировки приемов самостраховки можно использовать различные методы. Например, страховку при падении на бок можно тренировать при выполнении кувырка вперед через плечо, при падении на бок с приседанием и поворотом корпуса, как на рисунке, при падении на бок через спину партнера, при падении на бок через руку партнера и т.д..

Ниже вам будет предложено 45 занятий, поэтому необходимо напомнить некоторые правила. Перед новым занятием

Рис. 17 Полет-кувырок

Рис. 18

Рис, 19

Рис 20

коротко повторить материал, пройденный на предыдущей занятии. Причем это повторение должно быть постоянным. Необходимо понять, что успех придет к вам только в том случае, если при любом подходящем моменте вы будете повторять уже изученное вами. Нет ничего страшного в том, что кое кто будет посмеиваться над вами, зато вы приобретете искусство, которому нет цены.

Каждое занятие должно состоять из подготовительной, основной и заключительной части. Каждая часть выполняет свои задачи, имеет свои приемы, методы, свою продолжительность.

Построение занятия.

Подготовительная часть.

Задачи: подготовить организм к дальнейшей напряженной физической работе /разогреть, вывести на необходимый температурный уровень все группы мышц, поднять общий тонус, удалить или снизить болевые ощущения в мышцах и суставах от предыдущих занятий, поднять эмоциональный настрой на занятие/.

Время: 10 - 15 минут.

Предлагаем несколько вариантов подготовительной части занятий.

1 вариант / в движении/.

- Ходьба.

- Легкий бег, бег с ускорениями, бег со сменой направлений.

- Бег с вращением рук в кистевом суставе, локтевом и плечевом.

- Бег с вращением туловища.

- Движение вперед с короткой остановкой и доставанием основанием ладоней пола.

- Движение вперед с короткой остановкой и доставанием пяток наклоном назад.

- Движение вперед с широким выпадом и поворотом корпуса в одноименную сторону.

- Бег елочкой правым, левым боком.

- Прыжки на левой, правой, двух ногах с продвижением вперед.

- Прыжки в полуприседе.

- Прыжки в полном приседе.

- Легкий бег, переходящий в ходьбу.

- Упражнение на восстановление дыхания.

- Упражнения на гибкость /на месте/.

2 вариант /в движении/.

- Ходьба.

- Легкий бег, бег с ускорениями, бег со сменой направлений.

- Бег правым, левым боком приставными шагами.

- Бег с вращением вокруг своей оси, спиной вперед.

- Прыжки на левой, правой, двух ногах с продвижением вперед.

- Передвижение на четвереньках.

- Передвижение "крабом" - на руках и ногах лицом вверх.

- Кувырки вперед /10 раз/.

- Кувырки назад /10 раз/.

- Полет-кувырок /5 раз/.

- Легкий бег переходящий в ходьбу.

- Упражнения на восстановление дыхания.

- Упражнения на гибкость / на месте/.

3 вариант / на месте/.

- Прыжки на месте.

- Маховые движения ногами вперед, назад с одновременным прогибанием, вправо, влево.

- Прыжки на месте с поворотом на 90, 180, 270, 360 градусов.

- Круговое движение головой в одну и другую сторону.

- Круговые движения руками в кистевых, локтевых, плечевых суставах поочередно в одну и другую сторону.

- Наклоны вперед.

- Наклоны назад.

- Наклоны в стороны.

- Круговое движение туловищем.

- Круговое движение тазом.

- Круговые движения в коленных суставах, руки на коленях.

- Поочередно, опершись носком ноги в пол круговые движения в голеностопных суставах.

- Приседание на двух ногах, на правой н левой ноге поочередно.

- Упражнения на гибкость.

4 вариант /на месте/.

Аналогичный вариант используется в подразделениях Войск.Специального назначения США "Зеленых беретов" в условиях сжатого распорядка дня. Упражнения выполняются в номинальном темпе в течении 30 секунд после каждого, 30 секунд отдых /выполняются дыхательные упражнения/.

