Cгибатели бедра

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра

1. Лягте на спину на стол, ноги свисают (в
области коленей).

2. Сделайте вдох, согните одну ногу в тазо­
бедренном суставе и подведите колено к груди.

3. Захватите обеими руками колено сзади.

4. Сделайте вдох и подтяните колено к груди,
колено другой ноги по-прежнему свисает со
стола.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в верхней
части бедра.

1. Лягте на спину на стол.

2. Одна нога свисает со стола (в области
тазобедренного сустава).

3. Сделайте вдох, согните другую ногу в колене,
захватите руками и подведите к груди.

4. Сделайте вдох и прижмите бедро к груди.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в верхней
части бедра.

1 Станьте прямо и разведите ноги в стороны на
ширину около 60 см.

2 Согните одну ногу в колене, опустите
туловище вниз и положите колено другой ноги на
пол.

3. Отведите находящуюся сзади ногу так, чтобы
верхушка подъема оказалась на полу.

4. Положите кисти на пояс (некоторые могут
предпочесть расположить одну руку на колене
ноги, находящейся впереди, а другую — на
ягодицы), колено находящейся впереди ноги
остается согнутым под углом 90°.

5. Сделайте выдох и медленно выталкивайте
переднюю часть бедра ноги, находящейся сзади,
к полу.

6. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

7 Вы должны ощутить растяжение в верхней части бедра.

Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)

Дата добавления: 2015-07-02