Отводящие мышцы плеча

Внутренние вращатели плеча

Теория и методика фитнес-тренировки

Латеральная часть плеча

1. Сядьте или станьте прямо, подняв одну руку на
уровень плеча.

2. Согните руку по направлению к плечу другой
руки.

3. Возьмитесь за поднятый локоть другой рукой.

4. Сделайте выдох и потяните локоть к спине.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в латеральной
части плеча

1. Сядьте прямо, прислонившись боком к столу

2. Положите предплечье вдоль стола, рука
согнута в локте.

3. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и
опустите г олову и плечо на уровень стола.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в верхней и
медиальной частях плеча.

1.Сядьте или станьте прямо, согнув одну руку за спиной

2. Захватите локоть (или запястье, если вы не
можете дотянуться до локтя) сзади другой рукой.

3. Сделайте выдох и потяните локоть через
среднюю линию спины.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в задней
части плеча.

Дата добавления: 2015-07-02