В свое время люди ходили за Христом и спрашивали его: «Что такое Бог?» В основном это были безграмотные люди: рыбаки, крестьяне, и Христос объяснял им на понятном для них языке: «Бог это отец ваш небесный, который и на небе, и на земле, и вне, и внутри вас, и он всех вас любит, так как вы дети его, и все, что вы хотите, он готов вам дать. Но просите и дано будет вам, ищите и найдете, стучитесь и отворят вам двери». Другими словами, он призывал людей мысленно просить у бога то, что им нужно, т.е. молиться, но что такое молитва? Когда человек обращается к Богу, он просит его о том, в чем нуждается: Бог дай мне здоровья, мужества, силы справиться с тем то и тем то. С точки зрения психофизиологии молитва - это своего рода сеанс самогипноза, при помощи молитвы человек настраивает свой мозг на определенную цель, и это помогает ему легче достичь ее.
Как я уже говорил, наш мозг, несмотря на то, что это сверхмощный биокомпьютер, не может отличить реальное от воображаемого и на воображаемое реагирует так же, как и на реальное. Например, если вы подумаете, что едите воображаемый лимон, то только на это воображение ваш рот наполнится реальной слюной, точно так же, если вы, расслабившись, будете мысленно воображать, притворяться, что «лишний жир, обезображивающий ваше тело, тает и исчезает, словно снег под жарким летним солнцем, и у вас рождается тощий впалый живот, юная, стройная фигура», другими словами, если несколько раз в день вы будете красочно мечтать -ваш мозг начнет настраиваться на эту цель.
Хорошо известно - наши мысли влияют на нас самих, мы становимся именно тем, о чем больше всего думаем. И если вы будете постоянно думать об успехе, ваш мозг настроится на поиск успеха. И тогда вы сами станете притягивать его к себе большими порциями, точно так же, как магнит притягивает стальные опилки.
Наш организм способен к самовосстановлению. Известно, например, что слизистая желудка обновляется за 7-8 дней, кровь - за 3-4 месяца и т.д. Значит организм, там внутри, под кожей находится в постоянном движении, он течет как река. Но если наш организм - это река, то наши мысли - русло этой реки. Направьте русло в нужном вам направлении - к здоровью и стройности, внушите себе веру в такую возможность, и вы легче и быстрее достигнете своей цели, а созидающая визуализация вам в этом поможет.
Существуют ли способы, при помощи которых вы могли бы настроить свой мозг и организм на вашу цель? Да, и достаточно эффективные. В первую очередь нужно «показать» своему мозгу, ЧЕГО ЖЕ ВЫ ХОТИТЕ, какой вы хотите быть. Странный вопрос, ответите вы. Я хочу сбросить 40 кг. Вот именно, для того, чтобы вам легче было двигаться к своей цели, я и советую вам в своем воображении почаще визуализировать, представлять себя стройной, помолодевшей лет на 10, цветущей дамой. Самое лучшее время для этого - непосредственно перед засыпанием, но когда вы еще не спите, и утром, когда вы уже не спите, но еще толком не проснулись. Дело в том, что в эти моменты мозг находится в так называемом фазовом состоянии, которое отличается повышенной внушаемостью, и все, о чем мы думаем в это время, необычайно глубоко проникает в самую суть нашего существа.
Я нередко советую, чтобы упростить задачу, держите под подушкой фотографию своей молодости, того времени, когда у вас была стройная фигура, когда вы себе больше всего нравились, допустим это было в 18-20 лет. И непосредственно перед сном полюбуйтесь ею, вспомните, как прекрасно вы себя чувствовали в стройном теле, представьте, как улучшится ваше самочувствие, внешность, здоровье и качество жизни, когда сбросите свои 40-50 кг, просто говоря, помечтайте от души. А если к тому же вы мысленно войдете, как бы погрузитесь в свое юное тело и несколько раз повторите про себя волшебные слова: «С каждым днем я все ближе и ближе к своей мечте» - успех обеспечен. Здесь я немножко утрирую, но тем не менее в жизни так и бывает: если мечта сильная, да к тому же эмоционально окрашена и часто повторяется, то мозг автоматически программируется на выполнение заказа (просите и дано будет вам...).
Кроме того, если вы регулярно засыпаете и просыпаетесь с определенной идеей, то и во сне, и в течение дня мозг, ваше подсознание как бы по инерции продолжает работать в этом направлении.
