Создание основы _ 83

Р Е З У Л Ь Т А Т Ы П Е Р В О Г О У Р О В Н Я

ТРЕНИРОВОК НА ПЕРВОМ УРОВНЕ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

О С Н О В Ы

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

На первом уровне основной программы вы долж

ны научиться правильно выполнять 3 упражнения

для верхней части торса: по одному для развития

мышц груди, плечевого пояса и спины. Эти упраж

нения составят основу б-недельных тренировок. Кро

ме того, вы будете выполнять 5 упражнений для

общего укрепления вашего тела и развития силы,

чтобы увеличить количество вырабатываемого вашим

организмом тестостерона.

• Выполняйте по 3 упражнения для мышц верхней

части торса 2 раза в неделю.

• Выполняйте 5 упражнений для брюшного пресса

и нижней части туловища 1 раз в неделю.

• Для укрепления сердечно-сосудистой системы 3 ра

за в неделю занимайтесь аэробикой.

• Пересмотрите свой режим питания так, чтобы обес

печить организм достаточным количеством белков,

необходимых для строительства мускулатуры.

82 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

• Тренируйте мышцы верхней части спины, плече

вого пояса, груди 2 раза в неделю по понедельни

кам и пятницам. Третья тренировка должна быть

посвящена проработке других групп мышц.

• На первой неделе выполняйте по одному подходу

(10-15 повторений) каждого упражнения. На вто

рой неделе увеличьте количество подходов всех

упражнений до двух (8-12 повторений).

• Упражнения начните с такого веса, с которым

сможете чисто выполнить запланированное коли

чество повторений. Наращивайте вес отягощений

каждую пятницу.

• Между подходами и упражнениями делайте пере

рыв на 1 минуту.

Укрепление мускулатуры груди, плечевого пояса и верхней

части спины.

Повышение силы и гибкости.

Увеличение количества гормонов, строящих мышечную ткань.

Рост самооценки и уверенности в себе.

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02