Уклон влево

Подводящее упражнение: выполнение уклона в у. с. (техника – "скручивание" туловища с одновременным небольшим подседом).

Основа техники: а) некоторое сгибание ног в коленях с перемещением тела вперед – на левую ногу; б) поворот туловища слева направо с небольшим наклоном вперед вправо.

Детали техники: положение рук (удобное для контратакующих действий), туловища и ног (вес тела распределен на обе ноги) и т. д.

Подводящее упражнение: уклон в у. с. Основа техники: а) небольшое сгибание ног в коленных суставах с перемещением тела вперед; б) поворот туловища справа налево с небольшим наклоном вперед влево. Детали техники: положение рук (несколько опущены, чем в б. с.), туловища (правый плечевой сустав должен находиться над носком левой ноги), ног. Как видим, техника уклона определяется согласованностью работы мышц ног и туловища. Все движения – звенья приема – отличаются небольшой амплитудой и быстротой. Особое внимание при овладении уклоном следует обращать на чистоту приема: защищающийся должен уклониться ровно настолько, чтобы удар противника прошел мимо. Не больше! К технической подготовке следует отнести и обучение начинающего боксера обманным подготавливающим действиям – финтам.

Финт в спорте обманное, ложное движение (перевод с итал.).

Разучивание финтов должно сопровождаться обучением соответствующим приемам: финт-удар – после овладения ударом; финт-передвижение – после усвоения соответствующего вида передвижения.

Назначение финта, выполняемого боксером, – дезинформация противника о своих намерениях, чтобы спровоцировать его на угодные первому действия: на защиту, атаку и т. п.

Техника финта сложностью не отличается: финт рукой или туловищем – это, как правило, начальная фаза какого-либо удара; финт передвижением – это внезапное изменение вида передвижения, направления или скорости.

Как правило, финты выполняются не отдельными сегментами тела (только руками, туловищем или ногами), а в комплексе. Например, финт левой в голову осуществляется не только одной рукой, а началом выполнения всех звеньев основы техники: небольшое перемещение тела вперед, некоторое вращение туловища слева направо, начало ударного движения руки.

В это же время надо учиться отличать финт от истинного действия; основной признак отличия одновременное начало движения всеми сегментами тела, в то время как в истинном действии они "включаются" в движение разновременно.

Подводящее упражнение: прямой левой в туловище из у. с. (по технике это – прямой левой в голову из у. с. с некоторым сгибанием ног в коленях).

Основа техники (прямого левой в туловище на месте): а) перемещение тела вперед; б) наклон туловища вперед вправо с одновременным небольшим сгибанием левой ноги в коленном суставе (наклон небольшой – как при защите уклоном); в) ударное движение левой руки.

Детали техники: положение головы, правой руки (положение собранной б. с.), возврат в исходное положение и т. д. Нужно помнить, что, выполняя прямой левой в туловище, боксер сам оказывается в положении, легко уязвимом ударам партнера. Поэтому здесь особую важность обретает деталь техники "возврат в исходное положение", что зависит от четкости "возвращающей" работы левой ноги.

Техника прямого левой в туловище с шагом отличается только звеном "а" основы техники того же удара, но без шага, то есть перемещение тела вперед осуществляется с одновременным вышагиванием левой ногой и оставлением правой ноги на месте.

Приемы защиты от прямого левой в туловище (в порядке усложнения):

подставка локтя левой или правой руки (в зависимости от того, какая точка туловища защищается);

Техника выполнения данных защитных действий подобна технике рассмотренных ранее подставок, одиночных шагов, отклона.

Первые успехи в выполнении прямого левой в туловище следует закрепить. Но закрепить своеобразно: добиться тех же успехов в выполнении, однако уже не одиночного левой в туловище, а в связке с другими боевыми действиями в разных условиях:

