Верхняя часть спины

Теория и методика фитнес-тренировки

Верхняя часть спины

1. Станьте прямо на расстоянии приблизительно
1 м от какой-либо опоры, расположенной на
уровне талии, ноги вместе, руки над головой.

2. Сделайте выдох, руки и ноги прямые,
согнитесь, выпрямите спину и возьмитесь за
опору обеими руками.

3 Сделайте выдох и нажмите на опору, чтобы прогнуться в спине.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в верхней
части спины.

1. Сядьте прямо, лицом к стене на расстоянии
вытянутой руки, колени разведены в стороны.

2. Поднимите руки, локти прямые, подайтесь
вперед и упритесь ладонями в стену (на ширине
плеч), пальцы направлены вверх.

3. Сделайте выдох, поднимите руки, нажмите на
стену, чтобы прогнуться в спине.

4. Партнер находится непосредственно сзади вас,
его руки — на верхней части ваших лопаток.

5. Сделайте выдох, позволяя партнеру осторожно
надавить по направлению вниз и от головы.
Постоянно общайтесь с партнером и делайте все
очень осторожно.

6. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

7. Вы должны ощутить растяжение в верхней
части спины.

Дата добавления: 2015-07-02