Деление многолетней подготовки молодых тяжелоатлетов на пять этапов является весьма условным. Однако, оно позволяет более объективнее и правильнее планировать тренировку спортсменов высокого класса с учетом возрастных особенностей организма.
Следует заметить, что основные положения этапов многолетней подготовки тяжелоатлетов могут быть также использованы и в других силовых видах спорта (пауэрлифтинге, гиревом спорте и бодибилдинге).
В данной модели многолетней подготовки тяжелоатлетов мы отошли от наших более ранних определений, которые строились с учетом общей теории системной многолетней подготовки юных спортсменов (Л.С.Дворкин, 1982, 1989 г.г.). В настоящее время в нашей стране идет полным ходом широкое распространение профессионального спорта и интеграция его в мировое сообщество. Мы и раньше знали, что спортсмены сборной команды СССР тренировались далеко не как любители, а как профессионалы, полностью освобожденные от необходимости трудиться на производстве. Это вовсе не значит, что любительский спорт перестал существовать. Но его акцент в большей мере перешел в школьную и студенческую среду, в различные группы здоровья и «спорта для всех».
Первый этап многолетней подготовки является этапом «общесиловой подготовки». Он рассчитан на детский и младший подростковый возраст от 10 до 13 лет. По нашему мнению, общесиловой подготовкой с применением дозированных отягощений (вес тела, гантели и т.д.) можно начинать заниматься под руководством опытных преподавателей даже с более раннего возраста — 9—10 лет, а базой для таких занятий могут стать общеобразовательные школы, училища и лицеи. В содержание этого этапа входят не только различные средства общесиловой подготовки, но и упражнения, направленные на развитие таких важных двигательных качеств, как координация, ловкость, гибкость и быстрота. В программе этого эта па также предусмотрено и обучение юных спортсменов технике выполнения соревновательных и специально-вспомогательных силовых упражнений.
Первый этап — общесиловая подготовка (для детей и младших подростков до 13 лет)
Содержание тренировочного процесса
Основные задачи тренировки
1. Всесторонняя физическая под-говка.
2. Развитие ско-ростно-сшговых качеств, быстроты, координации,ловкости, специальной и общей выносливости.
3. Обучение технике основных тяжелоатлетических упражнений.
4. Развитие функциональных возможностей организма.
5. Воспитание трудолюбия, упорства в достижении цели, психологической устойчивости к неудачам и трудностям во время тренировки и в условиях соревнований. 6. Участие в различных соревнованиях.
1. Упражнения для развития силовых и скоростно-силовых качеств, укрепления опорно-связочного аппарата, совершенствования двигательных умений и навыков при выполнении различных двигательных действий.
2. Упражнения для развития специальных физических качеств тяжелоатлета, необходимых в процессе освоения и совершенствования техники тяжелоатлетических упражнений.
3. Упражнения из различных видов спорта для развития координации и ловкости [акробатика, спортивные и подвижные игры), гибкости (гимнастика, специальны упражнения, включая и статические напряжения), общей выносливости (бег на средние дистанции — до 1000—2000 м), специальной силовой выносливости (отжимание от пола за 10—20 с, подтягивание на перекладине и т.п.).
4. Теоретические занятия по специальной программе.
5. Соревнования по общефизической подготовке (многоборье: бег на 10—30 м, прыжки в высоту и в длину с места, отжимание в упоре лежа о скамейку до отказа, бег 1000 м).
6. Соревнования по специальной физической подготовке (многоборье по общесиловой подготовке, жим лежа, приседание со штангой на плечах, удержание ног под углом 90° в висе на перекладине).
7. Соревнования по технической подготовке (выполнение основных тяжелоатлетических упражнений, оцениваемое в баллах).
8. Тщательный врачебно-педагогический контроль.
Как можно было заметить из таблицы на первом этапе многолетней подготовки не предусмотрено обязательное выполнение спортивных разрядов, мы предлагаем ориентироваться только на показатели врачеб-но-педагогического контроля и контрольных испытаний. Да и в дальнейшем этот контроль будет основным, так как на первом этапе необходимо ориентировать детей и подростков не столько на выполнение спортивных разрядов, сколько на создание прочной базовой физической и функциональной подготовки с учетом возрастных особенностей. Следует пояснить этот тезис на следующем примере. Как правило, способный подросток уже в течение первых двух лет тренировок быстро увеличивает свои результаты и концу первого этапа подготовки (к 15 годам) может выполнить первый разряд или даже норматив кандидата или мастера спорта, что позволяет ему сразу же перейти в группу спортсменов, тренирующихся программе третьего этапа. Однако выполнение требований этой ограммы для большинства подростков было бы преж-девременем, так как организм юных спортсменов еще не достиг необходимого базового уровня функциональной и физической подготовки. Пренебрежительное отношение к этим требованиям, неоправданно ранний переход юного спортсмена к узкой спортивной специализации, как правило, приводит к форсированию тренировочного процесса, быстрому истощению природных возможностей организма, и в конечном итоге, к прекращению прироста спортивных результатов в более старшем возрасте. Но, что еще более принципиально, так это то, что непрофессиональный подход к тренировочному процессу для юных спортсменов в конечном итоге может стать причиной резкого ухудшения их здоровья.