Значительно облегчает и упрощает работу по самосовершенствованию пропитывание, проговаривание и прослушивание специально разработанного мною настроя «СЖИГАНИЕ ЖИРА В ПЛАМЕНИ КЕТОЗА». (см. ниже). При работе с настроем очень желательно мысленно представлять все то, что говорится в настрое, осознавая, что мозг на своем глубинном, бессознательном уровне не может отличить реальное от воображаемого и на воображаемое реагирует точно так же как и на реальные события, т.е. то, о чем вы регулярно эмоционально, истово мечтаете, со временем становится реальностью.
Развивайте в себе сильную веру в то, что цель станет реальностью, используя для этого метод самовнушения, держите постоянно свою мечту перед своим мысленным взглядом. Повторяйте это про себя постоянно, каждый день. Не давайте мечте уйти от вас. Когда вы сконцентрируете всю свою умственную и физическую энергию на одной цели, спящие силы, о которых вы ранее и не подозревали, вступят в действие за вас.
За счет повторения мысли снова и снова нужно превратить цель в горячее, навязчивое желание.
Но помните, ваши мечты сами по себе не сделают ваше тело стройным и красивым, они просто помогут вам начать действовать, изменить свое поведение, свой образ жизни. Какие бы красивые мечты нас не посещали, САМОЕ ГЛАВНОЕ - ДЕЙСТВИЕ, и поэтому очень полезно было бы записать на бумаге свою цель, план действий и срок ее достижения. Знайте, Бог всегда готов прийти к вам на помощь, но у Бога нет других рук кроме ваших, действовать должны вы сами. руководствуясь своей мечтой.
По мере продвижения к новым высотам своей жизни при помощи самопрограммирования своей мечтой знайте, что сказал об этом один мудрый человек:
«Мы вырастаем великими за счет мечты. Все великие люди - мечтатели. Они видят свои мечты в мягком волшебном сиянии весеннего дня или в багровом зареве долгих зимних вечеров. Некоторые из нас дают своим великим мечтам умереть, но другие вскармливают и защищают их, лелеют их в самые тяжкие свои дни, пока те не вынесут их на теплый солнечный свет, который всегда с теми, кто верит, что их мечты станут реальностью».
Ничто так сильно не формирует наше будущее, как смелые мечты, сегодня утопия - завтра плоть и кровь. Сильное воображение порождает событие.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ. СЖИГАНИЕ ЖИРА В ПЛАМЕНИ КЕТОЗА
В меня вливается животворящая новорожденная жизнь, в меня вливается огромная колоссальная животворящая сила. Новорожденная жизнь животворит, животворит, животворит: рождает новорожденно юное, крепкое тело, рождает новорожденно юное, красивое телосложение, рождает легкую, гибкую фигуру, рождает красивую тонкую юную талию. Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро, быстро сгорает, сгорает, сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир в области живота: и сверху на мышцах живота, и внутри брюшной полости быстро, быстро сгорает, сгорает, сгорает-исчезает, исчезает, исчезает, новорожденная жизнь рождает новорожденно юный тощий-впалый, тощий-впалый, тощий-впалый юный живот, рождается тонкая юная талия.
Лишний жир, отягчающий мое тело, портящий мою стройную юную фигуру, я ненавижу сильнейшей, лютой ненавистью. Под моей лютой ненавистью весь лишний жир быстро сгорает, сгорает, тает, как снег под жаркими лучами летнего солнца, до полного исчезновения. Рождается стройная гибкая юная фигура.
Я глубоко, всей своей душой понимаю, какой смертельный вред моему организму наносят переедание и обжорство. Ведь лишняя пища откладывается в суставах ног и позвоночника и причиняет невыносимые страдания. Лишняя пища сбраживается и гниет в желудке, вызывает РАКОВЫЕ заболевания. Переедание - СМЕРТЬ.
Ради своей красоты, ради своего здоровья, ради своего счастья я постоянно контролирую свою еду, и никакая сила не заставит меня съесть лишние углеводы, потому что я глубоко, глубоко осознала, что именно углеводы, именно глюкоза, провоцируя выброс инсулина, делают мое прекрасное тело толстым, жирным и безобразным. Я сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу переедание, и поэтому я раз и навсегда запретила себе есть ненужные углеводы, потому что именно углеводы, именно глюкоза, провоцируя выброс инсулина, вызывают сильное чувство голода.