- Исходное положение стоя, руки опущены вдоль тела. В максимальном темпе поднять руки вверх до хлопка ладонями и опустить вниз до хлопка о бедра и т.д.

- Исходное положение стоя ладони сжаты в кулаки, руки согнуты в локтях. В максимальном темпе повороты влево, вправо /голова поворачивается вместе с туловищем и т.д./.

- Исходное положение стоя, руки прямые над головой. В максимальном темпе проводить наклоны туловища, доставая руками пола и т.д.

- Исходное положение стоя руки перед собой в вытянутом положении. В максимальном темпе присесть и подняться и т.д.

- Исходное положение стоя, руки опущены. В максимальном темпе принять положение упор присев, упор лежа, упор лежа, исходное положение и т.д.

- Исходное положение в упоре лежа на кулаках. В максимальном темпе согнуть и выпрямить руки и т.д.

- Исходное положение лежа на спине. В максимальном темпе поднять одновременно руки и ноги как можно выше, принять исходное положение и т.д.

- Исходное положение лежа на животе. В максимальном темпе поднять как можно выше руки и ноги вверх выгибаясь при этом, принять исходное положение.

Таким образом за максимально короткий срок ваш организм готов к нагрузкам

Это лишь некоторые варианты разминки, через небольшой промежуток времени вы сами сможете импровизировать и выполнять свои упражнения. Следует отметить, что разминкой может служить игра в футбол, баскетбол и регби по упрощенным правилам. При занятиях с партнером хорош метод "зеркало" т.е. в движении партнер поочередно повторяет движения первого, такой вид разминки как правило способствует поднятию эмоционального тонуса.

После разминки вы можете приступить к основной части.

Основная часть.

Задачи: ознакомление, разучивание и тренировка основных элементов рукопашного боя, на каждое отдельное занятие ставится конкретная задача.

Время: 75 - 95 минут.

Выполнение акробатических упражнений и приемов самостраховки способствует выработке ловкости и тренирует вестибулярный аппарат. Повторение ранее изученных приемов необходимо проводить у зеркала или в парах стоя друг против друга.

Изучение новых приемов необходимо проводить в строгом соответствии с иллюстрациями, обращая внимание на положение туловища, рук, ног. Приемы необходимо выполнять сначала в медленном темпе, затем в среднем. После твердого усвоения данного приема или действия тренировку изученного проводят в быстром /боевом/ темпе.

При отработке блоков наиболее целесообразно использовать палку обвязанную поролоном, который можно наносить удары с разных сторон увеличивая постепенно темп.

В процессе такой тренировки у каждого вырабатывается индивидуальный стиль, блоки в этом случае могут несколько отличаться от указанных в пособии, но это будут наиболее целесообразные движения для конкретного человека.

При отработке ударов необходимо использовать боксерские лапы, ручные макевары, боксерские груши и мешки. Техника ударов изучается по той же системе что и блоки с возрастанием темпа до боевого, особое внимание при этом необходимо обращать на недопущение ошибок указанных в данном пособии.

Хотя мы и отмечали, что заниматься лучше всего вдвоем следует заметить - проведение поединков можно допустить

только после качественного усвоения защитных действий, причем обязательно в средствах защиты /жилет, биточки, шлем на голову, бандаж с раковиной/.

В завершении основной части занятий необходимо выполнять общеразвивающие и специальные физические упражнения, способствующие укреплению мышц, выработке прикладных навыков, увеличению скорости и т.д.

Вот некоторые из упражнений такого рода:

- подтягивание на перекладине на скорость;

- подтягивание туловища из положения лежа на скорость;

- проведение боя с тенью с одетыми на руки и ноги весовыми браслетами;

- сгибание и разгибание рук в упоре на скорость; и т.д. После решения задач поставленных на данное занятие и

отработки всех вопросов следует заключительная часть занятия.

Заключительная часть.

