Расслабление

Познакомься сам с собой

Методическое замечание напоследок

В начале своей работы тексты таких “настроек” мне приходилось готовить (писать) заранее, а потом почти зачитывать по шпаргалкам. Почти — потому что практически никогда заранее заготовленный текст на живую музыку полностью не ложился, все равно приходилось что-то говорить по вдохновению. Через какое-то время эта подготовка стала уже не нужна — тексты “настроек” рождаются сами, в зависимости от настроения группы, настроения ведущего и той музыки, которая звучит “здесь и сейчас”.

Нужно ли делать карусельку полной, то есть добиваться, чтобы каждый юноша встретился с каждой девушкой? Группа обычно этого хочет, но ведущий может смотреть по ситуации и принимать свои решения. Если группа большая и это упражнение — не первый и не единственный эпизод в работе, то карусель встреч можно прервать в любом удобном месте.

· Участникам хочется больше переживаний — это ВКУСНО, а ведущий должен следить, чтобы было больше ОСМЫСЛЕНИЯ — это ПОЛЕЗНО.

На наш взгляд, обмен впечатлениями и переживаниями[48] по итогам должна быть обязательно. Чтобы мог высказаться каждый (кто хочет), такую дележку мы организуем следующим образом: ведущий указывает рукой на каждого по кругу. Тот, на кого ведущий указал, может сказать несколько слов о своих чувствах и впечатлениях от прошедшей работы. Впрочем, он может и ничего не сказать, а просто передать свое Слово дальше по кругу.

· Надо уважать право человека не высказываться, тем более что за этим могут стоять самые разные причины. Может быть и переполненность впечатлениями, которые хочется оставить при себе, чтобы потихоньку попозже “переварить”, может быть и сильная усталость, могут быть и другие — и пустяковые, и очень серьезные причины.

В Синтон-программе довольно широко практикуются медитации. В духовной практике под медитациями понимают очень разнообразные вещи, у нас это — свободное течение мысли на определенную тему, направляемое обычно ведущим. Важное условие для этого — глубокое расслабление всего тела, поэтому перед любым Полетом делается Подготовка. Приводим один из возможных вариантов текста для расслабления:

Итак, сейчас я попрошу вас сесть свободно, чтобы соседи справа и слева от вас вам не мешали. Я предлагаю вам сейчас закрыть глаза, потому что на какое-то время в этой комнате не остается никого другого, кроме вас, ничего другого, кроме моего голоса, предлагающего вам что-то почувствовать, пережить, проделать. Попробуйте это для себя. И я предлагаю вам сейчас вытянуть ноги вперед, и даже поднять их, не открывая глаз, поднять их так, чтобы пятки потянулись вдаль от себя... И когда раздастся хлопок, вы уроните свои ноги на пол, и пусть они останутся на полу такими, как они упали. Через какое-то время вы сможете немного изменить положение ног, не теряя ощущения уроненности в ногах. Пусть ваши руки удобно и комфортно лежат на бедрах, или висят вдоль тела — как вам удобнее. Сейчас у вас есть возможность почувствовать свои ноги — обувь, которая сегодня на вас, ощущения ваших ног от соприкосновения с этой обувью, почувствовать собственные ноги такими, какие они есть в эту секунду, лежащими на полу, упавшими на этот пол, и, пока вы чувствуете ноги, и чувствуете себя, сидящими на этих стульях, вы чувствуете свое тело медленно расслабляющимся и проваливающимся в уютное и светлое, тихое состояние комфорта. И пусть с вами происходит то, что происходит. Вы чувствуете свои ноги и мягкое тепло, охватывающее их, расслабление, легкость своих рук и некоторую их тяжесть. Странное и приятное двойственное ощущение. (Хлопнула дверь.) Вы слышите самые разные звуки. Дверь, Музыку, Трамвай, Тиканье часов и звук моего голоса, и вы все глубже погружаетесь в расслабление. Вы слышите скрипы и шумы на улице, собственное тело и шум своего дыхания, и вы чувствуете, как мягко расслабляется ваш лоб, освобождаясь от морщин и забот, успокаиваются спокойно прикрытые ваши глаза, легкое тепло и расслабление касается ваших щек, и вы погружаетесь в это тепло и расслабление настолько глубоко, насколько вы чувствуете это для себя приятным, уютным и комфортным здесь и сейчас. Вы позволяете себе быть расслабленными настолько, насколько это желанно для вас.

Дата добавления: 2015-06-04