Я глубоко, всей душой осознала, какой смертельный вред моему организму наносят хлеб и мучные изделия, ведь хлеб и мучное - это просто скользкая клейковина, замешанная на моей слюне, и когда эта клейковина, сбиваясь во рту отвратительным комком, проталкивается в желудок, она обволакивает стенки моего желудка тошнотворной, ядовитой массой, отравляет, загаживает и старит мой организм. Хлеб, мука, сбраживаясь в организме, превращаются в липкий клейстер, который обволакивает кишечник изнутри, удавом, удавом сдавливает мою печень, забивает почки омерзительной грязью. И когда я вижу хлеб, то сразу непроизвольно вспоминаю, как тесто, из которого он приготовлен, поднимается, выпирает из квашни, и я сразу же представляю, что и мое прекрасное тело станет так же расползаться, как квашня, и становиться уродливым, становиться уродливым. Ведь хлеб, мука - это складки жира на моих боках, которые не скрыть никакой одеждой, хлеб замешан на дрожжах, которые вызывают РАК. И поэтому ради своей красоты и здоровья я раз и навсегда убираю со стола хлеб и мучные продукты.
Ради своей красоты, ради своего здоровья я убираю со стола картофель, ведь картофель, выросший из гниющего, скользкого отростка, это начиненная крахмалом бомба, разрывающаяся внутри моего желудка, и ее осколки разносятся по всему телу, оборачиваясь толстым слоем жира и дряблостью. Картофель лепит из меня безобразную пародию на человека и делает из моего тела подобие гниющего, вспученного картофельного пюре. Картофель - это складки жира на моем подбородке, это толстая, неподвижная шея, это огромный, обвислый, дряблый живот, обезображивающий мое тело. Картофель - это толстые, жирные руки, толстые, жирные ноги, это отвратительный для окружающих вид, и именно поэтому я испытываю сильнейшее отвращение к картофелю и ради своей красоты и ради своего будущего полностью убираю его из своего рациона.
Я глубоко осознала, что сладкая пища - это яд. Ведь сладкая пища, провоцируя выброс инсулина, отравляет мой организм, уродует мое тело. Приторно сладкие кремы тортов пирожных, подвергаясь брожению, медленно гниют в желудке и вызывают РАКОВЫЕ заболевания, потому что именно глюкоза является излюбленной пищей РАКОВЫХ клеток, а инсулин в свою очередь, проталкивая глюкозу в опухоль, стимулирует ее рост и дает энергию РАКОВЫМ клеткам. Конфеты, торты, пирожные^- это рвотный настой для моего организма, потому что конфеты, торты, пирожные - это гнойные, рыхлые десны, больные, кариозные зубы. Конфеты, торты, пирожные - это дурной, тяжелый, зловонный запах изо рта, вызывающий чувство гадливости у окружающих, ведь глюкоза - это излюбленная пища не только РАКОВЫХ клеток, но и гнилостных бактерий, и поэтому - то приторно-сладкие кремы тортов, пирожных становятся для меня равнозначны мерзкой слизи на вздутом, бледном животе утопленника. Конфеты, торты, пирожные - это трупный яд с желто-зеленым гноем, от которого мое тело задыхается и хрипит, как тело астматика, потому что сладкая пища отравляет, загаживает и старит мой организм. Сладкая пища - это моя СМЕРТЬ. И я глубоко, глубоко осознаю закон мироздания, который гласит: НИЧТО ТАК БЫСТРО НЕ СТАНОВИТСЯ ГОРЬКИМ, КАК СЛАДКОЕ. И поэтому ради своего здоровья, ради своей красоты, ради своего счастья я полностью убираю все сладкое из своего рациона.
И я глубоко, глубоко понимаю, что организм на генном, клеточном уровне способен усваивать сахар только в том виде, в котором он встречается в природе, но способность организма усваивать сахар в неестественном, сверхчистом виде и в больших количествах - очень слаба, и вот поэтому-то углеводная культура питания, характерная для современного общества, провоцируя чре.воугодие, доводит людей до беды.