Прямой правой в голову. Для успешной работы над ним кроме умения хорошо защищаться, удерживать нужную дистанцию до партнера, физической подготовленности и некоторых теоретических знаний крайне необходимо полное подчинение в своих действиях и поведении боксерской этике. В спорте существует и соблюдается так называемая спортивная этика, отражающая отношения в коллективе, соблюдение конкретных нравственных норм и требований, характерных для спортивной деятельности. В боксе вопрос этики стоит особо, потому что боксер несравненно более высокой ценой, чем спортсмен любого другого вида спорта, "рассчитывается" за ошибки – свои ли, тренера, коллеги – не столь важно: боксер за ошибки наказывается физически. Такая атмосфера в конечном итоге возвела этику в боксе в ранг свода неписаных, но беспрекословно соблюдаемых правил. Добавим сюда, что так же, как и в далеких кулачных боях, нарушителя этики в боксерском зале ждут неприятности: его по меньшей мере не поймут. Я не буду перечислять все, что вывелось в течение многих лет. Применительно к соревновательной обстановке это регламентируется Правилами соревнований по боксу. А в основе боксерской, так сказать, тренировочной этики незыблемо искреннее уважение и даже бережное отношение к партнеру, товарищу по делу. Настоящий боксер никогда не позволит себе при выполнении тренировочного задания провести сильный удар в открытое место замешкавшегося партнера. Вместо такового будет легкий тычок, а вслед замечание, в чем ошибка и как ее исправить. Прямой удар правой в голову.

Подводящее упражнение: прямой правой в голову из положения у. с.

Основа техники удара на месте: а) перемещение тела вперед; б) поворот туловища справа налево; в) ударное движение правой руки.

Детали техники: положение головы (как в б. с.), левой руки (предплечье и кисть руки во время удара подтягиваются для защиты головы и передней части туловища), возврат в исходное положение и т. д.

Перейти от прямого правой на месте к прямому правой с шагом можно с использованием методического приема, опробованного при овладении прямым левой:

под счет "раз" – шаг левой ногой с одновременным началом перемещения тела на нее и поворотом туловища справа налево;

под счет "два" – завершение удара с одновременным подшагиванием правой ногой. Детали техники те же.

Приемы защиты от прямого правой в голову на первых порах те же, что и от прямого левой в голову: подставки, одиночные шаги, уклоны.

С увеличением технического арсенала боксера на этот удар растет и возможное число комбинаций, связок его с ударами и финтами левой рукой.

Я заговорил о сериях (пусть пока всего двухударных), а как от них защищаться, не сказал. Путей два: пассивный и активный. Защищаясь пассивно, нужно просто уходить из простреливаемой ударами партнера зоны, например шагом или двумя шагами назад. От ударов вы защищаетесь, но сами безответны, – слишком велика дистанция до партнера, не достать.

Активная защита сложнее: от каждого удара серии – свой прием защиты. Как правило, это: от первого – какой-либо прием защиты с использованием рук или отклон, от второго – уклон или уход в сторону с шагом и сразу ответная контратака.

Подводящее упражнение: прямой правой в туловище из положения у. с.

Основа техники удара на месте: а) перемещение тела вперед; б) поворот туловища справа налево с одновременным незначительным наклоном вперед и небольшим сгибанием левой ноги; в) ударное движение правой руки.

Детали техники: положение головы (как в б. с.), левой руки (предплечье и кисть во время удара подтягиваются на защиту головы и передней части туловища), возврат в положение б. с. и т. д.

Прямой удар правой в туловище с шагом отличается от аналогичного прямого удара левой лишь первым звеном основы техники: перемещение тела вперед осуществляется с одновременным вышагиванием левой ногой и оставлением правой ноги на месте.

При выполнении этого удара боксер тоже оказывается в неблагоприятном положении, если игнорирует любую из деталей техники. Поэтому здесь необходимо повышенное внимание именно на детали: предплечье левой руки рекомендуется так располагать вдоль туловища, чтобы кисть ее (в перчатке) прикрывала большую часть лица, а за левой ногой – тоже немаловажная деталь – "возврат в исходное положение" (быстрота и рациональность).

Далее – удары снизу и защита от них Удары снизу – короткие, наносятся с ближней дистанции. Следует выделять две фазы в выполнении удара снизу: подготовительную фазу и фазу самого удара

Подготовительная фаза обеспечивает наиболее рациональное положение тела боксера для нанесения удара снизу, фаза удара – удар.

Подводящее упражнение: снизу левой в голову из у. с. (техника: небольшой подсед за счет некоторого сгибания ног с поворотом, как при прямом ударе, и выносом предплечья параллельно туловищу – удар).

Основа техники: а) перемещение тела вперед с одновременным небольшим сгибанием левой ноги в коленном суставе; б) разгибание ног в коленях и поворот туловища слева направо; в) ударное движение руки снизу вверх вперед (предплечье параллельно туловищу). Положение кулака при ударе снизу: ударным местом кулака вперед, пальцами к себе. Детали техники: положение головы, правой руки (положение собранной б. с.), возврат в б. с. и т. д.

