Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Дневник самоконтроля




Самоконтроль

Следует знать, что эффективными, без ущерба для здоровья тренировки с тяжестями могут быть только при условии организации тщательного самоконтроля (наряду с врачебным контролем) спортсмена за состоящим здоровья. Самоконтроль позволяет спортсмену сознательно следить за изменениями физического развития, специальной и общей физической подготовленностью, самочувствием во время тренировки и после ее окончания, эффективностью питания и т.п.

Минимальными требованиями самоконтроля являются регулярные наблюдения за весом, ростом тела, окружностью грудной клетки, величиной различных антропометрических показателей, а также за частотой пульса.

Частоту пульса можно подсчитать на лучевой, височной или сонной артерии; в области сердечного толчка. Для этого необходимы секундомер или обычные часы с секундной стрелкой.

Целесообразно фиксировать антропометрически показатели не реже одного раза в месяц, а частоту пульса — практически каждое утро после сна лежа в постели и стоя (ортостатическая проба). Если разница между частотой пульса, зафиксированной в положении лежа и стоя за 10 сек, будет находиться пределах 5—10 ударов, то это говорит о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Однако, особенно важным показателем состояния сердечно сосудистой системы для атлета является степень повышения частоты пульса в процессе тренировки и время возвращения к норме.

Показатели Месяц
сент. окт. ноябрь дек. янв. фев март апр. май
1. Частота пульса                  
2. Рост, см                  
3. Вес, кг                  
4..ЖЕЛ                  
5. Ручная динамометрия, кг: правой кисти, левой кисти                  
б.Становая динамометрия                  
7. Окружность, см                  
-талии                  
-груди                  
-шеи                  
- плеча правого                  
- плеча левого                  
- бедра правого                  
- бедра левого                  
- голени правой                  
- голени левой                  

При занятиях спортом важно знать, как реагирует двигательный аппарат на физическую нагрузку. Сократимость мышц, а значит, и мышечную силу можно измерить. В практике самоконтроля и врачебного контроля измеряется сила кисти ручным динамометром и высчитывается так называемый силовой индекс путем деления величины силы (показанной на динамометре) на вес тела. Например, сила правой кисти у молодого атлета равна 50 кг, а его вес равен 65 кг, тогда силовой индекс в этом случае будет равен:

50 кг: 65 кг х 100% = 76,9 о.е. (относительных единиц).

Сила мышц спины, поясницы и ног — так называемая становая сила — измеряется становым динамометром. Измерив становую силу и зная вес тела, можно так же, как и в первом случае, определить интегральный показатель развития силы спортсмена — индекс становой силы. Например, вес атлета составляет 65 кг, а становая сила — 130 кг. Тогда индекс становой силы будет равен:

130 кг: 65 кг х 100% = 200 о.е.

Проверять свою силу с помощью динамометра нужно регулярно, не менее одного раза в месяц.

Для атлета большое значение имеет поддержание на хорошем функциональном уровне гибкости позвоночника, который необходимо регулярно измерять. С этой целью используют простое устройство с перемещающейся планкой. На вертикальной части штатива нанесены деления в сантиметрах с нулевой отметкой на уровне поверхности скамейки. Стоя на скамейке, сгибаться вперед-вниз (ноги при этом прямые) и пальцами рук медленно передвигать планку по возможности ниже.

Показателями правильной тренировки являются также хороший аппетит, спокойный и крепкий сон, хорошее самочувствие и постоянный интерес к занятиям с тяжестями. Первые признаки перетренированности — физическая слабость и бессонница, некоторая сонливость днем, ухудшение аппетита, повышенная утомляемость, потеря интереса к занятиям спортом. В таких случаях рекомендуется сменить форму занятий и переключиться на активный отдых — прогулки, игры, плавание и т.д. Кроме этого, следует пройти врачебный контроль, чтобы более объективно судить о состоянии здоровья.

Спортсменам желательно с первых шагов в спорте вести дневник тренировок, куда заносится план занятий на неделю или даже на мезоцикл (от 3 до 6 недель); перспективный план на 1-2 года рекомендуется делать уже более подготовленным спортсменам. Примерный дневник тренировок спортсмена.

Упражнения Исход.пок. Через 6 мес. Через 9 мес. Через 12 мес.
1. Жим лежа        
2. Жим стоя        
3, Рывок        
4.Толчок и т.д.        

Второй лист: перспективный план тренировки на один или два года.

Третий лист: план тренировок на мезоцикл и неделю.

Последующие листы являются рабочими планами тренировки:

Упражнения Дозировка Общее количество подъемов штанги, интенсивность, кг Методические особенности тренировки
1. Жим лежа 50 х 5 х 2   Быстрый темп
  70 х 3 х 2 32 /60кг Средний темп
  80 х 2 х 3   Медленный темп

Примечание:

50 — вес штанги в кг;

5 — количество подъемов штанги в одном подходе;

2 — количество подходов.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-06-04; Просмотров: 481; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.011 сек.