Практический материал по дисциплине

«Спортивные единоборства».

Техника передвижений.

Боевая стойка (б. с.) – наиболее удобное исходное положение боксера для ведения боя. Б. с. – универсальное положение, позволяющее боксеру разнообразно передвигаться по рингу, эффективно использовать приемы атаки, а также надежно защищать уязвимые места тела от ударов противника.

К положению б. с. легко перейти из положения у. с. Нужно только повернуть голову влево до соприкосновения левой стороны подбородка с левым плечевым суставом (кисть правой руки, как иву. с., прикрывает правую сторону подбородка), левую руку чуть разогнуть в локтевом суставе.

Боксер с сильнейшей правой рукой обычно выбирает левостороннюю б. с.

Техника б. с.: спортсмен стоит вполоборота левой стороной тела вперед – к противнику. Стопы ног параллельны, правая нога находится от левой на полшага сзади (будет расстояние меньше – понизится устойчивость боксера, больше – ухудшится его подвижность). Ноги чуть согнуты в коленях, туловище выпрямлено, живот слегка втянут. Вес тела равномерно распределен на передние части стоп обеих ног. Голова наклонена, подбородок прикрывается левым плечевым суставом слева и кистью правой руки – справа. Правое предплечье защищает часть туловища (до области печени и солнечного сплетения), левое – остальную, наиболее доступную для противника часть (область сердца).

Б. с. – динамичное положение: все сегменты тела боксера находятся в движении, даже если он не выполняет никаких боевых действий. Это делается для того, чтобы повысить защитные свойства стойки, а также обеспечить выполнение б. с. боксером попеременной работой различных мышц (неработающие мышцы расслабляются – отдыхают).

Следующий этап – обучение передвижению. Цель любого способа передвижения боксера – подбор и сохранение нужной дистанции до противника.

Боевые дистанции. Дистанцией называется расстояние между боксерами, ведущими бой. Существуют три боевые дистанции:

ü дальняя – расстояние, с которого боксер, находясь в боевой стойке, может нанести удар с шагом вперед;

ü средняя – расстояние, с которого боксер может нанести прямой удар, не делая при этом шага вперед;

ü ближняя – расстояние, с которого боксер может наносить короткие удары (боковые и снизу).

Итак, как должен передвигаться боксер по рингу? Или иначе – как ему передвигаться, чтобы успешнее вести боевые действия: сохранять нужную дистанцию, внезапно атаковать, надежно защищаться, маневрировать и осуществлять тактические замыслы?

Наиболее простые виды передвижения – это боксерский шаг, вышагивание и челночное передвижение.

Боксерский (скользящий) шаг – самый простой и рациональный вид передвижения боксера.

Назначение: применяется для сближения с противником; как вызов противника на атаку (как финт); для сохранения защитной дистанции.

Основа техники: а) шаг ногой передней в направлении движения (вперед и влево – левой ногой, назад и вправо – правой); б) подшагивание второй ногой в исходное положение б. с.

Детали техники: положение туловища, головы, рук – все в б. с. Боксерский шаг эффективен до тех пор, пока остается коротким (не более 15-20 см); шагающая нога должна скользить ступней по полу.

Вышагивание – одиночный боксерский шаг с оставлением другой ноги на месте.

Назначение: применяется при атаке одиночным ударом; как финтовое действие для подготовки атаки или вызова противника на атаку.

Основа техники: а) шаг ногой передней в направлении движения (с переносом веса тела на нее или без); б) возврат ноги в исходное положение.

Детали техники – как в передвижении боксерским шагом: сохранение б. с.

Челночное передвижение состоит из слитных, чередующихся, противоположно направленных двух и более шагов (вперед-назад и т. д.).

Назначение: позволяет быстро перемещаться с защитной дистанции на ударную и наоборот; применяется для подготовки атаки, вызова противника на атаку; используется, как правило, в бою с малоподвижным боксером.

Основа техники: а) перенос веса тела на какую-либо ногу с одновременным вышагиванием ее и подшагиванием другой; б) возврат в исходное положение тем же способом в обратном порядке.

Детали техники – как и ранее: сохранение б. с.