В следующей таблице показана формализованная модель тренировки юных тяжелоатлетов на втором этапе системы многолетней подготовки.
Второй этап — начальная тяжелоатлетическая подготовка (для старших подростков 14 — 15 лет)
Содержание тренировочного процесса
Основные задачи тренировки
1. Всесторонняя физическая подготовка.
2. Совершенствование в технике тяжелоатлетических упражнений.
3. Более интенсивное развитие скоростно-силовых качеств, быстроты, ловкости, координации, гибкости, обшей и специальной выносливости.
4. Развитие функциональных возможностей организма и в особенности кардио-респираторной системы.
5. Воспитание трудолюбия и упорства в достижении цели, психологической устойчивости во время соревнований и особенно в период трудностей в жизни, на тренировке и соревнованиях.
6. Участие в соревнованиях.
1. Упражнения для развития скоростно силовых качеств, укрепления суставно-связочного аппарата, совершенствования двигательных навыков и умений при выполнении различных физических упражнений.
2.Упражнения для развития специальных физических качеств тяжелоатлета: быстроты выполнения подъема штанги, ловкости при выполнении отдельных элементов (в подрыве и в подседе, удержании штанги в рывковом хвате в глубоком сеце, при бросании штанги и т.п.).
3. Упражнения для дальнейшего создания прочной функциональной базы, повышения физической работоспособности и специальной выносливости (кросс на 2000—3000 м, плавание 200—300 м в среднем темпе, гребля и т.п.).
4. Упражнения, способствующие развитию физических качеств: ловкости и координации (акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры и т.п.), гибкости (гимнастические упражнения и специальные упражнения статического характера), быстроты и скоростно-силовых качеств (бег на 10—30 м, прыжки в высоту и в длину, отжимания в упоре лежа и на брусьях за 10—20 сек).
5. Теоретическая подготовка по специальной программе.
6. Выполнение требований в контрольно-педагогических испытаниях по общей и специальной физической подготовке.
7. Участие не менее трех-четырех раз в год в соревнованиях по тяжелой атлетике (силовом троеборье) или по гирям.
8. Выполнение требований врачебно-педагогического контроля с применением специальных функциональных проб.
Третий этап — спортивное совершенствование и активная реализация способностей к занятиям тяжелой атлетикой (для юношей и юниоров 16—18 лет)
Содержание тренировочного процесса
Основные задачи тренировки
1. На первый план выходит развитие специальных физических качеств тяжелоатлета с применением упражнений с отягощениями скоростно-силового характера, специальной силовой выносливости, гибкости, способности к проявлению силы взрывного характера.
2. Более глубокое совершенствование в технике тяжелоатлетических упражнений (особенно классических).
3. Совершенствование общефизической подготовленности, общей выносливости, функциональной готовности к более высоким тренировочным нагрузкам.
4. Повышение общего объема тренировочной нагрузки в специальной подготовке при сохранении достигнутого уровня нагрузки в целом.
5. Обучение тактическим действиям в различных условиях соревновательной деятельности тяжелоатлета и накопление соревновательного опыта.
6. Тщательный врачебно-пе-дагогический контроль не менее двух раз в год.
7. Воспитание воли и настойчивости в достижении цели, самостоятельности, умения ориентироваться во время соревнований.
8. Участие в престижных соревнованиях (областного, краевого, республиканского масштаба) и достижение на них высоких спортивных результатов.
1. Весь комплекс специальных упражнений тяжелоатлета, включая силовые упражнения, используемые в гаревом спорте и силовом троеборье (интенсивность этих упражнений приближается в отдельных случаях — не менее двух раз в одном микроцикле — к большой и субмаксимальной мощности).
2. Упражнения общефизического характера для совершенствования основных физических качеств тяжелоатлета (бег на 10, 20, 30—100 м, прыжки в длину и в высоту с места и с разбега, акробатические упражнения, упражнения для развития гибкости, подвижности в суставах и укрепления опорно-двигательного аппарата).
3. Упражнения для развития общей выносливости (кросс до 3 км, плавание до 300 м, гребля, велосипед до 40—60 мин).
