Мышечная ненагруженность

Преждевременному старению способствует также малоподвижный образ жизни, прекращение каких-либо видов мышечной деятельности. Длительная физическая бездеятельность неизбежно приводит к ослаблению мышц, снижению их функциональной способности, уменьшению их объема.

Мышечная система составляет 70% общей массы тела человека и ее состояние (активность или бездействие), безусловно оказывает влияние на состояние и функцию всех основных систем организма. Активно функционирующая мышечная система является фактором, обеспечивающим нормальную функциональную способность других систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и нервной. Можно считать, что наилучшая функциональная способность всех жизненно важных систем организма формируется и поддерживается активной мышечной деятельностью, которая самым тесным образом связана также с нормализацией обмена веществ. Это хорошо понимали ученые и мыслители во все периоды развития человеческого общества. Так Аристотель высказывал мысль, что "ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие". Известный врач Тиссо (XVIII век) утверждал, что "движение как таковое может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения". Основа предупреждения быстрого старения - труд, который делает организм устойчивым к различным неблагоприятным воздействиям и отдаляет старость. "Первый принцип разумной жизни, - говорил известный советский ученый А. А. Богомолец, - работа. Работать должен весь организм". В настоящее время современными хирургами движение применяется как наиболее эффективное средство "реабилитации" (восстановления) хирургических и после операционных больных. Современные терапевты-кардиологи при восстановительной терапии сердечно-сосудистых больных (в том числе перенесших инфаркт миокарда) так же считают полезным и эффективным своевременное движение.

Качественные показатели функциональной способности сердечной мышцы, ее кровоснабжение, сократительное свойство и др. значительно ослабляются в условиях малоподвижности и мышечной ненагруженности. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы при этом иногда снижаются настолько, что какое-либо физическое или нервно-эмоциональное напряжение становится уже непосильным. Не исключено, что такие катастрофы, как инфаркт миокарда, инсульт и другие острые сосудистые нарушения, в известной степени связаны с имевшей место длительной мышечной бездеятельностью. Возможно, что в развитии атеросклеротического процесса одним из основных факторов, вызывающих это состояние, является полный отход от физической работы и отсутствие каких-либо видов мышечной нагрузки. Ненагруженность мышечной системы приводит к ослаблению сердечно-сосудистой системы, которое проявляется прежде всего изменениями в сердечной мышце, ее атрофическими и дистрофическими изменениями, а также жировыми отложениями. Все это сказывается на работе сердечной мышцы и на ее функциональной возможности. Работа сердца ослабляется и оно в единицу времени подает меньше крови в сосуды. Для компенсации этого, для бесперебойного снабжения организма кровью сердцу приходится чаще сокращаться. Сердце начинает работать нерационально, неэкономно и быстро устает.

Если учесть, что в организме человека находятся миллиарды мелких кровеносных сосудов (капилляров) и что если их развернуть в прямую линию, то длина капиллярной трубки составит около 100 тысяч километров, станет понятной требующаяся нагрузка сердечной мышцы для продвижения крови по столь узким трубкам на такие большие расстояния.

Малоподвижный образ жизни и мышечная ненагруженность самым тесным образом связаны с функцией желудочно-кишечного тракта. При активной мышечной деятельности улучшается пищеварение, снижается интенсивность гнилостных процессов в кишечнике, улучшается его опорожняемость. На фоне активной мышечной деятельности нормализуется обмен веществ и пищевые вещества с наибольшей эффективностью используются для нужд организма. Достаточная физическая нагрузка является надёжным средством, препятствующим избыточному весу и предупреждающим развитие атеросклеротического процесса и преждевременного старения.

Все сказанное о бездействующей мышечной системе позволяет сделать вывод о необходимости поддержания ее в рабочем состоянии, применяя систематически посильную физическую нагрузку. Это прежде всего относится к практически здоровым пожилым людям, у которых еще не сформировались выраженные нарушения сердечно-сосудистой системы. Однако и лица с теми или иными расстройствами своего здоровья не должны отказываться от посильной мышечной нагрузки. В этих случаях необходимо определить допустимый объем и характер применяемой мышечной нагрузки, что может сделать только лечащий врач, знающий состояние данного больного. Мышечная деятельность различных людей и затраты энергии при ней в зависимости от состояния здоровья и возраста могут быть самыми различными.

Например, затрата энергии при ходьбе на разные расстояния и с различной скоростью составляет при малых скоростях 140-200 больших калорий в час, а при средних скоростях - 200-300. В связи с тем что ходьба является наиболее доступным, часто используемым средством расхода энергии в зрелом и пожилом возрасте, приводим более подробные показатели затрат энергии при различных видах ходьбы (в больших калориях в час на 70 кг веса тела). Из приведенных данных видно, что ходьба является весьма эффективным средством расхода энергии. За счет ходьбы, регулируя ее продолжительность и скорость, можно точно осуществлять заданный расход энергии. При физическом труде величина энерготрат зависит от уровня механизации производственного процесса, а при полной его автоматизации энерготраты рабочих приближаются к энерготратам лиц, занятых умственным трудом. При умственной работе и слабом использовании мышечной нагрузки энерготраты не превышают 90-110 ккал/час. Для подсчета энерготрат имеются специально разработанные таблицы расхода энергии при различных видах деятельности человека. В этих таблицах приведены энерготраты промышленных, сельскохозяйственных, строительных и других профессий. Приводим некоторые данные из этих таблиц, имеющие значение для людей пожилого возраста. Энерготраты в домашних условиях (в час) приведены в таблице.

Дата добавления: 2015-06-26