Живот и сгибатели бедра

Ягодицы и бедро

Ягодицы и бедро

1. Лягте на пол.

2. Согните одну ногу и переместите пятку к
ягодицам.

3. Захватите колено одноименной рукой, а
лодыжку — другой рукой.

4. Сделайте выдох и медленно потяните ступню к
противоположному плечу, не отрывая при этом
от пола голову, плечи и спину.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области
ягодиц и бедра.

1 Сядьте прямо на пол, упершись спиной в
стену.

2 Согните одну ногу и переместите пятку к
ягодицам.

3. Прижмите колено при помощи локтя и
захватите стопу противоположной рукой.

4. Сделайте выдох и медленно потяните ступню
по направлению к противоположному плечу.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь

1. Лягте на пол лицом вниз

2. Положите кисти как можно ближе к бедрам,
пальцы направлены вперед.

3. Сделайте выдох, отожмитесь от пола,
поднимите голову и туловище и прогнитесь в
области спины, сокращая при этом ягодичные
мышцы с тем, чтобы не допустить чрезмерного
сжатия поясницы.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области
живота и верхней части бедер.

Часть 5. Тренировка гибкости (стретчииг)

Дата добавления: 2015-07-02