Техника борьбы в стойке

Обучение технике защитных действий.

Обучение ударной технике ног в передвижении

Обучение ударной технике рук в передвижении

Обучение стойке, передвижениям в стойке. Прямой удар рукой.

Методика проведения разминки. ОРУ

Физическая подготовка в спортивных единоборствах.

Общая физическая подготовка. Развитие основных качеств: ловкости, гибкости, силы, быстрой силы, взрывной силы. Назначение общеразвивающих упражнений как обеспечивающих хорошее состояние здоровья у занимающихся. Использование метода динамических усилий (перемещение отягощений с максимальной скоростью).

Специальная физическая подготовка.

Использование ударного метода как стимулирующего мышцы путем поглощения кинетической энергии собственного тела спортсмена или снаряда.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ: 26 час.

В содержание практических занятий входит обучение различным упражнениям: упражнения по воспитанию физических качеств в спортивных единоборствах, акробатические упражнения (кувырки вперед, назад), упражнения для укрепления мышц шеи, парные упражнения; различные игры с элементами единоборств. Технико-тактические действия, специально боевые упражнения в ударных видах единоборств и в борьбе. Броски, защиты, передвижения, удары, болевые приемы. Приемы страховки, самостраховки. Учебные схватки и поединки.

Распоряжения, сигналы и правила их подачи. Управление строем команды, приказания. Упражнения на развитие быстроты, внимания, гибкости, силы, выносливости, ловкости.

Самостраховка при падении. Акробатика.

Обучение падению вперед с колен, падению назад, кувыркам на левое, правое плечо, перекатам, падениям через партнера.

Основное положение «учебной стойки». Основное положение «боевой стойки».

Обучение передвижениям вперед, назад, вправо, влево, вышагивание, челночное передвижение, подскоки, скользящий шаг, сайд-стэп. Передвижения в стойке с ударами руками (прямой).

Прямой удар левой (правой), удар снизу левой (правой), удар сбоку левой (правой), удар локтем, удары с разворотом на 360 градусов (бэкфаст).

Прямой удар ногой (проникающий), прямой удар ногой в сторону, круговой удар ногой сбоку, назад коленом, с разворотом на 360.

Защитные действия с помощью рук: подставки, отбивы, блоки, сбивы.

Техника защиты движением туловища (уклоном, нырком, отклоном, передвижением).

Защита передвижением (челночное, скачком, в сторону, отскоки, финты-передвижения).

Бросок через спину. Бросок рывком за пятку. Перевод рывком за пятку.

Бросок передней подножкой захватом рук, руки и туловища. Бросок задней подножкой захватом руки и туловища. Игры: «Бой петухов», «Бой всадников», «Борьба на коленях, за предмет (мяч, палку)».

Дата добавления: 2015-06-04