Комплекс упражнений для мышц туловиша

Комплекс упражнений для мышц спины

№№ п/п	Упражнения	Дозировка
1-я группа упражнений:
1.	Круговые движения плечами	2-3 х 8-10
2.	Поднимание плеч, держа штангу в вытянутых руках	2-3 х 8-10
3.	Подъем штанги на грудь	3x4-6
2-я группа упражнений:
4.	Подтягивание штанги к груди, наклонив туловище вперед	2x4-6
5.	В положении стоя попеременно двигать согнутыми в локтях руками с гантелями перпендикулярно телу	2 х по 5-6
6.	Подтягивание гантелей к груди то одной, то другой рукой, наклонив туловище	2x6-8
7.	Разведение согнутых рук с гантелями, наклонив туловище вперед	2x4-6
8.	Наклонив туловище, выполнять дугообразные движения прямой рукой между ног	2x6-8
9.	Штанга между ног. Подтягивание одного конца штанги к груди	2x4-6
10.	Подтягивание на перекладине широким хватом (хватом сверху)	2x4-6
3-я группа упражнений:
11.	Наклоны туловища со штангой на плечах	2x4-6
12.	В положении сидя тяга рукоятки тренажера «Гребля» к груди двумя руками	2x6-8
13.	И.п. - то же. Тяга рукоятки тренажера одной рукой	2 х 8-10
14.	В положении стоя тяга рукоятки тренажера для развития широчайшей мышцы спины хватом сверху	2x6-8
15.	В положении лежа на животе на скамье тренажера, ноги закреплены, поднимать туловище (с отягощением вверх)	2x8-10 (2x4-6)

Каждый человек хотел бы иметь красивую и широкую грудь. Многие с этой целью приходят в секцию культуризма. Однако, следует знать, что «строительство» груди — это длительный и непростой процесс. Только на протяжении многомесячных и даже многолетних целеустремленных тренировок удается достичь желаемого результата. В то же время, любой занимающейся атлетизмом при помощи дозированных отягощений уже через несколько месяцев почувствует, что с его мышцами груди происходят заметные положительные сдвиги. Они становятся более выпуклыми, тверже, рельефнее. Но это только начало. Продолжайте тренироваться и дальше, и вас в скором времени с хорошо развитой грудью не узнают ваши родственники, друзья и знакомые.

Комплекс упражнений для развития мышц туловища будет разделен на две подгруппы — для развития мышц груди и мышц живота.

Дата добавления: 2015-06-04