Ситуация Ваша реакция Да Нет

1. На вечере вас вдруг попро- Сердцебиение б а

сили сказать присутствую- Нервозность б а

щим несколько слов Веселость а б

Спокойствие а б

Смущение б а

Покраснение лица б б

2, Вы спешите на встречу. По Дружелюбие а б
дороге вы встречаетесь со Агрессивность б а
знакомым, который начина- Движение рук б а
ет расспрашивать вас о ка- Спокойствие а б
ких-то важных для него де- Нетерпение б а
лах Потливость б а

3. Вас пригласили к 8 часам Недружелюбие б а
утра в вышестоящее учреж- Злость б а
дение. Вы приходите в при- Самоконтроль а б
емную к назначенному вре- Сердцебиение б а
мени, но вам приходится Веселость а б
ждать вызова целый час Запотевание ладоней б……а

4. За праздничным столом Веселость а…….б

вы разлили почти целую бу- Смущение б а

тылку вина Безразличие а б

Невнятное бормотание б а

Естественный смех а б

Покраснение лица б а

5. Вас задержали за проезд Покраснение лица б а
в автобусе без билета Спокойствие а б

Дрожание рук б а

Веселость а б

Чувство стыда б а

Естественный смех а …б

6. Вы провели вечер в ресто- Покраснение лица б а
ране. Когда вы собрались Спокойствие а. б
оплатить счет, то обнаружи- Сердцебиение б а
ли, что кошелек с деньгами Веселость а……..б
оставили дома Смущение б а

Потливость б а

7. На ходу у вашей машины Спокойствие а б
лопнула шина. С большими Злость б а
усилиями вы справились Потливость б а
с машиной Самоконтроль а б

Растерянность б а

Сердцебиение б а

8. Вы возвращаетесь домой, Спокойствие а б
открываете дверь и видите, Бездействие б а
что весь пол квартиры залит Дрожание рук б а
водой Самоконтроль а б

Злость б а

Веселость а б

9. Вы сдаете экзамен. Вас про- Побледнение б а
сят подойти к экзаменатору. Дрожание рук б а
Вы слышите его неприятный, Уверенность а б
недружелюбный голос Потливость б а

Тревога б а

Сердцебиение б а

10. Вы поднимаетесь в лиф- Веселость а б
те. Вдруг лифт останавлива- Спокойствие а б
ется, и йтл зависаете между Злость б а
этажами Сердцебиение б а

Неприятное ощущение б а

Невозмутимость а б

11. Вы несете найденный в Спокойствие а б
поезде чемодан. Вам гово- Волнение б а
рят, что в чемодане может Уверенность а б
быть взрывное устройство Страх б а

Сердцебиение б а

Дрожание рук б а

12. При обсуждении одного Покраснение лица б а
вопроса все присутствующие Веселость а б
после высказывания вами Спокойствие а б
своей точки зрения начали Злость б а

над вами посмеиваться Самоконтроль а б

Смущение б а

13. Вы повздорили со своим Агрессивность б а

другом. В конце концов ваш Спокойствие а б

друг сказал: Я не хочу тебя Веселость а б

больше знать Волнение б а

Сердцебиение б а

Самоконтроль а б

14. Вы написали заявление Волнение б а

о поступлении на работу. Спокойствие а б

Вас вызвали в отдел кадров. Невнятное бормотание б а

Когда вы вошли, инспектор Напряжение лица б а

по кадрам сказал: "Садитесь. Хладнокровие а б

Ваше заявление далеко не Смущение б а
безупречно"

