Нарушения эмоционального

РЕАГИРОВАНИЯ:

а) тревога (3, 23, 43 х 4);

б) генерализованные эмоциональные реакции (гнев, стыд,
вина) (8, 28, 48 х 4);

в) эмоциональная тупость (13, 33, 53 х 4);

г) слабодушие, повышенная эмоциональность (18, 38, 58 х 4).

4. ДЕПРЕССИВНОЕ НАСТРОЕНИЕ:

(4, 9, 14, 19, 24, 29, 34, 39, 44, 49, 54, 59)

5. ПЕРЕМЕНЫ В ПОВЕДЕНИИ И ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:

а) попытки уйти от проблемы (5, 20, 35, 50 х 3);

б) поглощенность проблемой (10, 25, 40, 55 х 3);

в) проблемы с исполнением служебных и домашних обязан­
ностей (15, 30, 45, 60 х 3).

Определение индивидуального профиля переживания кри­зиса производится по ключевой таблице, где отражаются на­бранные баллы по приведенным 17 позициям:

МЕТОДИКА "КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К СОБСТВЕННОМУ ЗДОРОВЬЮ?"

Внимательно прочитайте следующие вопросы и отметьте те пункты, которые в целом (в большей мере) подходят вам. Вы поразитесь, сколь многогранным оказывается само здоро­вье. В случае необходимости вы можете что-то добавить, запол­нив пустые нижние строчки. Не размышляйте подолгу над воп­росами. Отвечайте скорее спонтанно, руководствуясь чувствами.

1. Восприятие и выражение чувств

Если я с чем-то не согласен, то могу это выразить.

Большей частью я осознаю, что непосредственно ощущаю и чувствую.

Для меня вполне обычно предаваться как радости и веселью, так и страху, печали и раздражению.

Я могу дать понять другим, что сам чувствую.

Меня не беспокоит, если порой приходится горячиться.

Я радуюсь проявлению внимания, признательности и похва­лы со стороны других.

Я часто и охотно смеюсь.

Когда я нахожусь в расстроенных чувствах, то позволяю себе плакать.

Я принимаю к сердцу озабоченность других.

Свои взгляды и интересы я могу отстаивать и перед теми, кто упорствует.

Я могу наслаждаться радостями секса и интимной жизни.

Когда я нуждаюсь в помощи, то обращаюсь за ней к другим.

Чувства для меня существенны, хотя иногда они и мешают трезво смотреть на вещи.

Когда я раздражен или разгневан, то не вбираю это в себя, а выплескиваю свои эмоции наружу.

Я не избегаю столкновений, только чтобы "не дай Бог пос­сориться".

2. Творческий потенциал и способность самовыражения

Я испытываю радость оттого, что могу выразить себя в ис­кусстве, танце, музыке, на сцене.

У меня часто бывают идеи и замыслы, которые, исходят от меня самого и в которых я ничему не подражаю.

Я радуюсь тому, что каждый день хоть какое-то время могу провести беззаботно, без всякого плана.

Мне доставляет удовольствие заняться порой необычными идеями и поделиться ими с другими.

Мне нравится играть.

Меня интересуют собственные сновидения и то, что они го­ворят мне.

3. Расслабление и сон

Я редко чувствую себя уставшим и изнуренным (за исключе­нием состояния, случающегося после напряженной работы).

Я легко засыпаю ночью.

Большей частью я достаточно высыпаюсь за ночь и чувствую себя утром отдохнувшим.

Если меня будят, то, как правило, я легко опять засыпаю.

Бывают времена, когда мне хочется остаться одному.

Я постоянно нахожу время для занятий своим хобби.

Я не всегда оказываюсь увязшим по горло в какой-либо ра­боте.

Когда нет возможности тотчас же решить проблему, я могу отложить ее.

По крайней мере 15-20 минут в день я медитирую или как-то иначе активно расслабляюсь.

Мне чаще сопутствует чувство умиротворенности.

Я балую себя (не ощущая себя при этом виноватым), к при­меру, массажами, "ничегонеделанием" и т.д.

4. Физическая активность

Я нахожусь в лучшей форме, чем большинство людей моего возраста.

Я постоянно поднимаюсь пешком по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом.

В мои ежедневные занятия входят такие нагрузки, как рабо­та в саду или пешие прогулки во время работы.

Ежедневно я прохожу пешком минимум два километра.

По меньшей мере три раза в неделю я делаю тридцатими­нутные пробежки или как-то иначе тренирую свою выносли­вость на свежем воздухе.

Один раз в день в течение 15-20 минут я занимаюсь йогой или делаю иные упражнения на растяжку или расслабление.

Почти ежедневно я делаю гимнастику.

Один или два раза в месяц я посещаю сауну.

5. Забота о физическом состоянии организма

Один раз в году я провожу тщательное обследование состо­яния своего здоровья. Я не курю.

Я забочусь о том, чтобы как можно меньше подвергаться воздействию загазованной среды, химических испарений, чрез­мерного шума.

Я слежу за изменениями своего физического, душевного и умственного состояния и обращаюсь за помощью к специали­сту при проявлении тех или иных симптомов заболевания.

Я очень редко принимаю медикаменты. При неважном са­мочувствии я обращаюсь к природным лечебным средствам из собственной домашней аптечки.

Я забочусь о том, чтобы постоянно высыпаться. Я терпим к прикосновениям со стороны других. Я прикасаюсь к другим, когда нуждаюсь в этом.

6. Питание

Я ем преимущественно тогда, когда испытываю голод.

Я предпочитаю малокалорийную, без химических добавок пищу.

Я редко ем рафинированную пищу.

Для меня важно есть продукты естественного происхожде­ния.

Мясные и колбасные изделия или рыбу я ем не каждый день.

Вечером, как правило, у меня легкий ужин.

Ежедневно я выпиваю по крайней мере два литра жидкости.

В день я выпиваю менее трех чашек кофе или черного чая.

Я не каждый день потребляю спиртные напитки.

У меня нормальный вес.

Я нахожу для приема пищи и время, и спокойную обстановку.

После еды я пять минут отдыхаю, прежде чем приступить вновь к активной деятельности.

7. Работа

Моя профессиональная деятельность доставляет мне удо­вольствие.

Работу я выполняю в приятной для себя обстановке.

Я охотно работаю рядом со своими сотрудниками.

Я редко ощущаю неверное обхождение, чрезмерную опеку.

Мое рабочее место безопасно (не подвержено, например, вредному воздействию химических веществ, ядовитых газов,

излучения, пыли, содержащихся в воздухе вредных примесей, высоких температур, шума; отсутствует повышенная опасность травмирования).

Мне редко приходится сталкиваться с нехваткой времени или вынужденной спешкой.

Едва ли я когда-либо чувствовал, что ко мне предъявляют чрезмерные требования.

Я редко чувствовал себя не полностью востребованным.

Когда у меня возникает напряженность в отношениях с на­чальством, сослуживцами или подчиненными, чаще всего мы правильно выходим из сложившейся ситуации.

В большинстве случаев я сам могу распределить свою работу.

В процессе работы у меня достаточно перерывов на отдых.

Свою деятельность я нахожу осмысленной и интересной.

В материальном плане я чувствую себя уверенно.

Дата добавления: 2015-06-04