Задачи: снять эмоциональное и физическое напряжение возникшее в ходе занятий, сократить время перехода к обычной трудовой деятельности.

Время: 5-10 минут.

Заключительная часть состоит из дыхательных упражнений и упражнений на расслабление.

В войсках специального назначения США "Зеленые береты" инструктора проводят короткое, в течение 5-10 минут, внушение с целью расслабления.

Мы вам предлагаем аутогенное расслабление по методике психотерапевта И. Шульца /1932 г./.

Элементарная словесная формула, после того как вы ее усвоите, можно импровизировать, делать добавления.

1. Моя правая /левая/ рука /нога/ тяжелая. Обе руки и ноги тяжелые.

2. Моя правая /левая/ рука /нога/ теплая. Обе руки и ноги теплые.

3. Сердце бьется спокойно и ровно.

4. Мое дыхание спокойно.

5. Мое солнечное сплетение излучает тепло.

6. Мой лоб приятно прохладен.

7. Я полностью расслаблен.

И так. Вам предлагается 45 занятий, в них указывается только основная часть. Подготовительную и занимательную часть вы составите по своему усмотрению принимая во внимание наши рекомендации.

1 занятие.

Акробатика: Кувырок вперед, кувырок назад, полет-кувырок.

Специальные приемы: Боевые стойки и передвижения в них. Основная, шире основной, левая боевая, правая боевая, Гобразная стойка.

ОСНОВНАЯ.

Стойка применяется при изучении блоков и ударов на месте.

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, кисти сжаты в кулак.

ШИРЕ ОСНОВНОЙ

Стойка может применяться для фланговых атак.

Ноги шире плеч, стопы параллельны, руки слегка согнуты в локтях, кисти сжаты в

кулак.

ЛЕВАЯ /ПРАВАЯ/ БОЕВАЯ СТОЙКА.

Стойки применяются при ведении поединков.

Нога на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, вес тела распределен равномерно на две нога. Руки сжаты в кулаках у лица, локти прижаты к туловищу.

Г — ОБРАЗНАЯ СТОЙКА. Это переходная стойка. Применяется при нанесении ударов ногой назад, ударов рукой с разворота и для перехода в наиболее выгодную позицию.

Стопы расположены Г-образно, руки сжаты в кулаки у лица, локти прижаты к туловищу.

Стойки необходимо отрабатывать возле зеркала, плавно переходя из одного положения в другое. При передвижении не стоит поднимать высоко ноги, движение должно быть скользящим, будто вы перекатываете горошину по полу.

Передвижение при ведении поединка должно быть в левой или правой боевой стойке в боксерском "челноке" - сразу освоить их трудно поэтому необходимо передвигаться как было указано, скользящим движении.

Передвигать впереди стоящую и подтягивать к ней взади стоящую ногу. Движение идет по квадрату вперед в правую сторону, назад в левую сторону.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

2 занятие.

Акробатика: Кувырок вперед, кувырок назад, полет-кувырок, гимнастический мост.

Специальные приемы: Верхний и нижний блок.

ВЕРХНИЙ БЛОК.

Применяется для защиты головы от прямых ударов и сверху.

Блок выполняется быстро, подобно удару вверх, с разворотом плеча на 180 градусов в полной фазе.

НИЖНИЙ БЛОК.

Выполняется быстро, в каждой фазе кисть и предплечье поворачивается.

3 занятие.

Акробатика: Кувырок вперед, кувырок назад, полет кувырок, страховка при падении на бок.

Специальные приемы: Повторение изученных приемов. Блок во внутрь и наружу.

БЛОК ВОВНУТРЬ.

Применяется для блокирования туловища на среднем уровне.

Блок выполняется быстро, рука идет из-за головы и останавливается по середине туловища.

При выполнении приема производится поворот корпуса.

БЛОК НАРУЖУ.

Применяется для блокирования туловища на среднем уровне, при выполнении приема также также производится поворот корпуса.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

4 занятие.

Акробатика: тоже что и на 3-ем занятии.