А я не хочу толстеть, и я не хочу оставаться толстой, и поэтому я многократно каждый день обращаюсь к высшему разуму с истовой, истовой просьбой. ДАЙ МНЕ СИЛЫ РАДИ МОЕГО ЗДОРОВЬЯ, КРАСОТЫ И СЧАСТЬЯ ИЗМЕНИТЬ ТО, ЧТО Я МОГУ ИЗМЕНИТЬ, ДАЙ МНЕ СИЛЫ ИЗМЕНИТЬ МОЮ КУЛЬТУРУ ПИТАНИЯ.
И в то же время я прошу, ДАЙ МНЕ МУЖЕСТВО СМИРИТЬСЯ С ТЕМ, ЧТО Я НЕ МОГУ ИЗМЕНИТЬ, ведь, к сожалению, мой углеводный обмен очень слаб, нарушен, и поэтому-то углеводы, которые я съедаю, под действием инсулина целиком превращаются в жир, и это я должна понять, и с этим я должна смириться.
И ДАЙ МНЕ МУДРОСТЬ ОТЛИЧИТЬ ПЕРВОЕ ОТ ВТОРОГО.
И сейчас я задаю себе вопрос: кто же способен променять красоту своего тела на сладкую булочку или приторно-сладкий кусок торта - ТОЛЬКО БЕЗУМЕЦ.
И сейчас я спрашиваю себя - кто способен променять свое здоровье на кусок рыхлого хлеба или конфеты, или картошку, или сладкие фрукты -ТОЛЬКО БЕЗУМЕЦ.
. И к чему бы я не стремилась в этой жизни, я прекрасно понимаю, что все силы, необходимые для достижения моих целей, как и все препятствия на пути их достижения, находятся не вне, а внутри меня. А что конкретно касается моей проблемы лишнего жира, то именно это волшебное состояние КЕТОЗА приближает меня к моей заветной мечте. И в то же время гормон ИНСУЛИН препятствует достижению стройности. И все это: и КЕТОЗ, и ИНСУЛИН, находятся не вне, а внутри меня, и чему я позволю преобладать, КЕТОЗУ, дарующему стройность и здоровье, или ИНСУЛИНУ, - гормону, который уродует мое тело, целиком зависит только от моего выбора.
И поэтому ради своей красоты, ради своего здоровья, ради своего счастья я постоянно контролирую свою еду, и никакая сила не заставит меня съесть лишние углеводы, потому что я глубоко осознала, что именно углеводы, именно глюкоза, провоцируя выброс моего врага инсулина, делают мое прекрасное тело толстым, жирным и безобразным. И я сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу переедание, и поэтому я раз и навсегда запретила себе есть ненужные углеводы, потому что именно углеводы, именно глюкоза, провоцируя выброс гормона инсулина, заставляют меня переедать.
Ради своей красоты, ради своего здоровья, ради своего счастья я дорожу этим волшебным состоянием КЕТОЗА, потому что КЕТОЗ - это такой обмен веществ, при котором мой прекрасный организм начинает получать энергию, растапливая до кетоновых тел этот ненавистный жир. КЕТОЗ -один из волшебных подарков жизни. Он так же прекрасен, как любовь и солнечный свет, потому что этот волшебник КЕТОЗ омолаживает, оздорав-ливает и очищает мой организм. Шутка ли, всего каких-то полгода сытного, калорийного питания и 30 кг как небывало, а объемы уходят еще быстрее,
- ведь в КЕТОЗЕ мое тело просто превращается в жиросжигающую машину, потому что в КЕТОЗЕ включается жиросжигающий обмен. Я глубоко осознаю, что в КЕТОЗЕ жир сгорает не только с живота и боков, но и сосуды кровеносные, и сердце, и кровь начинают избавляться от ненужного жира, потому что жир в КЕТОЗЕ становится источником энергии, для чего он собственно и предназначен.
И в этом волшебном состоянии КЕТОЗА пищевой рефлекс полностью подавлен, аппетит полностью подавлен, и я совершенно равнодушна к виду и запаху любой пищи, и ни одно блюдо не вызывает у меня аппетита, мне достаточно всего одного кусочка, чтобы наесться, у меня постоянное чувство полного желудка, потому что в отсутствие углеводов мой прекрасный организм переходит на питание своим, своим собственным жиром. Каждый день в КЕТОЗЕ я как-будто бы выпиваю по 2-3 стакана своего собственного жира, и вот поэтому-то полностью исчез аппетит, поэтому-то совершенно исчезло чувство голода и именно поэтому в этом волшебном состоянии КЕТОЗА я испытываю полное равнодушие к пище.