15. Вы танцуете. Ваш парт- Веселость а б

нер говорит: "Нельзя сказать, Смущение б а

что вы хороший танцор" Злость б а

Покраснение лица б а

Хладнокровие а б

Естественный смех а б

16. При обсуждении какого- Агрессивность б а

то вопроса один из присут- Самоконтроль а б

ствующих сказал вам: "Вам Смущение б а

нужно бы иметь собственное Потливость б а

мнение" Хладнокровие а б

Невнятное бормотание б а

17. В разговоре вы случайно Смущение б а

выразили свои истинные на- Покраснение лица б а

мерения. Собеседники поня- Невнятное бормотание б а

ли, что, рассказывая вымыс- Хладнокровие а б

лы, вы хотели создать себе Веселость а б

авторитет Дрожание рук б а

18. Ваш начальник недово- Покраснение лица б а

лен вашей работой. Он кри- Самоконтроль а б

тически анализирует ваши Волнение б а

действия Невнятное бормотание б а

Улыбка смущения б а

Тревога б а

Сверьте результаты ответов с ключом теста. Для оценки сво­ей способности выносить стрессовые нагрузки подсчитайте ко­личество выбранных из всех 18 ситуаций ответов с отметкой "а". Определите свою стрессоустойчивость по совпадению бал­лов с оценкой в следующей таблице.

Количество всех "а"	Способность переносить стрессовые ситуации
86-108 60-87 0-59	Высокая Средняя Низкая

ТЕСТ "САМООЦЕНКА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ ЛИЧНОСТИ"

Конфликты, как и ряд других негативных факторов нашей жизни, создают нервозные состояния и часто приводят к стрессу.

Далее предлагается тест, который позволит Вам дать само­оценку Вашей стрессоустойчивости. Вы получите тем более объективный результат, чем более искренними будут Ваши от­веты в баллах на поставленные утверждения, которые нужно обвести кружком.

Вопросы Теста Редко Иногда Часто

1.Я думаю, что меня недооценива- 1 2 3 ют в коллективе

2.Я стараюсь работать, даже если 1 2 3 бываю не совсем здоров

3.Я постоянно переживаю за каче- 1 2 3 ство своей работы

4.Я бываю настроен агрессивно 1 2 3

5.Я не терплю критики в свой ад- 1 2 3 рее

6.Я бываю раздражителе 1 2 3

7.Я стараюсь быть лидером там, 1 2 3 где это возможно

8.Меня считают человеком настой- 1 2 3 чивым и напористым

9.Я страдаю бессонницей 1 2 3

10.Своим недругам я могу дать 1 2 3 отпор

11.Я эмоционально и болезненно 1 2 3 переживаю неприятность

12.У меня не хватает времени на 1 2 3 отдых

13. У меня возникают конфликтные 1 2 3
ситуации

14. Мне недостает власти, чтобы 1 2 3
реализовать себя

15.У меня не хватает времени, что- 1 2 3 бы заняться любимым делом

16.Я все делаю быстро 1 2 3

17.Я испытываю страх, что не по- 1 2 3 ступлю в институт (или потеряю работу)

18.Я действую сгоряча, а затем пе- 1 2 3 реживаю за свои дела и поступки

Далее подсчитайте суммарное число баллов, которое Вы набрали, и определите, каков уровень Вашей стрессоустойчи-вости.

Суммарное	Уровень вашей
число баллов	стрессоустойчивости
51-54	1 - очень низкий
53-50	2 - низкий
49-46	3 - ниже среднего
45-42	4 - чуть ниже среднего
41-38	5 - средний
37-34	6 - чуть выше среднего
33-30	7 - выше среднего
29-26	8 - высокий
18-22	9 - очень высокий

Чем меньше число баллов Вы набрали, тем выше Ваша стрес-соустойчивость, и наоборот.

Если у Вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то Вам необходимо кардинально менять свой образ жизни.

МЕТОДИКА "САМООЦЕНКА АКТУАЛЬНОСТИ СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ"

Чтобы оценить ваше нынешнее состояние на предмет нали­чия у вас стресса, ответьте на десять вопросов, изложенных в следующей таблице. За ответы "Никогда", "Иногда" и "Часто" поставьте соответственно 1, 2 и 3 балла. Суммируйте полученные баллы.