Техника и методика обучения ударам руками

Для лучшего понимания содержания и сущности техники действия его классифицируют на относительно важные и второстепенные части, соответственно выделяя основу и детали техники приема. Основа техники – это совокупность относительно неизменных, необходимых и достаточных для решения двигательной задачи частей действия. Эти части называются звеньями основы техники. Так, основу техники прямого удара правой в голову составляют: а) перемещение тела в направлении удара: б) поворот туловища справа налево; в) ударное движение правой руки. Удар не получится, если хоть одно из этих звеньев спортсменом не выполняется. В педагогических целях в основе техники выделяется ведущее звено – наиболее важная и решающая часть действия. Это, например, в прыжках в длину или высоту – отталкивание, а в боксе – ударное движение руки (в ударах). При обучении спортсмена технике какого-либо действия на ведущем звене внимание заостряется более всего. Детали техники – это второстепенные особенности действия, не нарушающие его основного механизма. К деталям техники прямого удара правой в голову относятся: а) положение головы во время удара; б) положение левой руки; в) быстрота возврата в исходное, доударное положение и т. д. Детали техники могут видоизменяться в зависимости от условий и целей применения данного действия и от индивидуальных особенностей занимающихся. Все они поэтому делятся на общие, определяемые целями и условиями выполнения действия, и индивидуальные, зависящие от своеобразных особенностей спортсмена, выполняющего это действие. Подчеркнем, что общие и индивидуальные детали техники любого боевого действия в боксе являются по-своему весьма важными для спортсмена. Например, выполнение деталей техники удара защищает боксера от контратакующих (в основном встречных) ударов противника. Изучению общих деталей уделяется особое место и внимание в обучении боксера-новичка специальным действиям (говоря далее в тексте о деталях техники какого-либо приема, я подразумеваю именно общие детали). Таким образом, специальная техническая подготовка начинающего боксера представляет собой обучение его стандартной технике боевых приемов бокса.

Ударное место кулака и перчатки. Удар считается правильным, если он нанесен кулаком в перчатке и при этом той ее частью, которая соответствует головкам пястных костей кисти – ударной частью кулака (рис. 1). Головки пястных костей – наименее уязвимое для травм место на кисти.

Уязвимые места на теле боксера. Удары разрешается наносить в передние или боковые части головы и туловища (выше пояса). К наиболее уязвимым местам на теле относятся (рис. 2): нижняя челюсть- 1, боковая поверхность шеи – 2, грудь слева – 3, верхняя часть живота – (область солнечного сплетения) – 4 и правое подребье (область печени) – 5.

Для того чтобы удары противника по возможности реже достигали тела боксера, последний во время боя на ринге занимает определенную позицию, которая одновременно сохраняет и его атакующие качества – боевую стойку. Уже в стойке проявляется индивидуальность боксера: каждым квалифицированным спортсменом подбирается такая боевая стойка, которая в максимальной степени выделяет его положительные индивидуальные особенности. Но начинать все боксеры должны со стандартной, классической боевой стойки (чтобы в обучении ей не обойти стороной один из основополагающих в физическом воспитании принцип систематичности, целесообразно ввести и узаконить в учебном процессе этап усвоения начинающим спортсменом еще одного стандартного положения – учебной стойки и ряда упражнений из нее).

Учебная стойка (у. с.) является упрощенным вариантом боевой стойки. Применение у. с. облегчает процесс усвоения боевой стойки и ряда специальных приемов.

Техника у. с.: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях; живот слегка втянут; голова наклонена вперед; кулаки сжаты, закрывают нижнюю часть лица. Вес тела равномерно распределен на передних частях стоп.

Как только у. с. будет усвоена, нужно ее опробовать в деле: выполнить ряд упражнений из нее (разнообразные повороты, наклоны туловища, передвижения в у. с. и др.) с последующим обучением прямым ударам.

Прямой левой из учебной стойки. Основа техники:

а) перенос веса тела на правую ногу (стопа левой ноги при этом разворачивается в положение, перпендикулярное исходному);

б) поворот туловища слева направо;

в) ударное движение левой руки.

Детали техники: положение головы, правой руки, правой ноги (положение этих сегментов аналогично исходному), туловища (выпрямлено).

Раз речь зашла об ударе, следует оговорить еще одно немаловажное для боксера положение – положение кулака при ударе. Известно, что одним из самых "больных" мест боксера является орудие его нелегкого труда – кисть. Переломы и вывихи костей кисти при ударе происходят по разным причинам, однако основная из них – нарушение техники удара.

Положение кулака при ударе должно быть таким: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца. Удар должен приходиться на головки пястных костей, чтобы линия силы противодействия ударяемой поверхности совпала с линией расположения костей руки. Кулак в момент удара следует немного спронировать и согнуть (в практике говорят – "довернуть кулак"). Это увеличит силу удара и снизит вероятность травмы.

