Самостраховка при падении вперед

САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА БОК.

Этот вид самостраховки начинается с освоения конечного положения (группировки), в которое обучаемые должны приходить после падения. В группировку (рис.96) необходимо

научиться приходить из положения лежа. Надо выполнить хлопок одной рукой по ковру и подтянуть ноги к груди; при этом ногу, одноименную руке, производящей хлопок, следует положить согнутую на ковре около руки, другую ногу поставить на ковер на уровне середи- ны голени лежащей ноги.

Для закрепления группировки перекатываться с боку на бок (на спине). После усвоения группировки следует изучать самостраховку в падении из положений сидя, руки вытянуты вперед, упора присев, стойки. При выполнении самостраховки голову назад не откидывать.

Для закрепления правильного падения на бок с выполнением самостраховки хорошо использовать бросок задней подножкой, показанный на рис. 97.

Последовательность подводящих упражнений для ускоренного разучивания самостраховки следующая (рис. 98): ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).

- Выполнение: сгибать и разгибать руки. ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).

- Выполнение: сгибать и разгибать руки с хлопком ладоней. ИП: из положения стоя на коленях.

- Выполнение: падение вперед на руки. ИП: из положения стоя ноги вместе.

- Выполнение: падение на руки (рис. 98 а, б).

При падении вперед необходимо сгибать руки, амортизируя удар. Падение на выпрямленные руки запрещается.

Для закрепления правильного падения рекомендуется в парах попеременно выполнять броски с захватом двух ног сзади (рис. 99). Захваты ног за подколенные сгибы облегчают проведение броска. Как уже подчеркивалось, все эти специальные упражнения в различной мере могут и должны использоваться на каждом занятии по рукопашному бою в процессе изучения различных тем.

Дата добавления: 2015-06-26