	Никогда	Иногда	Часто
1. Я испытываю трудности со сном
2. Я чувствую себя напряженным, раздра­женным и нервным
3. Малейший шум заставляет меня вздраги­вать (иногда даже подпрыгивать)
4. У меня предчувствие беды, которая угро­жает мне
5. Я чувствую себя отчужденным от коллег и избегаю их
6. Моя работа больше не интересует меня, я чувствую, что у меня нет будущего

		Никогда	Иногда	Часто
	7. Я очень устал физически и умственно
	8. У меня приступы головокружения, спазмы в горле и сильное сердцебиение, когда напоминают о травматическом событии
	9. Я чувствую себя сверхвзволнованным, я действую импульсивно и поступаю непред­намеренно
	10. Я пытаюсь снизить впечатление от трав­матического события в мыслях, снах или кошмарах

Если вы набрали до 15 баллов: состояние стресса у вас нахо­дится в пределах нормы.

Если вы набрали от 15 до 25 баллов: вы испытываете стрес­совое состояние сверх нормы и должны предпринять меры, что­бы уменьшить давление, под которым вы находитесь.

Если вы набрали от 26 до 30 баллов: вы в критическом стрес­совом состоянии и должны обратиться за помощью к кому-либо близкому вам или к профессиональному психологу.

МЕТОДИКА "ЛИЧНОСТНЫЙ ПРОФИЛЬ КРИЗИСА"

Предлагаемый опросник позволяет определить личностный профиль переживаемого кризиса. Теоретической основой дан­ной методики является положение о комплексном характере переживания кризиса, затрагивающего, как правило, следую­щие сферы:

функциональные проблемы (нарушения функционирова­ния вегетативной системы, сердечной деятельности, дыхания, желудочно-кишечного тракта, проблемы со сном);

нарушения познавательно-аналитической деятельности (внимания, восприятия, мышления, памяти и др.);

нарушения эмоционального реагирования (тревога, гене­рализованные эмоциональные реакции - гнев, стыд, вина, либо эмоциональная тупость, либо слабодушие, повышенная эмоци­ональность);

депрессивное настроение;

перемены в поведении и деятельности (проблемы с испол­нением служебных и домашних обязанностей, либо попытки уйти от проблемы, либо поглощенность проблемой и др.).

Инструкция

"Вы переживаете непростой период в жизни. Для того, что­бы оказать вам возможную помощь, окружающим необходимо знать особенности вашего нынешнего состояния, индивидуаль­ные проявления кризиса. Ведь переживание кризиса - комп­лексный процесс, затрагивающий все уровни вашего существо­вания.

Прочитайте приведенные ниже утверждения и отметьте но­мера тех из них, которые соответствуют вашему нынешнему состоянию. Если утверждение лишь частично верно, то подчерк­ните ту его часть, которая соответствует вашим реакциям. Хо­тим напомнить, что в приведенном списке нет плохих либо хо­роших проявлений и реакций. Все они представляют собой лишь неизбежное следствие переживаемого кризиса."

1.Я страдаю от головных болей, недомогания или чувствую себя плохо.

2.Я стал рассеянным.

3.Меня не покидает чувство тревоги, которая окрашивает мои суждения и чувства.

4.Временами у меня возникают мысли, что нет смысла про­должать жить как прежде.

5.Я избегаю думать или говорить о своей неудаче (несчастье).

6.Временами мое сердце бьется учащенно.

7.Мне кажется, что я утратил способность реально оцени­вать события и воспринимать их отчетливо.

8.Я рассержен на весь свет за то, что это случилось со мной

9.Я ощущаю физическую усталость, апатию, вялость чувств.

10.Мысли о случившемся беспрестанно крутятся у меня в голове, и я не могу остановить их.

11.Временами я не могу нормально дышать.

12.Временами я затрудняюсь четко формулировать свои мысли.

13.После случившегося я не плачу и не скорблю так, как это обычно должно быть.

14.Все окружавшие меня кажутся чужими, холодными и без­надежными.

15.Я совсем не могу работать, как прежде, у меня все валит­ся из рук.

16.Запоры (поносы) меня беспокоят чаще, чем обычно.

17.Я стал забывчивым и пропускаю некоторые обязатель­ные мероприятия.

18.Временами я плачу или близок к слезам.

19.Я не получаю удовольствия от приятных и радостных событий, как прежде.

20.Мне хочется забыться и бежать куда глаза глядят.

21.У меня имеются трудности с засыпанием.

22.Мне очень трудно сосредоточиться на чем-либо.