4. Индивидуальные занятия с учетом физических, технических и функциональных возможностей.
5. Повышение тактического мастерства, умения реализовать зачетные попытки на любых соревнованиях.
6. Участие в соревнованиях по общей и специальной физической подготовке не менее двух раз в год.
7. Выполнение требовании врачебно-педагогического контроля, изучение функциональных возможностей в условиях тренировки.
Четвертый этап — достижение высоких спортивных результатов и стабилизации показателей спортивного мастерства (19—20 лет)
Содержание тренировочного процесса
Основнные задачи тренировки
1. Завершение создания базы специальной физической подготовки, достаточной для выполнения норматива мастера спорта и мастера спорта международного класса.
2. Продолжение совершенствования специальных физических качеств тяжелоатлета.
3. Поддержание на высоком уровне показателей обшей физической подготовленности.
4. Более скрупулезная и тщательная работа над отдельными элементами техники классических упражнений, поиск резервов в индивидуальных возможностях организма.
5. Выраженное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок.
6. Дифференцированная силовая подготовка (включение только таких силовых упражнений, которые в наибольшей степени могут обеспечить прирост спортивных результатов).
7. Продолжение работы по воспитанию чувства ответственности за результаты своего труда и труда тренера, стремление к достижению высоких спортивных результатов.
1. Упражнения для целенаправленного развития основных физических качеств тяжелоатлета до уровня высокого спортивного мастеретва.
2. Включение упражнений для более тщательной отработки отдельных элементов техники рывка и толчка с применением интенсивных тренировочных нагрузок, превышающих предельные возможности атлета при подъеме штанги в целом.
3. Включение упражнении общефизического характера, специализированных для подготовки тяжелоатлетов (прыжковые — для ног, акробатические — для развития суставов и связок; игровые — для координации и ловкости, например, игра в настольный теннис).
4. Включение в тренировочный процесс специальных психолого-педагогических тестов с целью развития уверенности в своих силах и целеустремленности в достижении поставленной цели; совершенствование тактического мастерства и умения в любых условиях соревнования показывать свои лучшие результаты, стабильно использовать все зачетные подходы.
5. В этом возрасте важно не снижать уровень общей физической подготовленности (бег на 50—100 м, прыжки в длину и высоту с места, бросание ядра одной и двумя руками перед собой и за голову, наклоны с грузом на плечах, статические напряжения для мышц брюшного пресса и спины и др.).
6. В переходный и подготовительный периоды спортивной подготовки большое внимание уделять упражнениям из игровых видов спорта (волейбол, настольный теннис, бадминтон и т.п.).
7. Теоретическая подготовка по специальной программе (включая знания по пра вилъному применению витаминов и фармакологических средств).
Пятый этап — спортивный профессионализм (старше 21 года)
Содержание тренировочного процесса
Основные задачи тренировки
1. Значительное повышение объемов и интенсивности тренировочной нагрузки.
2. Достижение высоких спортивных результатов в сумме классического двоеборья или в отдельных упражнениях(в рывке или толчке).
3. Продолжение совершенствования физических возможностей, технической подготовленности, тактической зрелости, волевых качеств и целеустремленности к достижениям высшего спортивного мастерства.
4. Всесторонняя физическая подготовка направлена на поддержание и дальнейшее развитие уровня функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. 5. Подчинение личной жизни правилам и режиму профессионального спортсмена.
1. Упражнения для развития специальных физических качеств тяжелоатлета до уровня высшего спортивного мастерства, соответствующего лучшим достижениям современных спортсменов в данной весовой категории.
2. Широкое применение упражнений, направленных на поддержание высокого уровня технического совершенствования, способности уверенно и стабильно выполнять классические и специально-вспомогательные упражнения со штангой предельного или околопредельного веса в условиях тренировки и на контрольных прикидках.
3. Все в большей мере обращается внимание на применение упражнений, укрепляющих суставы и связки (на растяжение), на под держание гибкости до оптимального уровня, координации движений и ловкости.
4. Упражнения для развития специальной выносливости тяжелоатлета (многократные подъемы тяжестей весом от 70 до 85% от максимального результата в специально-вспомогательных упражнениях).
5. Упражнения для поддержания на высоком уровне функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем (плавание, прогулки в лесу, гребля, кросс в переходный и подготовительный период и т.п.).
6. Поддержание на высоком уровне эмоционального состояния спортсмена (участие в различных спортивно-музыкальных мероприятиях, встречи с ветеранами спорта и т.п.).
7. Теоретическая подготовка по специальной программе.
Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет
studopedia.su - Студопедия (2013 - 2025) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав!Последнее добавление