Парная баня и массаж

СГОНКА ВЕСА

Спортсмены-самбисты подразделяются по весовым ка­тегориям. В связи с этим как перед участниками соревно­ваний, так и перед тренерами часто возникает вопрос, в какой весовой категории лучше выступать тому или иному борцу.

Известно, конечно, что спортсмен должен бороться в ве­совой категории соответственно своему весу. Однако иног­да в интересах команды и личного результата некоторым борцам приходится уменьшать вес на 1,5 — 3,5 кг.

Уменьшить вес на 1,5 — 2 кг нетрудно. Нужно только за 2 — 3 дня до начала соревнований ограничить потребление жидкости, хлеба, соли.

Если спортсмену необходимо срочно согнать 300—400 г веса, достаточно провести в тренировочном костюме интен­сивную разминку, посидеть 10—15 мин, а затем вытереться полотенцем. На это уходит полчаса времени. Поэтому спортсмен обязан являться к месту взвешивания раньше с таким расчетом, чтобы проверить вес и при необходимости привести его в норму.

Борец, имеющий вес в пределах нормы, может ло­житься спать накануне взвешивания с излишком до 1 кг, а сгонщик — до 500 г.

Сгонка веса до 3—5 кг должна начинаться не менее чем за 10 дней до соревнований. Тренер со спортсменом составляют график сгонки веса, устанавливают индивиду­альный режим питания. При этом общая калорийность дневного рациона не снижается, сокращается лишь объем принимаемой пищи. Исключаются гарниры, супы заменя­ются бульонами (200 г), ограничивается потребление жид­кости. Тренировки проводятся в тренировочном костюме.

Некоторые борцы сбавляют вес непосредственно перед соревнованиями. С этим можно согласиться, если нужно сбавить 1—2 кг.

Трудно бывает провести первую схватку тем борцам, которые после взвешивания много едят или пьют. Орга­низм не успевает усвоить пищу, и это снижает его работо­способность во время схватки. Перед началом соревнова­ний нужно избегать тяжелой пищи: мяса (особенно жир­ного), сметаны, бобов, гороха. Лучше выйти на схватку несколько голодным.

Начинающим самбистам вес сгонять не рекомендуется.

Значение массажа как средства быстрого восстановле­ния организма, профилактики травматизма и повышения работоспособности общеизвестно.

Тренер должен не только знать основы спортивного массажа, но и обучить основным приемам массажа и са­момассажа своих учеников. Спортсмен должен уметь, учи­тывая состояние организма, выбрать необходимые приемы массажа и их дозировку.

Представители всех видов борьбы (в тренировочном процессе и на соревнованиях) пользуются в основном ча­стичным массажем для восстановления нормальной рабо­тоспособности тех мышц туловища или конечностей, кото­рые по каким-то причинам наиболее утомлены.

Общий массаж проводится, как правило, в бане в соче­тании с термовоздействием на организм паром и водными процедурами различной температуры. Желательно, чтобы парная баня была с сухим паром. Париться необходимо веником, лучше всего в парах (своеобразный паровой мас­саж). Длительное пребывание в бане не рекомендуется. Вначале необходимо хорошо прогреться в парильне, за­тем обмыться теплой водой, отдохнуть и только тогда париться веником. Длительность пребывания в парильне не должна быть более 10—15 мин. После парильни хорошо окунуться в прохладную воду или обмыться под холодным душем. Но необходимо помнить, что в период подготовки к соревнованиям, когда борец имеет большие физические нагрузки, резкая смена температуры нежелательна. В этот период лучше после парильни обмыться под теплым ду­шем, а затем чередовать холодную и теплую воду, чтобы организм не охладился сильно. После нескольких заходов в парильню необходимо отдохнуть и приступить к сеансу массажа (массаж выполняет массажист, тренер или това­рищ по команде).

Парная баня в сочетании с массажем существенно вли­яют на важнейшие функции организма. Они оказывают непосредственное воздействие на кожный покров, мышеч­ную систему. Значительно расширяются кровеносные сосу­ды, усиливается приток крови к поверхности тела. Это приводит к обильному потоотделению. Из организма вы­водятся излишки воды. Кожа очищается от продуктов рас­пада, становится эластичной. Под влиянием теплового и механического воздействия повышаются тонус и сократи­тельная способность мышц.

Тепловые процедуры с массажем оказывают влияние на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы и др.

Но пользоваться парной баней надо умело. Чрезмерное тепловое воздействие на организм отрицательно сказыва­ется на здоровье, вызывая головокружение и общую сла­бость, приводит к нарушениям сердечной деятельности, сна и общей работоспособности. Непосредственно перед соревнованиями пользоваться парной баней не рекоменду­ется. Борец, которому не надо сбавлять вес, может па­риться в бане не позже чем за 2—3 дня до соревнований. При сгонке веса обычно посещают парную баню за день до взвешивания.

По окончании соревнований целесообразно в бане лег­ко прогреться и сделать успокаивающий восстановитель­ный массаж.

Дата добавления: 2015-06-26