Специальные приемы: Тренировка ранее изученных блоков. Мягкие блоки.

Для обработки блоков необходимо взять тренировочную палку и наносить ей удары с различных направлений в медленном темпе. Ваш партнер должен выполнить те блоки и удары которые он знает, наносящие удары и ему подсказывает в случае неправильного выполнения приемов вторым.

Через 5 минут поменяться и так в течении всего времени отведенного на отработку этого учебного вопроса.

Наиболее эффективной и чаще всего применяемой защитой могут служить мягкие блоки. Они могут выполняться ладонью и ее наружной частью.

МЯГКИЙ БЛОК ЛАДОНЬЮ.

При выполнении блока убрать корпус в сторону, придать ускорение бьющей руке противника, путем ее протягивания.

МЯГКИЙ БЛОК НАРУЖНОЙ ЧАСТЬЮ ЛАДОНИ Выполняется аналогично предыдущему, только наружной стороной ладони. Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

5-8 занятия.

Акробатические упражнения: Кувырки вперед, назад, полет-кувырок, гимнастический мост. Специальные приемы: Тренировка на ускорение блоков.

Жесткий блок тренировать с использованием тренировочной палки, скорость при этом постоянно увеличивается. Удар палкой наносить резко но не сильно. Мягкий блок отрабатывается в парах поочередно.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения. 20 минут.

9 занятие.

Акробатика: Тоже, что и на предыдущих занятиях и дополнительно страховка при падении впред.

Тренировка в выполнении блоков проводится по выше указанной методике.

ПРЯМОЙ УДАР РУКОЙ.

Один из основных ударов руками, наносится кулаком в голову и туловище. Разворот кисти производится в последней фазе удара. Не допустить движения локтя в сторону.

УДАР КОЛЕНОМ.

Удар коленом является наиболее мощным и наносится на близкой дистанции снизу и сбоку.

Удар должен наноситься быстро, как правило после нырка, как встречный удар либо при добивании.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

10 занятие.

Акробатика: Выше изученные упражнения дополнительно страховка при падении назад.

Специальные приемы: Тренировка ранее изученных блоков а ударов. Уклоны и нырки. Боковой удар рукой.

Тренировка в выполнении блоков проводится по выше указанной методике.

Удары отрабатываются перед зеркалом.

Уклоны и нырки - одна из разновидностей защиты в боксе, является наиболее эффективной защитой в рукопашном бою, как правило после них проводятся атакующие действия с нанесением ударов.

УКЛОН.

Выполняется небольшим поворотом корпуса в сторону. При этом держит противника в поле зрения.

НЫРОК.

Выполняется под руку наносимого удар, не упуская противника с поля зрения.

БОКОВОЙ УДАР РУКОЙ.

Один из ударов, который наиболее широко применяется в рукопашном бою.

Удар в своей сути похож на движение человека ловящего муху. Рука после удара возвращается в исходное положение по кратчайшей линии.

Общеобразовательные и специальные физические упражнения.

11 занятие

Акробатика: То же, что и на 10 занятии.

Специальные занятия: Тренировка изучения защитных движений и ударов.

УДАР РУКОЙ СНИЗУ.

Как правило наносится после уклона, в корпус и в голову /в подбородок/.

12-15 занятие.

Акробатические упражнения: Кувырки вперед, назад, полет-кувырок. Страховки при падении.

Специальные приемы: Тренировка на выполнение защитных действий блоков, нырков и уклонов.

Тренировка изученных ударов руками и коленями.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

Для тренировки нырков лучше всего использовать туго натянутую веревку на уровне плеч. Передвигаясь под ней, по мере усвоения движения после каждого нырка наносить 1 или 2 удара руками.

Для тренировки уклонов и блоков использовать тренировочную палку, удары палкой наносить с максимальной скоростью и с различных направлений. После отработки этих действий с палкой можно приступать к отработке блоков в парах один из партнеров наносит изучение удары, другой выполняет блоки, нырки и уклоны с последующей заменой.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

16 занятие.

