Удары руками

УДАРЫ.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Защитные блоки-подставки предплечьями рук:

— предплечьем руки от ударов рукой, палкой сверху: (рис. 70). ИП (исходное положение) – ОС (основная стойка): ноги слегка согнуты — на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы сжать в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — резким движением выбросить предплечье левой руки, согнутой в локте под углом 90—110°, над головой;

на «два» — сменить положение рук, правое предплечье над головой, левую руку вернуть в ИП. Повторить 10 раз;

— предплечьем руки от ударов рукой, ногой снизу (рис. 71). ИП

(ОС): ноги — чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях. Руки — у пояса, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение:

на «раз» — резко поставить коротким взмахом напряженное предплечье левой руки перед собой вниз, чуть ниже паха;

на «два» — сменой положения рук сделать то же правой рукой, а левую вернуть в ИП. Повторить 10 раз.

Это основные защитные приемы, наиболее часто применяемые при всех способах единоборства с противником, как невооруженным, так и вооруженным.

К числу основных ударов, отрабатываемых в строгой последовательности, относятся:

— удар двумя локтями назад одновременно (рис. 72). ИП: ноги — врозь, руки впереди.

Выполнение:

на «раз» — удар локтями назад и возврат рук в ИП. Повторить 10 раз;

— удар локтем вперед поочередно (рис. 73). ИП (ОС): ноги слегка, согнуты, правый локоть впереди. Выполнение:

на «раз» — удар левым локтем вперед, правый отводится назад;

на «два» — удар правым локтем, а левый возвращается в ИП. Повторить 10 раз;

— удар ребром ладони, двумя ладонями одновременно (рис. 74). ИП (ОС): ноги —на ширине плеч, ладони — за головой. Выполнение:

на «раз» — одновременный удар вперед ладонями по шее и возврат в ИП. Повторить 10

раз;

— прямой удар кулаком (рис. 75). ИП (ОС): ноги — на ширине плеч, руки в локтях

прижаты к бокам, пальцы — в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — удар левой рукой;

на «два» — удар правой рукой (смена рук). Повторить 10 раз со сменой положения рук.

Движения те же, т. е. удары кулаком, но выполнить медленно, с напряжением (как с сопротивлением) и в сочетании с выдохами при ударах.

Дата добавления: 2015-06-26