Под влиянием моей мечты и этого волшебного состояния КЕТОЗА весь лишний жир на животе, бедрах, руках тает, тает, исчезает как снег под лучами жаркого летнего солнца. Рождается юная, стройная фигура, юное, стройное телосложение. И с этого момента ради своего будущего, ради своего здоровья я полностью убрала со стола хлеб, муку, картошку. Ради своей красоты я полностью отказалась от сладкой пищи, потому что глубоко осознала, что секрет счастья состоит не в том, чтобы делать вещи, которые любишь, а в том, чтобы любить вещи, которые делаешь,и поэтому-то я всей душой полюбила эту естественную, природную, низкоуглеводную культуру питания.Именно такую культуру питания, которая оздоравливает, омолаживает и очищает мой организм.
И с этого момента у меня абсолютно исчез аппетит, появилось полное равнодушие к пище, и отныне я буду есть только для поддержания нор мальной работы организма,потому что КЕТОЗ самым естественным образом, заставив организм питаться своим собственным жиром, полностью подавил пищевой рефлекс.
И с этого момента мне нравится ощущение легкости в теле. И с этого момента передо мной раскрываются все радости жизни, ранее недоступные из-за чревоугодия, обжорства, которым я раньше УБИВАЛА себя. Но теперь, все изменилось. Вычеркнув ненужные углеводы из своей жизни, я становлюсь привлекательней с каждым днем, я забываю про все болезни. И в этом волшебном состоянии КЕТОЗА я стараюсь побольше и почаще пить чистую воду, и мой организм очищается с каждой минутой и с каждым часом.
И с этого момента я полностью вхожу в новую жизнь и в новую культуру питания,и с каждым днем во всех отношениях чувствую себя все лучше и лучше. И мои глаза излучают бодрость и здоровье, и мое лицо дышит свежестью, мои чувства обостряются, потому что я прекрасно осознала, что в отсутствие глюкозы мое прекрасное тело переходит на сжигание своего собственного жира.
И я глубоко, глубоко понимаю, что как мало бы человек не ел в этом волшебном состоянии КЕТОЗА - он ест достаточно.
И я тщательно выполняю все рекомендации врача, потому что все они базируются на законах природы.
И в этом волшебном состоянии КЕТОЗА у меня появляется неутомимая потребность в движении, ходьбе, в выполнении упражнений БОДИ-ФЛЕКС, потому что чем больше я двигаюсь, тем моложе, стройнее становится мое тело, тем лучше мое самочувствие.
И под влиянием этого психологического настроя в головном мозгу укрепляется очаг возбужденных нервных клеток, до этого сформированный врачом, и этот очаг возбужденных нервных клеток полностью подавляет влечение к углеводистой пище. Слушая и читая этот настрой, я все глубже и глубже убеждаюсь в необходимости формирования у себя не только новых привычек в питании, но и новой, низкоуглеводной культуры питания.
Под влиянием этого настроя возникает глубочайшее отвращение к вредной для меня углеводистой пище, которая отравляет, загаживает и старит мой организм, уродует мое тело, и поэтому хлеб, мучное, картошка, сладкая пища вызывают тошноту, рвоту, боль в желудке, потому что мой организм на своем глубочайшем, бессознательном уровне ради моей красоты и здоровья вырабатывает непереносимость углеводистой пищи.
Я настраиваюсь на стройную юную фигуру и сейчас, и через 30 лет, и через 50 лет, и через 100 лет. Я настраиваюсь на сохранение новорожденно юного телосложения, на сохранение тонкой, юной талии сквозь многие десятилетия, сквозь всю мою жизнь. И весь мой организм безоговорочно-беспрекословно исполняет мою волю, мобилизует все свои безграничные резервы для точного исполнения моего желания всегда сохранять стройную юную фигуру, тонкую юную талию, тощий впалый юный живот. И потому и сейчас, и через 30 лет, и через 50 лет, и через 100 лет у меня будет юная стройная, красивая фигура.
У меня сильная воля, я все смею, все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать углеводы, свой обмен веществ и не есть лишнего. Я обладаю сильнейшим самоконтролем. Я ярко, твердо помню о том, что мне всегда надо контролировать углеводы.
