Основы методики спортивной тренировки

Соблюдения правил личной и общественной гигиены.

Первый шаг к отказу от плохих привычек — осознать.

Отказ от вредных привычек

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Второй шаг к отказу от плохих привычек — собственно отказаться:

1. Не поддерживать плохие привычки.

2. Сменить плохие привычки на хорошие.

3. Не обращать внимания на дискомфорт

4. Не делать никаких исключений

Отказ от вредных привычек – существенный шаг к оптимизации жизни, нормализации здоровья и самочувствия человека и окружающих.

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил поведения человека на производстве и в быту. Выполнение правил личной гигиены способствует сохранению и укреплению здоровья человека.
Правила личной гигиены включают режим дня, работы и отдыха, рациональное питание, закаливание, физическую культуру, уход за кожей, гигиену одежды, обуви и жилища.

Есть общие гигиенические требования, одинаковые для лиц любого возраста: правильное сочетание умственного и физического труда, занятия физической культурой, регулярные приемы пищи, чередование труда и отдыха.

4-1 Методические принципы спортивной тренировки

Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от правильного применения тренировочных средств и методов, от соблюдения специальных правил, так называемых принципов спортивной тренировки, к которым относятся:

Единство общей и специальной подготовки спортсмена. В условиях современного общества спорт — не самоцель, а одно из средств всестороннего развития человека. ОФП создает фундамент для достижения спортивного результата, а СФП способствует достижению высокого уровня необходимых спортсмену знаний, умений, навыков, физических и морально-волевых качеств.

Непрерывность тренировочного процесса обеспечивается систематическими и регулярными учебно-тренировочными занятиями, плановым чередованием нагрузки и отдыха. Нагрузкой принято называть величину воздействия физических упражнений на организм занимающегося.

Постепенность увеличения и применение максимальных нагрузок являются обязательными условиями роста спортивных результатов. В соответствии с этим требованием объем и интенсивность тренировочной работы необходимо увеличивать, как правило, плавно, без резких колебаний.

Однако между увеличением тренировочных нагрузок и процессом приспособления к ним организма спортсмена нет прямолинейной зависимости: наблюдаются периодические спады и подъемы, или так называемая волнообразность динамики тренировочных нагрузок. Дело в том, что с течением времени организм приспосабливается к однообразной нагрузке и она для него больше не является тем раздражителем, который необходим, чтобы вызвать новое повышение функциональных возможностей. Поэтому в тренировке следует чередовать малые, средние, большие и максимальные нагрузки.

Цикличность тренировочного процесса находит отражение в многолетнем и поэтапном планировании. Выделяют большие, средние и малые тренировочные циклы, в процессе которых решаются общие и частные задачи подготовки спортсмена.

Индивидуализация спортивной тренировки — это учет индивидуальных особенностей спортсмена, уровня его физической, технической и других видов подготовленности на данном этапе тренировочного процесса.

Важно помнить, что все принципы спортивной тренировки тесно связаны между собой и представляют единство: нельзя пренебрегать ни одним из них.

4-2 Разделы спортивной подготовки.

Структура подготовки спортсмена

В структуру подготовки спортсмена входит физическая, техническая, тактическая, морально-волевая, психическая и теоретическая подготовка.

А) Морально-волевая и психологическая подготовка

Морально-волевая подготовка – воспитание моральных сторон личности спортсмена, включающее формирование сознательности, ответственности, трудолюбия, добросовестного отношения к тренировкам, дисциплинированности, решительности настойчивости и т.д.

Основные задачи психологической подготовки – формирование интереса и любви к спорту, готовности к соревновательной и тренировочной деятельности, совершенствование эмоциональных свойств личности, развитие и совершенствование интеллекта спортсмена.

Б) Тактическая подготовка

Тактическая подготовка, спортивная тактика - это искусство ведения соревнования со спортивным соперником. Ее главная задача -наиболее целесообразное использование сил и способностей в борьбе за лучший спортивный результат.

В процессе тактической подготовки занимающихся предусматривается: усвоение ими теоретических основ спортивной тактики (приобретение знаний о тактических приемах, о том, как и в каких условиях их нужно применять и т.п.); изучение возможностей спортивных соперников, условий предстоящих состязаний; освоение тактических приемов, их комбинаций и вариантов вплоть до приобретения совершенных тактических умений и навыков; воспитание тактического мышления и других способностей, необходимых для овладения тактическим мастерством. Различают индивидуальную, групповую и командную тактику.

В) Техническая подготовка. Формирование двигательного навыка

Техническая подготовка заключается в изучении и совершенствовании техники физических упражнений (технических приемов). Спортивная техника - это целесообразный способ выполнения физического упражнения. Под совершенной техникой подразумеваются наиболее рациональные, эффективные способы выполнения физического упражнения при строгом учете индивидуальных особенностей занимающихся с целью достижения наилучшего результата.

