Комплекс общеразвивающих упражнений разминочного характера

Ноги.

Живот.

Ключицы и суставы.

Шея.

Голова.

ОСНОВНЫЕ УЯЗВИМЫЕ МЕСТА И ТОЧКИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА. СПОСОБЫ НАНЕСЕНИЯ ПО НИМ ЭФФЕКТИВНЫХ УДАРОВ.

Уязвимыми точками для нанесения ударов по важнейшим частям человеческого, тела (рис. 65) являются:

- Лобовая часть головы. Прямой удар и удар мышечной частью кулака вызывает шок, кровоизлияние.

- Затылочная часть головы. Удар мышечной частью кулака вызывает шок, смерть.

- Теменная часть. Удар ребром ладони, мышечной частью кулака вызывает перелом, кровоизлияние, смерть.

- Переносица. Удар ребром ладони, удар кулаком вызывает перелом, кровоизлияние.

- Висок. Удар кулаком наотмашь, ребром ладони, носком ноги вызывает смерть.

- Челюсть. Удар кулаком (прямой, сбоку), коленом, носком ноги вызывает шок, сотрясение мозга, перелом, боль.

- Сонная артерия. Удар ребром ладони вызывает шок, смерть.

- Гортань. Удар кулаком, ребром ладони вызывает нестерпимую боль, кровоизлияние, смерть.

- Шейные позвонки. Удар кулаком, двумя кулаками сверху, ребром ладони вызывает перелом, кровоизлияние, смерть.

- Ключицы. Удар мышечной частью кулака, ребром ладони вызывает перелом, острую боль.

- Плечевые суставы. Удар кулаком, локтем вызывает ноющую боль.

- Локтевые суставы. Удар кулаком, носком ноги вызывает ноющую боль.

- Солнечное сплетение. Удар кулаком, тычком пальцами, коленом и носком ноги вызывает шок, резкую боль.

- Печень. Удар кулаком вызывает острую боль, шок.

- Почки. Удар кулаком, ребром ладони, носком и подъемом стопы вызывает острую боль, кровотечение при мочеиспускании.

Поясничный отдел позвоночника и копчик. Удар локтем, носком ноги, пяткой вызывает острую боль, легкую парализацию нижних конечностей.

Пуповая завязка. Удар пальцем, локтем вызывает резкую боль.

Пах. Удар ребром ладони, кулаком, локтем, носком и подъемом ноги вызывает резкую боль, шок.

- Коленный сустав. Удар носком, сводом стопы, каблуком вызывает ноющую боль.

- Голени. Удар носком, сводом стопы, каблуком вызывает острую боль, перелом, иногда шок.

- Подъем и своды стопы. Удар каблуком, пяткой вызывает резкую боль, перелом костей.

Проводящему занятия следует ознакомиться с некоторыми общеразвивающими упражнениями, выполняемыми в положении стоя, сидя, в парах. Естественно, что для разминки можно использовать и другие упражнения общего характера. Однако, учитывая физиологическую особенность организма утрачивать после 30 лет гибкость, предлагаем упражнения, большинство из которых способствует развитию гибкости в сочетании с ростом силовых качеств.

К ним относятся упражнения для конечностей: наклоны, приседания, полушпагаты и шпагаты, отжимания в упоре лежа, парные упражнения (рис. 66—68).

Все нижеприведенные упражнения разминочного характера следуют, как правило, после непродолжительной пробежки. Дозировка в разминке варьируется от 5 до 10 выполнений.

Комплекс упражнений для парного выполнения дан на рис. 69.

Далее приводятся специальные ударные упражнения для совершенствования системы самозащиты и нападения, которыми рекомендуется заниматься ежедневно в составе под- разделений или самостоятельно в любое свободное от занятий время. Выполняются они на занятиях по специальной физподготовке при учебных единоборствах: в тренировочных спарринг-боях по боксу, прикладном каратэ и в других видах, помогают подготовить обучаемых к прочному и качественному освоению других дисциплин.

Дата добавления: 2015-06-26