Акробатика: То же, что и на предыдущих занятиях. Разучивание подъема разгиба из положения лежа на спине.

Специальные приемы: Тренировка ранее изученных защитных действий и ударов выше изученных способов.

УДАРЫ ЛОКТЯМИ.

Удары локтями наносятся при ведении единоборства на ближней дистанции. Они наносятся с боку, снизу, сверху, назад и в сторону, они не очень сложны в исполнении и доста-

точно мощны. Особо эффективны при захватах вас противником.

17 занятие.

Акробатика: Тоже, что и на предыдущем занятии.

Специальные приемы: Повторение ранее изученных приемов у зеркала. Разучивание прямого удара ногой.

Удары ногами в три раза сильнее ударов руками, удары можно наносить на более дальнюю дистанцию. В некоторых источниках указывается на то, что удар ног быстрее удара рук. В остросюжетных боевиках показывают супер мастеров наносящих удары ногами по голове, опыт жизни доказывает противоположное, наиболее эффективные и сильные удары на

нижнем и среднем уровне по уязвимым местам: в промежность, по печени, почкам, в солнечное сплетение. Наиболее простой из ударов - прямой удар ногой.

Следует отметить, что удар должен наноситься быстро, движение ноги должно напоминать вам действие в случаи когда вы наступили в грязь и резким разгибом ноги хотите от нее избавиться. При нанесении всех ударов ногами руки должны держать в поднятом боевом положении, пятка опорной ноги не должна отрываться от земли, иначе вы потеряете устойчивость.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

18 занятие.

Акробатика: Все изученные упражнения, после каждого из

них быстрое вставание и в произвольной форме нанесение ударов руками и ногами.

Специальные приемы: Повторение изученных ударов и защитных действий у зеркала. Отработка ударов на снарядах.

Нанесение ударов руками по лежащим мешкам.

Это упражнение имеет большой эффект для укрепления кистей рук.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

Необходимо больше внимания уделять бою с тенью в браслетах на кистях рук и лодыжках ног, и работе с грузом весом 3 - 5 кг.

19-23 занятие.

Акробатика: На этом и последующих занятиях тоже самое, что и на предыдущих занятиях.

Специальные приемы; Повторение и совершенствование ранее изученных приемов, защитных действий и ударов.

- Отработка защитных действий перед зеркалом.

- Отработка защитных действий с использованием тренировочной палки.

- Отработка защитных действий в парах.

- Отработка изученных ударов у зеркала.

- Отработка ударов на боксерских мешках.

- Отработка ударов на лапах.

Обшеразвивающие и специальные физические упражнения,

24 - 26 занятие.

Акробатика:

Специальные приемы: Тренировка защитных действий и ударов. Разучивание бокового удара ногой.

Тренировку ранее изученных защитных действий и приемов провести у зеркала.

БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ.

Боковой удар ногой при проведении атаки наносить впереди стоящей ногой, быстро, руки при этом не идут на реверсные движения как в каратэ, а остаются в боевом положения, пятка стопы опорной ноги не должна отрываться от земля.

Боковой удар при добивающих действиях т.е. когда противник получил сильный удар или деморализован, не способен быстро контролировать, можно нанести удар с задней ноги, при этом необходимо отработать внимание на те же факторы, которые будут влиять на вашу защиту и устойчивость.

Отработку этих ударов целесообразнее всего проводить в следующей последовательности:

- В медленном темпе по разделам, как указано на эскизах /на первом эскизе можно удерживаться за стенку/.

- Тем же способом в более быстром темпе, не удерживаясь за стенку.

- Перед зеркалом.

- По боксерским лапам.

- По боксерскому мешку.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

27-28 занятие.

Акробатика:

Специальные приемы: Тренировка ранее изученных приемов. Разучивание удара ногой в сторону.

Тренировку ранее изученных приемов провести у зеркала.

УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ.