Я ярко, отчетливо чувствую потребности своего организма, я всегда точно знаю, что нужно есть для здоровой энергичной жизни.
ПРИЛОЖЕНИЕ
Метод питания Мишеля Монтиньяка
Чтобы понять суть предлагаемого метода, надо уяснить, что углеводы делятся на 2 основные группы:
1. Жирообразующие - углеводы с высоким гликемическим индексом, т.е. пища, при потреблении которой резко повышается уровень сахара в крови («плохие» углеводы).
2. Углеводы с низким гликемическим индексом, т.е. пища, при потреблении которой уровень сахара в крови поднимается постепенно и невысоко («хорошие» углеводы).
Гликемический индекс - это способность углеводов повышать уровень сахара в крови.
ТАБЛИЦА ГЛИКЕМИЧЕСКИХ ИНДЕКСОВ
Углеводы с высоким индексом («плохие углеводы»)
Углеводы с низким индексом («хорошие углеводы»)
Глюкоза
Хлеб из муки грубого помола с отрубями
Печеная картошка
Неочищенный рис
Шоколад (в плитках)
Гречка
Картофельное пюре
Горох
Мед
Овсяные хлопья
Кукурузные хлопья
Фруктовый сок без сахара
Мюсли с сахаром
Хлеб из цельной муки
Белый хлеб из муки высшего сорта
Макаронные изделия из муки грубого помола
Вареный картофель
Молочные продукты
Печенье
Сухие бобы
Кукуруза
Ржаной хлеб
Очищенный рис
Свежие фрукты
Бананы, дыня
Шоколад черный без сахара
Варенье
Соя, зеленые овощи, лимоны, томаты, грибы
Макаронные изделия из муки высшего сорта
При потреблении рафинированных, сверхъочищенных продуктов с высоким гликемическим индексом (более 50 единиц - продукты из левой части таблицы: белый хлеб, сладости, картошка) из-за их очень легкой усвояемости резко возрастает концентрация глюкозы в крови (гипергликемия), что заставляет поджелудочную железу вырабатывать большое количество инсулина, задачей которого является проталкивание сахара из крови в ткани организма. Если инсулина много (гиперинсулинизм), он способствует образованию жира, «трамбуя» в жир глюкозу из крови.
После потребления рафинированных углеводов в течение длительного времени поджелудочная железа вырабатывает инсулина больше, чем необходимо, в результате чего быстро развивается состояние гипогликемии (низкое содержание сахара в крови - кровь «голодная»), что в свою очередь вызывает чувство голода, усталость, раздражение. Через часик вы снова захотите чего-нибудь сладенького. Если вы добавите сахара, то снова выработается дополнительное, как правило, избыточное количество инсулина, который в свою очередь быстро перегонит глюкозу из крови в жировую ткань, вследствие чего вновь разовьется состояние гипогликемии, и вам опять хочется сладкого. И так целый день.
Таким образом, сладости, рафинированные углеводы - это своеобразные наркотики, заставляющие вас есть сладкое снова и снова, в своем поведении уподобляясь наркоману. Потребление большого количества углеводов приводит к тому, что вы все время испытываете усталость из-за состояния развивающейся гипогликемии, которая в свою очередь является следствием слишком большого потребления сахара.
Так что же делать в этом случае? В первую очередь сознательно отказаться от продуктов, провоцирующих выброс инсулина, т.е. продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как хлеб, картошка, сахар, сладости, и перейти на углеводы с низким гликемическим индексом, при потреблении которых инсулин синтезируется в умеренных количествах, что способствует нормализации ранее нарушенного углеводного обмена.
ПРИМЕРНЫЙ СУТОЧНЫЙ НАБОР ПРОДУКТОВ, РЕКОМЕНДОВАННЫЙ НА ПИТАНИИ ПО МОНТИНЬЯКУ:
1. Молоко и кисломолочные продукты 200 г
2. Сметана пониженной жирности 30 г
3. Творог нежирный 100 г
4. Рыба нежирная 100 г
5. Яйцо 1 шт. через день
6. Мясо нежирное 100 г
7. Масло растительное 1 чайная ложка
8. Масло сливочное 10г
9. Капуста свежая 200 г
10. Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи.
Фрукты (исключая финики, виноград, дыни) 200 г
11. Каши (гречневая, овсяная, пшенная, рисовая) 200 г
studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав!Последнее добавление