Приемы защиты от удара снизу левой в голову:

накладка ладони или предплечья (блокировка). Выполняется боксером наложением в начале удара на предплечье или бицепс бьющей руки партнера предплечья или ладони соответственно своей левой или правой руки;

Подводящее упражнение: снизу правой в голову из у. с.

Основа техники: а) небольшой подсед на обеих ногах; б) разгибание ног с перемещением тела вперед; в) поворот туловища справа налево; г) ударное движение руки.

Детали техники: положение головы (как в б. с.) и левой руки (подтягивается на защиту головы и туловища), возврат в исходное положение и т. д.

Приемы защиты от этого удара те же, что и от удара снизу левой в голову.

Удары снизу в туловище левой или правой повторяют в принципе удары в голову. Отличие лишь в фазах подготовки самого удара и траектории ударного движения руки. Первое заставляет боксера в подготавливающей части готовить и бьющую руку – несколько опускать ее, а это открывает боксера для встречной атаки противника. Второе необычно по точке приложения силы удара, а потому и представляется сложным в координационном плане.

Подводящее упражнение: сбоку левой в голову из у. с. (техника аналогична технике прямого удара с отличием лишь в движении руки: траектория кулака – по окружности, предплечье – на уровне плеча),

Основа техники: а) некоторый поворот туловища справа налево; б) перемещение тела вперед; в) поворот туловища слева направо; г) ударное движение руки.

Положение кулака при ударе сбоку: ударное место кулака – головки пястных костей – это главное, а положение кулака – любое удобное положение – от "пальцами вниз" до "пальцами к себе".

Детали техники; положение головы, правой руки (собранная б. с.), возврат в б. с. (в первую очередь следует вернуть плечо: плечевой сустав – к подбородку, локтевой – к левой стороне туловища) и т. д.

подставка кисти или предплечья правой руки;

Подводящее упражнение: выполнение нырка в у. с. (техника: короткий подсед, перенос тела на какую-либо ногу и выход – разгибание ног). Основа техники: а) короткий подсед – небольшое сгибание ног в коленях и наклон туловища; б) перенос тела на какую-либо ногу; в) разгибание ног – выход из нырка. Детали техники: свободное положение рук (удобное для контратакующих действий), туловища, ног (вес на обеих ногах).

Подводящее упражнение: сбоку правой в голову из у. с. (см. технику левого сбоку из у. с.).

Основа техники: а) перемещение тела вперед; б) поворот туловища справа налево; в) ударное движение правой руки.

Удар сбоку правой в голову осуществляется без подготовительной фазы.

Детали техники: положение головы (как в б. с.), левой руки (подтягивается на защиту), возврат в б. с. и т. д.

Приемы защиты от сбоку правой – как и от сбоку левой (плюс подставка левого плеча).

Вопросы к зачету и экзамену по дисциплине «Спортивные единоборства».

1. История единоборств. Возникновение, совершенствование, распространение. Развитие спортивной борьбы. Развитие бокса.

2. Место спортивных единоборств в системе физического воспитания молодежи.

3. Травматизм и профилактика травматизма. Оказание первой медицинской помощи.

5. Оборудование мест занятий в единоборствах. Спортивный инвентарь.

6. Цель и задачи спортивной тренировки в единоборствах.

7. Санитарно-гигиенические требования к проведению мест занятий.

10. Тренажерные устройства на занятиях по единоборствам.

12. Формы организации занятий в зависимости от задач обучения, возраста и уровня подготовки.

13. Утомление и средства восстановления в единоборствах.

15. Теоретическая подготовка в единоборствах.

18. Психологическая подготовка в единоборствах.

19. Интегральная подготовленность в единоборствах.

20. Построение тренировочного занятия. Динамика функциональной активности в процессе тренировочного занятия. Нагрузка в занятии.

22. Построение тренировочного мезоцикла. Типы тренировочных мезоциклов.

23. Построение тренировки в больших циклах, периодах, этапах.

24. Структура многолетней подготовки в единоборствах. Этапы подготовки.

25. Отбор в секции единоборств на начальном этапе многолетней подготовки.

26. Отбор в единоборствах на этапе спортивного совершенствования. Задачи отбора.

27. Отбор в единоборствах на этапе высшего спортивного мастерства.

28. Контроль в спортивной тренировке. Виды контроля. Тесты. Оценка силовых, скоростных возможностей

Двигательные умения и навыки по дисциплине «Спортивные единоборства».