Этот удар наносится при внезапном появлении противника с фланга при фронтальной атаке применять его не желательно т.к. прямой или боковой удар в таких случаях можно нанести быстрее / не надо тратить время на разворот корпуса/.

Отработку ударов необходимо проводить:

- В медленном темпе у зеркала по разделениям.

- В более быстром темпе у зеркала.

- По боксерскому мешку.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

29 - 31 занятие.

Акробатика: Специальные приемы: Повторение защитных действий и удары. Тренировка блоков, нырков и уклонов у зеркала.

УДАР НОГОЙ НАЗАД. Удар ногой назад наносится при появлении противника сзади.

Разучивание ударов производится аналогично удару в сторону,

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

32 - 36 занятие.

Акробатика: Специальные физические упражнения: Совершенствование защитных блоков и ударов.

- Повторение блоков и защитных действий у зеркала.

- Тренировка с использованием тренировочной палки.

- Отработка блоков защитных движений в парах.

- Бой с тенью у зеркала / с применением всех изученных ударов/.

- Отработка ударов на лапах.

- Работа в парах по заданию:

A. первый номер - наносит поочередно удары руками, второй номер - защищается / в боевом темпе/;

Б. первый номер - наносит удары, второй - защищается контратакой; первый номер защищается и т.д.

B. первый номер - атакует обозначая удары ногами, руками, коленями; второй номер - защищается.

Обще развивающие и специальные физические упражнения.

37 - 45 занятие.

Акробатика: Те же приемы, но на твердой поверхности на полу, земле, асфальте.

Специальные приемы: Совершенствование техники изученных защитных действий и ударов.

Тренировка скорости ударов.

Совершенствование техники защитных действий и ударов.

- Повторение защитных движений у зеркала.

- Выполнение сложного защитного движения блок наружу, вовнутрь, верхний и нижний. Сначала в медленном, потом в максимальном темпе. Левой и

правой рукой (это упражнение будет способствовать совершенствованию координации движений и закреплению навыков выполнения блоков).

Движение с нырками и уклонами вдоль натянутой ве-

ревки с нанесением серии ударов по лапам.

Нанесение ударов тренировочной палкой с разных направлений в боевом темпе. Защищающийся, которому наносят удары, находится в защитном жилете и контратакует в корпус нападающего.

Нанесение ударов руками и ногами по лапам. Держащий лапы кратковременно поднимает лапу, атакующий наносит удар. Работа на дистанции. С передвижением на встречу и с отходом, с проводимыми контратаками на лапах.

Построение поединка.

- Атакующие действия должны состоять из чередующихся ударов руками и ногами сериями от 4 до 8 ударов.

- Атака должна завершаться добивающимся ударом /это может быть удар коленом или подгибом ноги/, с последующим нанесением ударов по лежащему противнику.

Тренировка скорости ударов.

Поочередно отрабатываются различные удары руками и ногами. Нанесение их с максимальной скоростью одного вида удара в течении 15 секунд, отдых 10 секунд /когда вы усвоите шпагат, не плохо будет если вы будете отдыхать сидя в положении шпагат/ выполняется от 3 до 5 подходов на каждый вид удара, С каждым повторением стремитесь нанести как можно больше ударов, прогресс наступит через одну - две недели. Выполнять это упражнение необходимо сначала с тенью, затем на боксерском мешке.

Общеразвивающие и специальные упражнения.

В вышеизученных 45 занятиях дана базовая техника.

Теперь вы должны импровизировать, импровизировать и еще раз импровизировать. Вы должны помнить - для достижения победы все цели хороши.

Теперь несколько советов, которые помогут вам в рукопашном бою.

1. Если вы упали сразу же возьмите в руку горсть земли и постарайтесь как можно быстрее встать, затем бросить в лицо противника землей и сразу же атаковать.

2. Можно притвориться, показать страх и слабость, и мгновенно атаковать, нанося при этом удары в пах, солнечное сплетение, глаза.

Дата добавления: 2015-05-29