23.Почти все время я испытываю необъяснимую тревогу.

24.Временами я ненавижу себя.

25.Временами мысли о случившемся лишают меня сна.

26.Мой пульс учащен (замедлен), кровяное давление повы­шено (понижено).

27.Мое восприятие окружающего сужено и ограничено моей проблемой и всем, что ее касается.

28.Мне стыдно за себя и за все, что со мной произошло.

29.Временами все кажется мне бессмысленным.

30.Я не в состоянии выполнять свои профессиональные и домашние обязанности, как прежде.

31.У меня неустойчивый сердечный ритм (замедленный, уча­щенный).

32.Мне кажется, что ряд моих решений, принятых в настоя­щее время, непродуман, скоропалителен и скорее даже импуль­сивен.

33.Временами меня охватывает состояние полной нечувстви­тельности, как если бы ничего не случилось.

34.Мое "Я" так изменилось, что временами я не узнаю сам себя.

35.Я стал уделять гораздо больше времени работе (службе) и в этом нахожу выход из создавшегося положения.

36.У меня часто бывает сухость во рту.

37.Мне сложно запомнить информацию, которую раньше я запоминал без особого напряжения.

38.Зачастую у меня возникает желание рассказать о своих душевных переживаниях даже малознакомым людям.

39.Подавленное, угнетенное настроение у меня длится долго.

40.Время от времени у меня непроизвольно (в виде своеоб­разной вспышки) оживляются наиболее травматические воспо­минания о случившемся.

41.Часто у меня возникает субъективное ощущение нехват­ки воздуха и даже ощущение остановки дыхания.

42.Я не могу должным образом сосредоточиться при испол­нении своих служебных обязанностей.

43.Временами у меня возникает ощущение, что все внутри сжалось в комок.

44.У меня обострилось критическое отношение к себе и сво­им поступкам.

45.Я устаю даже от выполнения своих обычных обязанностей.

46.У меня ухудшился аппетит, временами появляется тош­нота.

47.Иногда мне кажется, что все происходящее нереально.

48.С каждым днем мне все чаще приходит мысль о том, что я не сделал все возможное для того, чтобы избежать такого раз­вития событий.

49.Мое настроение стало крайне неустойчивым.

50.Я стал пить больше, чем следует.

51.Я стал чрезмерно потливым.

52.Когда ко мне обращаются, я зачастую отвечаю с задерж­кой.

53.Меня охватило состояние безразличия к окружающему, ничто не волнует, не беспокоит, не интересует.

54.Я никого не хочу видеть и стараюсь быть один.

55.Большую часть времени я продолжаю размышлять о слу­чившемся, хотя это и мучительно.

56.Мой сон стал беспокойным и иногда прерывается кош­марами.

57.Я стал замечать, что зачастую не могу вспомнить инфор­мацию, которую всегда помнил.

58.Я настолько поглощен своими чувствами, что из-за это­го становится только хуже.

59.У меня часто бывает ворчливое настроение, я стал раз­дражительным, угрюмым, агрессивным по отношению к род­ным и близким.

60.Я стараюсь избегать трудностей как в мыслях, так и в действиях.

Обработка результатов

Каждый утвердительный ответ оценивается в один балл. Подсчитайте баллы в соответствии со следующим ключом, за­тем сумму умножьте на соответствующее данной шкале число (если оно есть).

1. ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ:

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ:

а) нарушения функционирования вегетативной системы (26,
36,51x4);

б) нарушения сердечной деятельности (6, 31 х 6);

в) нарушения дыхания (11, 41 х 6);

г) нарушения функционирования желудочно-кишечного
тракта (16, 46 х 6);

д) проблемы со сном (21, 56 х 6).

2. ОСЛОЖНЕНИЯ ПОЗНАВАТЕЛЬНО-
АНАЛИТИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:

а) осложнения функционирования внимания (2, 22, 42 х 4);

б) осложнения функционирования восприятия (7,27, 47 х 4);

в) осложнения функционирования мышления (12, 32, 52 х 4);

г) осложнения функционирования памяти (17, 37, 57x4).

Дата добавления: 2015-06-04