Часть 4. Аэробная тренировка

Используемые упражнения

Выбор упражнения производится на основе анализа функциональной готовности
клиента, его интересов, времени, которое он может уделить тренировкам, имеющегося
оборудования и характеристик помещения для проведения занятий. Любой вид физической
активности, который выполняется продолжительное время, ритмично и непрерывно, с
вовлечением в работу больших групп мышц, может быть использован при организации
тренировочного процесса аэробной направленности. Американский колледж спортивной
медицины предлагает классифицировать упражнения, направленные на развитие
выносливости, по трем группам:

Группа 1: физические упражнения, в ходе которых интенсивность легко поддерживается на постоянном уровне, а энергетические затраты на их выполнение мало зависят от физической подготовленности. Примеры: ходьба и езда на велосипеде.

Группа 2: физические упражнения, которые можно выполнять с постоянной интенсивностью, но энергозатраты при их выполнении значительно зависят от навыков, умения и технической подготовленности занимающегося. Например, спортивные танцы, степ-аэробика, плавание, катание на коньках, бег на лыжах.

Группа 3: физические упражнения, в которых интенсивность варьируется. Например, баскетбол, футбол, теннис, бадминтон и т. д.

Дата добавления: 2015-07-02