№№	Вид программы	Юноши/ девушки	Время	Баллы
	Выполнить комбинированную эстафету. Техника выполнения. И.п. Учащийся располагается на лицевой линии волейбольной площадки, лицом к середине зала в параллельной (или разносторонней) стойке футболиста, мяч в ногах. По команде учащийся начинает ведение мяча по прямой внешней частью подъема – 10 метров (не менее 4-х ударов по мячу). Затем, применяя поочередно ведение внутренней и внешней частью подъема, обводка четырех стоек, расположенных друг от друга на расстоянии 2 м. После обводки последней стойки выполняется удар внутренней частью подъема в ворота. Упражнение выполняется на время. Секундомер останавливается, когда мяч касается сетки ворот или стены за воротами. Параллельная стойка футболиста: - стопы ног расставлены на ширину плеч и располагаются параллельно. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Вес тела располагается на передние части стоп. Руки согнуты в локтевых суставах. Левосторонняя (правосторонняя) стойка футболиста: - стопы ног располагаются параллельно, правая (левая) выставлена вперед на длину стопы. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Вес тела располагается на впереди стоящей ноге. Руки согнуты в локтевых суставах.	Ю Д	6,0 - 6,5 7,0 – 7,5
Ю Д	6,5 - 6,7 7,5 - 7,7
Ю Д	6,7 - 6,9 7,7 - 7,9
Ю Д	6,9 - 7,1 7,9 - 8,1
Ю Д	7,1 - 7,3 8,1 - 8,3
Ю Д	7,3 – 7,5 8,3 – 8,8
Ю Д	7,5 – 8,0 8,8 – 9,8
Ю Д	8,0 – 8,5 9,8 – 10,4
Ю Д	8,5 – 9,0 10,4 – 11,0
Ю Д	9,0 – 11,0 11,0 – 13,0
	Снятие баллов за выполненные ошибки: 1. Ведение осуществляется другим способом.			-1
2. Касание мячом стоек.			-1
3. Касание стойки любой частью тела.			-1
4. Мяч не попадает в цель.			-1
	Выполнить жонглирование мячом. Техника выполнения. И.п. Параллельная или разносторонняя стойка футболиста, мяч в руках. После подбрасывания мяча вверх выполняются несильные удары по мячу попеременно правой-левой ногой. Удары наносятся средней частью подъема в середину мяча. Упражнениесчитается законченным, если мяч коснется земли. Юноши выполняют удары (жонглирование) обязательно попеременно двумя ногами, девушки могут выполнять удары одной ногой. Условия выполнения: Ю – попеременно правой и левой ногой; Д – произвольно.	Юноши/ девушки	Кол-во раз	Баллы
Ю Д
Ю Д
Ю Д
Ю Д
Ю Д
Ю Д
Ю Д
Ю Д
Ю Д
Ю Д
	Снятие баллов за выполненные ошибки: 1.Удары выполняются не средней частью подъема.			-1
2.Нет выполнения очередности правой-левой ногой.			-1
3.Касание мяча поверхности пола.			-1
	Выполнить удар по неподвижному мячу внутренней частью подъема. Техника выполнения. I этап. Разбег. Разбег осуществляется обычными беговыми шагами. Скорость и длина разбега варьируется в зависимости от антропометрического строения учащихся и от Поставленной цели. Разбег выполняется под углом 30°-60° по отношению к мячу. Последний шаг в разбеге на 30-40% длины обычных беговых шагов. II этап. Постановка опорной, замах бьющей ноги. Опорная нога ставится сзади-сбоку от мяча на внешний свод стопы, носок опорной ноги смотрит по направлению предполагаемого полета мяча. Опорная нога слегка согнута в коленном суставе. Замах осуществляется за счет последнего, стопорящего шага. III этап. Ударное движение и проводка мяча. В момент удара бьющая нога жестко закреплена в голеностопном и коленном суставе. Удар наносится в середину мяча слегка по касательной. После соприкосновения бьющей ноги и поверхности мяча движение ноги не прекращается, бьющая нога как бы сопровождает полет мяча. Это сопровождающее движение бьющей ноги называется проводкой мяча. IV этап. Принимается удобное исходное положение для последующих технических действий. Способ удара студент выбирает самостоятельно. 10 ударов / расстояние.	Ю Д
Ю Д
Ю Д
Ю Д
Ю Д
Ю Д
Ю Д
Ю Д
Ю Д
Ю Д
Снятие баллов за выполненные ошибки: 1.Неправильный разбег (несоответствие угла разбега).			-1
2.Неправильная постановка опорной и замах бьющей ноги.			-1
3.Отсутствует проводка мяча.			-1