Латеральная часть шеи

Латеральная часть шеи

Передняя зубчатая и ромбовидная мышцы

1. Лягте на грудь, повернув голову влево, левая
рука согнута в локте, предплечье находится на
пояснице.

2. Партнер находится сбоку, держа левой рукой
верхнюю переднюю часть вашего плеча.

3. Сделайте выдох, позволяя партнеру при­
поднять плечо.

4. Партнер кладет правую руку (кисть) под
лопатку и осторожно приподнимает ее вверх.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области
ромбовидной мышцы.

1. Сядьте или станьте прямо.

2. Положите кисть левой руки на правую
верхнюю часть головы.

3. Сделайте выдох и медленно потяните голову к
левому плечу (латеральное сгибание).

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в латеральной
части шеи.

1. Сядьте или станьте прямо, согнув левую руку
за спиной.

2. Захватите другой рукой локоть согнутой руки
и потяните через среднюю линию спины, чтобы
стабилизировать левое плечо.

3. Сделайте выдох и

наклоните голову к правому плечу.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в латеральной
части шеи.

Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)

Дата добавления: 2015-07-02