Уместными далее упражнениями из у. с. являются:

правый прямой в голову (техника удара зеркально идентична левому);

выполнение прямых правого и левого в связке из двух и более ударов;

выполнение ударов в движении вперед (удар рукой выполняется под шаг разноименной ноги);

выполнение ударов в движении назад (бьет рука, одноименная шагающей ноге).

Техника и методика обучения ударам ногами.

Техника и методика обучения защитным действиям и контратаки.

Прямые удары – это удары в цель по прямой линии.

Прямой удар левой в голову, как уже говорилось, изучается сразу после усвоения занимающимися боксерского шага.

Назначение: применяется с целью поразить "открытое место" партнера (в пределах разрешенной правилами по боксу части тела)

Основа техники прямого левой без шага:

а) поступательное перемещение тела в направлении удара (с правой ноги на левую);

б) поворот туловища слева направо;

в) ударное движение левой руки.

Детали техники: положение головы, правой руки (все в б. с.), быстрота возврата в исходное положение и т. д. Детали техники перечисляются в порядке условно принятого убывания значимости их для боксера, то есть наиболее важной деталью является положение головы при ударе, потом – положение небьющей руки и т. д.

В бою прямой удар редко выполняется боксером на месте, без передвижения вперед, назад или в сторону. Поэтому следующая тема специальной подготовки боксера – прямой левой в голову с шагом.

При обучении этому действию можно рекомендовать такой методический прием: а) условно разделить прямой левой без шага на две слитные фазы с выполнением их под счет "раз-два"; б) усложнить задание: под счет "раз" кроме выполнения первой фазы удара сделать шаг левой ногой, под счет "два" подшагнуть правой ногой и довыполнить удар.

Вносят разнообразие и вместе с тем удачно дополняют учебный процесс различные варианты выполнения прямого левой:

удар под шаг левой ногой при вышагивании;

удар при челночном передвижении;

повторный прямой левой на месте и в движении и др.

Научились бить – нужно учиться защищаться! В боксе известно три класса приемов защиты:

защита с помощью рук (подставки, отбив, накладки);

защита передвижением;

защита движением туловища (уклоны, нырки).

Наиболее быстрыми и простыми в исполнении из них являются приемы защиты с помощью рук. Самыми "медленными" и сложными – приемы защиты движением туловища. Поэтому обучение защите начинается с приемов первого класса. Но не всем сразу, а сначала самым безопасным: это – подставки ладони, предплечья, плеча.

Кроме того, что подставки – самый быстрый способ защиты, они еще позволяют обороняющемуся не разрывать дистанции до противника и контратаковать самому. Отрицательная черта защиты подставкой заключается в обязательной занятости в приеме одной из рук боксера, а это значит, что его контратака возможна только другой, незанятой рукой.

Принципом, определяющим основу техники защиты подставкой, является то, что удар противника нужно "остановить" до его завершения ладонью, предплечьем или плечом. В этой фазе сила удара еще не велика и "остановка" его осуществима сравнительно небольшими усилиями.

Детали техники: правильное положение свободной руки (правильное – значит удобное для контратакующих ударов), удобное для этого положение туловища, ног и пр.

В отличие от деталей техники удара, обеспечивающих защиту бьющего во время атаки, детали техники приема защиты определяют возможности защищающегося к нанесению контратакующего удара – для этого нужно благоприятное положение рук, туловища и пр.

Из приемов защиты передвижением наименее сложными являются одиночные шаги в стороны и назад. Основу и детали техники приема известны – это звенья обыкновенного боксерского шага влево, вправо и назад. Эти приемы эффективны тем, что их выполнение не уменьшает "ударную силу" боксера, то есть не используются, как, например, при подставке, его руки. Но есть негативная сторона: делая шаг назад или в сторону, боксер не всегда способен контратаковать противника из-за того, что ноги попросту не успевают за руками.

И наконец, из третьего класса приемов защиты более всего доступны боксеру-новичку уклоны.

Уклон – защита без помощи рук, при которой боксер остается на удобной для него дистанции до противника. Обе руки спортсмена свободны и могут использоваться для контратакующих ударов.

Сначала уклон назад, а правильнее – отклон.

Основа техники: перемещение тела на правую ногу с одновременным отклоном туловища и головы назад. Детали техники: конечное положение туловища (не допускать "заваливания" назад – за правую ногу), положение рук (руки не опускать), способ возврата в исходное положение (предельно быстрый).

Качество отклона зависит от своевременной и быстрой работы ног: левой ноги – при перемещении тела назад, правой – при возврате в исходное положение.

Дата добавления: 2015-06-04