Как повысить жизнестойкость

В местах заключения поддерживать здоровье - задача невероятной сложности. Здесь удушливая атмосфера, скученность, однообразное и скудное питание, вынужденная бездеятельность и т.п. Но затем человеку даны воля и душа, чтобы уметь выживать в самых неподходящих для жизни условиях.

Прежде всего старайтесь повысить жизнестойкость своего организма. Древние говорили: движение - это жизнь. Старайтесь больше двигаться, делать простые физические упражнения, нагружать свое тело работой. Правда, в камере, если там накурено или душно, давать большую нагрузку на организм не стоит, можно посадить сердце. Но походить, сделать два-три отжима от шконки не мешает. Вот на прогулочном дворике или в локалке можно размяться как следует: побегать, попрыгать, поприседать с приятелем на плечах.

Очень полезно походить, побегать босиком по свежевыпавшему снегу. Здесь только важно не переусердствовать: начинать надо с нескольких секунд, постепенно увеличивая время этой полезнейшей процедуры. Обязательно после того, как вы пробежались по свежему снегу, надо вытереть ступни насухо и надеть теплые носки.

О пользе водных процедур, обтираний, зарядки, о вреде курения вы, наверное, и сами много слышали, поэтому останавливаться на этом мы не будем. О том, что в условиях неволи надо прилагать все усилия для поддержания своего тела в чистоте, выше мы уже говорили.

Надо еще сказать о питании. Известно, что наибольшую пользу человеку приносит живая пища - сырые фрукты и овощи, сухофрукты (естественно, все это должно быть хорошо вымыто, иначе жди дизентерии или отравления), мед, орехи. Но в тюрьме все это бывает труднодоступным. Пища здесь однообразная, разваренная, как говорят - мертвая. И все-таки, если у ваших родственников или близких есть возможность присылать посылки, просите их не о сладостях и консервах, а о живых продуктах.

Много витаминов и других полезных веществ содержит чай. Только пить его лучше без сахара. Наибольшую пользу приносит свежезаваренный чай, выпитый за 20-30 минут до еды. Кстати, воду и вообще любые напитки (компот, кисель, сок) пить лучше не после еды, как это принято, а за полчаса-час до обеда, завтрака, ужина. Во время еды лучше ограничиться тем количеством жидкости, которое необходимо для того, чтобы не получилась "сухомятка", от которой тоже пользы мало.

Как бы вы ни были голодны, не набрасывайтесь на еду "аки волк". Это не только вредно для здоровья.

Человека, который неряшливо, с жадностью ест, никто не уважает. Поэтому, насколько это возможно, ешьте не торопясь.

Сейчас в СИЗО, в ИУ из всех продуктов в достатке бывает, пожалуй, что только хлеб. Некоторые осужденные забирают свою пайку из столовой, сушат сухари и грызут, непрерывно, насколько хватает. Без разбору и остановки иной изголодавшийся арестант "метет" все подряд на свидании. Запомните: каждому человеческому органу, в том числе желудку, кишечнику, печени необходим отдых. Между приемами пищи нужен обязательный в 2-3 часа перерыв. Особенно осторожным надо быть в этом отношении на свиданиях. Желудок, привыкший к казенной пище, от вольных харчей может расстроиться, отказаться принимать всякие домашние лакомства. Набросится человек на еду, а потом все три дня свидания, к огорчению своих родственников, "пожирает" привезенные гостинцы только глазами. Совет, который здесь можно дать, основан на исследованиях ученых, занимавшихся вопросами правильного питания.

Они пришли к выводу, что разные продукты вызывают выделение желудочного сока для своего состава. Если мы их принимаем одновременно, то наш организм выделяет разнокачественные соки, и они как бы "гасят", ослабляют друг друга. В результате пища плохо переваривается, а все органы, с пищеварением работают с огромным напряжением, что способствует развитию всяких неприятных болезней (язва желудка, камни в печени, воспаление поджелудочной железы и даже рак). Поэтому лучше не смешивать за один прием пищи несовместимые продукты, тем более, на свидании. Мясо или рыба совместимы с сырыми и вареными (тушенными) овощами, но несовместимы, как это не покажется удивительным, с картошкой, хлебом, кашами.

Можно, например, поесть сначала какое-нибудь мясное блюдо с овощами, а часа через три-четыре съесть отдельно картошку с теми же овощами (с картошкой они тоже совместимы). На третий прием пищи можно ограничиться сладким или мучным. А пироги с мясом или пельмени, если уж очень захочется, лучше оставить на самый последний момент, тогда если уж и выйдет какая-нибудь неприятность, то не на глазах у родственников.

Дата добавления: 2015-06-25