В процессе становления двигательных умений происходит поиск оптимального варианта движения при ведущей роли сознания. Многократное повторение двигательных действий приводит к постепенной автоматизации движений и двигательное умений переходит в навык, характеризующийся такой степенью владения техникой, при которой управление движениями происходит автоматизировано, а действия отличаются высокой надежностью. В процессе спортивной тренировки двигательные умения несут вспомогательную функцию.

Г) Физическая подготовка: общая и специальная, их взаимодействие

Общая физическая подготовка (ОФП) является основным базовым видом физического воспитания, реализующим общеподготовительное направление в физическом воспитании. Ее содержание, средства, методы, формы организации занятий направлены на создание базы физической подготовленности для любого вида деятельности людей в процессе их жизни, труда и быта.

ОФП не только создает предпосылки, но и определяет уровень и темпы развития всего комплекса двигательных качеств человека: силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости.

Целью занятий с общеподготовительной направленностью является достижение и поддержание оптимального для данного конкретного возраста и пола уровня физического развития и общей физической подготовленности для продления периода трудовой деятельности и творческой активности.

Специальная физическая подготовка направлена на преимущественное воспитание отдельных физических качеств и совершенствование умений и навыков, необходимых в избранном виде спорта. Она обеспечивает спортсмену возможность успешно действовать в условиях соревнований. Однако наивысшие показатели в одном из физических качеств могут быть достигнуты лишь при определенном уровне развития всего комплекса физических качеств.

Специальная физическая подготовка осуществляется с помощью специально-подготовительных (развивающих) и соревновательных средств и методов.

ОФП предшествует специальной. СФП может быть обеспечена только на базе ОФП, при этом чем более высоких результатов мы хотим достичь в СФП, а следовательно, и в выполнении того или иного норматива, тем на более высокий уровень должны поднять ОФП, т.е. развитие всего комплекса физических качеств. По мере роста результатов удельный вес СФП возрастает.

Д) Теоретическая подготовка заключается в привитии студентам знаний по теории и методике спортивной тренировки, в области гигиены и самоконтроля здорового образа жизни, в изучении механизмов воздействия на организм человека различных физических упражнений и тренировочных нагрузок, законов жизнедеятельности и развития человеческого организма под воздействием спортивной (физической) тренировки.

4-3 Средства и методы воспитания физических качеств.

Основные физические качества – сила, выносливость, ловкость, гибкость, быстрота

Средства:

1) Физические упражнения – основное средство

2) Оздоровительные силы природы – вспомогательное (пример – занятия в лесу, на берегу водоема)

3) Гигиенические факторы – вспомогательное (пример – соблюдение режима дня, личная гигиена, режим питания и сна)

Методы:

Равномерный – непрерывная работа от нескольких минут до нескольких часов с постоянной интенсивностью

Переменный – не равномерная скорость работы, а переменная

Повторный - выполнение одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности

Соревновательный – выполнение упражнения в условиях, близких к соревновательным

Игровой

Круговой - последовательное выполнение комплекса физических упражнений. Подбираются упражнения, каждое из которых выполняется в определённом месте «станции», где установлено необходимое оборудование и инвентарь. Выполнив задание на одной «станции», занимающиеся переходят на другую — как бы по кругу. Если нагрузка недостаточна, круг повторяется.

4-4 Зоны интенсивности физических нагрузок по ЧСС.

Интенсивность физической нагрузки может определяться по частоте сердечных сокращений (ЧСС), т.е. по пульсу. Пульс измеряется сразу во время остановки после выполнения упражнения и подсчитывания в течение 10 с. Полученная цифра умножается на 6.

Рекомендуется придерживаться следующей градации интенсивности:

1. Малая интенсивность (нулевая зона интенсивности) - ЧСС до 130 ударов в минуту. При этой интенсивности эффективного воспитания выносливости не происходит, однако создаются предпосылки для ее воспитания: расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных мышцах и к сердечной мышце. В связи с этим рубеж 130 уд./мин назван порогом готовности. Нулевая зона интенсивности используется как зона отдыха и восстановления.

2. Средняя интенсивность (первая тренировочная зона) - ЧСС от 130 до 150 уд./мин. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций, поэтому она наиболее типична для начинающих спортсменов.

3. Большая интенсивность (вторая тренировочная зона) - ЧСС от 150 до 180 уд./мин. Во второй тренировочной зоне к аэробным механизмам подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

4. Предельная интенсивность - ЧСС 180 уд./мин и более. В этой зоне интенсивности совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения.

4-5 Структура учебно-тренировочного задания

Занятие обычно делят на 4 части

1 – вводная (создание рабочей обстановки, постановка задач, создание представления об основной части)

2 – подготовительная (общая и специальная разминка – общая – разогрев мышц, специальная – упражнения, похожие на те, что будут в основной части)

3 – основная

4 – заключительная (снижение функциональной активности, приведение организма в сравнительно спокойное состояние)

Дата добавления: 2015-06-04